अपने अव्यवस्था के साथ शांति बनाना

कुछ एडीएचडी विशेषज्ञों का मानना ​​है कि एक अव्यवस्थित डेस्क, कोठरी या घर अव्यवस्थित मन को दर्शाता है; अन्य इसे प्रतिभा की निशानी के रूप में लेते हैं। बहुत सारा वयस्कों के साथ ADHD, मेरे सहित, बाद की राय से सहमत हैं।

या तो दृश्य सच हो सकता है, व्यक्ति और उसके अव्यवस्था की डिग्री पर निर्भर करता है। जिन लोगों को संगठनात्मक रूप से चुनौती दी जाती है वे घंटों - दिन, यहाँ तक कि - चीजों को साफ-सुथरा रखने की कोशिश करते हैं। हम अपने बच्चों के साथ या शहर में एक रात के लिए गुणवत्ता समय खो देते हैं। "नियंत्रित अराजकता" एडीएचडी वयस्कों के लिए एक बेहतर विकल्प हो सकता है। दूसरी ओर, जिस गंदगी को नजरअंदाज किया जाता है, वह बड़ी हो सकती है, जब तक कि हम इससे अभिभूत न हों।

आप एक दुर्बल करने वाली गंदगी से उत्पादक गंदगी को कैसे अलग करते हैं? पढ़ते रहिये…

गन्दा और संगठित

मार्गदर्शक सिद्धांत यह नहीं होना चाहिए कि दूसरे क्या कहते हैं, लेकिन आप अव्यवस्था के बारे में कैसा महसूस करते हैं और आप इसके साथ कैसे कार्य करते हैं। यदि आप ADHD के साथ वयस्क हैं, जो घर में या काम पर - चारों ओर अव्यवस्था के साथ अच्छा प्रदर्शन कर सकता है - जो परवाह करता है अगर कोई आपको एक नारा कहता है (जब तक कि यह आपका बॉस नहीं है)।

कुछ गड़बड़ लोगों को मैं जानता हूं कि वे दस्तावेज पा सकते हैं जो एक बीट को याद किए बिना कागजों के एक लंबे ढेर से ढूंढ रहे हैं। जिसे मैं संगठित, गन्दा या नहीं कहता हूँ। अपनी अपेक्षाओं पर खरा उतरना अपने आप को उन लोगों द्वारा निर्धारित मानकों के अनुरूप करने के लिए अधिक फायदेमंद है, जिनके द्वारा छंटनी स्वाभाविक रूप से होती है।

[स्व-परीक्षण: क्या आपका अव्यवस्था और अव्यवस्था नियंत्रण से बाहर है?]

परिवार, मित्र और सहकर्मी हमारे अव्यवस्था के बारे में निर्णय कर सकते हैं और इसके लिए हमें बाध्य कर सकते हैं। नेतनिकों का मानना ​​है कि हम आलसी या अव्यवस्थित हैं, जब न तो जरूरी सच है। यदि आप अपनी गंदगी के नियंत्रण में हैं, और आपकी गंदगी आपको नियंत्रित नहीं कर रही है, तो आलोचना को अपनी पीठ पर से उतारें।

आप कैसे जानते हैं कि क्या आप नियंत्रण में हैं? अपने आप से पूछें, "क्या मैं समय की तलाश में हूं कि मुझे क्या चाहिए?" और "क्या मुझे टास्क से निकाला जा रहा है - और कम पूरा कर रहा है - अव्यवस्था के कारण?" यदि आप जवाब नहीं देते हैं, तो आपके पास एक गड़बड़ है जिसके साथ आप रह सकते हैं।

जब मैंने अपनी मास्टर डिग्री के लिए अपनी थीसिस लिखी, तो मेरी डेस्क और फर्श ने मेरे "गड़बड़" दिमाग को प्रतिबिंबित किया। मेरे विचारों और स्रोतों - पत्रों और खुली किताबों को फैलाना - मुझे अपने सभी विचारों का सर्वेक्षण करने और उन्हें मूल तरीकों से एक साथ रखने की अनुमति दी। मेरे कार्यालय जाने वाले किसी व्यक्ति ने मेरे पागल कागजात में विधि नहीं देखी हो सकती थी, लेकिन प्रतीत होने वाली अराजकता ने मुझे एक ऐसा शोध विकसित करने में मदद की जिसे मेरे प्रोफेसर से समीक्षा मिली।

गन्दा और गन्दा

संभावना है, एडीएचडी वयस्क उन संकेतों को पहचान सकते हैं जो उनके दूत उन्हें नियंत्रित कर रहे हैं। यहाँ सात स्पष्ट हैं:

• जब आपको उन वस्तुओं को खरीदने के लिए खरीदना होगा जिन्हें आप अब नहीं पा सकते हैं।
• जब आप उन चीजों की तलाश में समय बिताते हैं जो आप नियमित रूप से उपयोग करते हैं।
• जब आपका जीवनसाथी या असंतुष्ट सहकर्मी आपकी गंदगी को उसके स्थान पर रेंगने की शिकायत करता है।
• जब आपकी डेस्क पर गंदगी अपने आप में एक विकर्षण बन जाती है।
• जब आपका बॉस आपको अपने क्यूबिकल को साफ करने के लिए कहता है। अधिकांश बॉस तब तक हस्तक्षेप नहीं करेंगे जब तक कि आपके अव्यवस्था आपके प्रदर्शन को गंभीरता से प्रभावित नहीं कर रहे हैं।
• जब आइटम सही कमरे में नहीं होते हैं - बेडरूम में व्यंजन, लिविंग रूम में टूथब्रश, गैरेज में बेडरूम चप्पल, रसोई में हेयरब्रश, भोजन कक्ष में लंबी पैदल यात्रा के उपकरण।
• जब कागजात का एक ढेर इतना लंबा हो जाता है कि वह ऊपर गिर जाता है, या जब आप पाते हैं कि अपने आप को एक कमरे में जाने के लिए चीजों पर कदम रखना पड़ता है।

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आप अव्यवस्था पर हावी न होने दें

मेरे ग्राहकों में से एक स्पष्ट रूप से अपनी गंदगी का गुलाम था। उन्होंने सामान - कागज, कपड़े, खेल उपकरण, अवैतनिक बिल - भोजन कक्ष की मेज, किचन काउंटर, कॉफी टेबल, और घर में अन्य साझा स्थानों के चारों ओर ढेर कर दिया। उनकी पत्नी को उठा लिया, लेकिन पता नहीं था कि बेघर वस्तुओं को कहां रखा जाए। उन्होंने अपने कार्यालय में अपनी अव्यवस्था का भंडारण करने का सुझाव दिया, जो तहखाने में था। उन्होंने सहमति व्यक्त की कि उनके सामान को रास्ते से हटाने के लिए उनके लिए सीढ़ियों से नीचे उतरना उचित नहीं था।

समाधान? उन्होंने दूध के टोकरे के आकार के बारे में - प्रत्येक कमरे में एक बड़ी विकर टोकरी रखी। वे टोकरियों को अपने "डिजाइनर डंपस्टर्स" के रूप में संदर्भित करते हैं। जब भी वह अपने सामान को साझा स्थान को अव्यवस्थित करते देखता है, तो वह उसे उस कमरे में टोकरी में जमा कर देता है। वह हमेशा जानता है कि उन वस्तुओं को कहां खोजना है जो वह गलत है।

एक बिंदु पर, मैं अपने कार्यालय में ट्रंक पर बैठ गया - पुस्तकों और पत्रों की अव्यवस्था के बीच - अपनी थीसिस को छोड़ने के बारे में सोच रहा था। मेरे विचार इतनी तेजी से आए कि मुझे नहीं लगा कि मैं उन्हें एक रूपरेखा में कैद कर सकता हूं। मैंने फर्श और डेस्क की तस्वीरें लीं - और अपने आप को ट्रंक के ऊपर - उस क्षण को संरक्षित करने के लिए जब मैंने लगभग हार मान ली। फोटो मुझे याद दिलाता है कि मैं अपनी गंदगी से अधिक हूं। मै एक एडीएचडी कोच जिनके योगदान और अकादमिक उपलब्धियों ने लोगों के जीवन में बदलाव किया है।

अपनी गंदगी से परे देखें - यह मानते हुए कि यह किसी सहकर्मी या जीवनसाथी के साथ खिलवाड़ नहीं है - और अपने बारे में कुछ समझें। मैं आपके लिए पहले से ही ताली बजा रहा हूं।

एडीएचडी वयस्कों के लिए अव्यवस्था नियंत्रण युक्तियाँ

• सामानों (जैसे, बूट बॉक्स, दस्ताने / टोपी / स्कार्फ बॉक्स, रसोई मसाला बॉक्स) के लिए ढक्कन के बिना टोकरी / कंटेनरों का उपयोग करें।
• हर कमरे में एक कचरे का ढेर रखें।
• उन कमरों में एक पत्रिका रैक रखें जहाँ आप पढ़ते हैं।
• दिन में 15 मिनट डी-क्लटरिंग (चीजों को फेंकना और डालना, दाखिल करना, यदि आवश्यक हो तो) खर्च करें।
• हर कमरे में कम से कम एक कबाड़ दराज नामित करें। यदि आप नहीं जानते कि कोई वस्तु कहां जानी चाहिए, या यदि उसके पास अभी तक घर नहीं है, तो उसे उस दराज में रख दें।

[नि: शुल्क संसाधन: अव्यवस्था का मुकाबला करने के लिए 22 रणनीतियाँ]

9 अक्टूबर 2019 को अपडेट किया गया