अपना ध्यान चुनकर रिश्तों में चिंता कम करें

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हमारे जीवन में सभी प्रकार के संबंध महत्वपूर्ण हैं, लेकिन किसी के साथ संबंध बनाने के लिए जितना सकारात्मक है, रिश्ते अविश्वसनीय रूप से चिंताजनक भी हो सकते हैं। रिश्तों में चिंता केवल उन हिस्सों के कारण होती है, जो अनिवार्य रूप से रिश्तों के सबसे प्यार और पोषण में भी होते हैं। चिंता अक्सर इसलिए होती है क्योंकि रिश्तों में घुसपैठ होती है: हमारे विचार, भावनाएं, यादें और चिंताएं और क्या-क्या। हमारा ध्यान बार-बार ऐसी जगहों पर भटकता है जो चिंता जैसी समस्याओं को जन्म देती हैं। इसलिए, हम जिस चीज पर ध्यान देते हैं उसे चुनना रिश्तों में चिंता को कम करने की दिशा में एक लंबा रास्ता तय कर सकता है।

क्या आप समस्याओं के कारण ध्यान दे रहे हैं?

हम जिस चीज पर ध्यान देते हैं वह हमारे दिमाग और हमारे जीवन के अनुभव में बढ़ती है, हमारे विचारों, भावनाओं, भावनाओं, शारीरिक शरीर और कार्यों को प्रभावित करती है। हालांकि यह स्पष्ट लग सकता है, मानव मस्तिष्क स्वचालित रूप से इस अवधारणा के बारे में पूरी तरह से जागरूक होने के लिए प्रोग्राम नहीं किया गया है। इसलिए, हम हमेशा अपने ध्यान के बारे में जानबूझकर नहीं हैं। मैंने पहले इन माइंड-ब्लोइंग tidbits को साझा किया है, लेकिन वे रिश्ते की चिंता के लिए इतने महत्वपूर्ण और प्रासंगिक हैं कि वे दोहराते हैं

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  • मानव मस्तिष्क में एक नकारात्मकता पूर्वाग्रह है, खतरे के लिए चेतावनी पर शेष है ताकि यह हमारी लड़ाई या उड़ान प्रतिक्रिया को सक्रिय कर सके और हमें सुरक्षित रख सके 
  • इसलिए, मस्तिष्क लगातार पृष्ठभूमि में स्कैन कर रहा है, और हमारे पास 2,100 और 3,300 विचार हैं हर एक घंटे में, जिनमें से 80 प्रतिशत नकारात्मक होते हैं (क्योंकि मस्तिष्क जो अवचेतन रूप से देख रहा है के लिये)
  • क्योंकि हम हमेशा सक्रिय, सच्चे, खतरे में नहीं होते हैं, जब मस्तिष्क स्कैन करता है, तो बहुत कुछ पता चलता है, जो पुराने, अपमानजनक विचारों और कहानियों या भविष्य के बारे में बार-बार चिंतित करता है - और फिर से क्योंकि यह नकारात्मक की तलाश कर रहा है, इनमें से बहुत सी यादें तिरछी और गलत हैं और चिंताएं केवल नकारात्मक परिणामों के बारे में हैं, संभावित नहीं सकारात्मक

हमारे संबंधों पर मस्तिष्क की सभी गतिविधियों का परिणाम महत्वपूर्ण है। इसे पूरी तरह से साकार करने के बिना, हम अपने रिश्तों की वास्तविक प्रकृति पर ध्यान नहीं दे रहे हैं। हम अपने जीवन में लोगों के साथ हमारी बातचीत में पूरी तरह से मौजूद नहीं हैं। इसके बजाय, हमारा मस्तिष्क लगातार पृष्ठभूमि में चल रहा है, परेशानी के लिए स्कैन कर रहा है ताकि यह हमारी रक्षा कर सके।

हम अक्सर पिछली समस्याओं और खामियों के बारे में बताते हैं और भविष्य में संघर्ष की भविष्यवाणी करने के लिए समय-यात्रा करते हैं। यह सुबह का तर्क, उदाहरण के लिए, वास्तव में हमारे मस्तिष्क में कभी समाप्त नहीं होता है। हम इसके बारे में बताना जारी रखते हैं (क्योंकि मस्तिष्क की नकारात्मकता पूर्वाग्रह हमें क्या करने के लिए कहती है), और क्योंकि आउटवॉर्न सोचा पैटर्न और भावनाओं पृष्ठभूमि में चारों ओर उछल रहे हैं, वे आज के तर्क और बनाते हैं यह बढ़ता है। फिर हम इन विचारों और भावनाओं को सुदृढ़ करने के लिए चीजों की तलाश करते हैं, खामियों को नोटिस करते हैं और उन्हें स्वचालित नकारात्मक विचारों और भावनाओं की धारा में जोड़ते हैं। यह हमारे रिश्तों में अविश्वसनीय चिंता पैदा कर सकता है।

रिश्तों में चिंता को कम करने के लिए अपना ध्यान चुनें

अच्छी खबर यह है कि हम मस्तिष्क की नकारात्मकता पूर्वाग्रह को ओवरराइड कर सकते हैं। एक बार जब हमें पता चल जाता है कि हम अपने चिंताजनक विचारों और भावनाओं में फंस गए हैं जो हमारे ऊपर असर डाल रहे हैं भौतिक शरीर (चिंता के सभी शारीरिक लक्षण) और क्रियाएं, हम दूर जा सकते हैं और अपना बदलाव चुन सकते हैं ध्यान दें।

जब आप रिश्ते की चिंता को नोटिस करते हैं, तो अपने वर्तमान क्षण में किसी चीज़ पर अपना ध्यान केंद्रित करें (एक व्यवहार जिसे मन की समझ के रूप में जाना जाता है)। अपने आप को अपने नकारात्मकता पूर्वाग्रह से बाहर निकालने के लिए अपने पल के एक पहलू पर ध्यान केंद्रित करके अब जो कुछ भी हो रहा है, उसमें खुद को केंद्र में रखें। यहां तक ​​कि अगर पल तनावपूर्ण है, तो ऐसा करने से आप अतीत या भविष्य के बारे में विचारों को ध्यान में रखने के बजाय केंद्रित, केंद्रित और केंद्रित रहेंगे। फिर, आप तनावपूर्ण स्थिति से अधिक शांति से निपट सकते हैं।

कभी-कभी, हम दूसरों के साथ हमारी बातचीत में चिंतित महसूस करते हैं क्योंकि हम दूसरे व्यक्ति के बारे में क्या सोच रहे हैं या क्या महसूस कर रहे हैं, इसका अनुमान लगाने और व्याख्या करने के लिए मन लगाकर पढ़ रहे हैं। अपना ध्यान यहां-और-अब की क्रियाओं पर केंद्रित करें। क्रियाएँ मूर्त और विश्वसनीय हैं। यदि आपका साथी आपके साथ सम्मानपूर्वक व्यवहार कर रहा है, तो उस तथ्य पर ध्यान केंद्रित करने की बजाय उस तथ्य पर ध्यान देने की कोशिश करें जो वे सोच रहे हैं। यदि आपका साथी आपके साथ असम्मानजनक व्यवहार कर रहा है, तो वर्तमान क्षण में समस्याग्रस्त क्रियाओं पर ध्यान केंद्रित करने से आप भावनात्मक रूप से प्रतिक्रिया करने के बजाय वर्तमान समस्या पर प्रतिक्रिया देने की स्थिति में आ जाएंगे।

पुरस्कृत करते समय रिश्ते अक्सर मुश्किल होते हैं। ज्यादातर मामलों में (अपमानजनक रिश्तों के अपवाद के साथ) मस्तिष्क की नकारात्मकता पूर्वाग्रह, यही वास्तव में रिश्ते की चिंता जैसी समस्याओं का कारण बनती है। रिश्ते की चिंता को कम करने के लिए प्रत्येक वर्तमान क्षण में जो वास्तविक और मूर्त है, उस पर ध्यान देने के लिए चुनने की उद्देश्यपूर्ण आदत विकसित करें और अपने रिश्तों का पूरी तरह से आनंद लें।

सूत्रों का कहना है

  1. सैसन, आर।, "एक घंटे में आपके विचार कितने विचार करते हैं?"सफलता चेतना, 24 फरवरी, 2021 तक पहुँचा।
  2. बाजरा, एम। "अपने नकारात्मक विचारों को चुनौती दें।"मिशिगन स्टेट यूनिवर्सिटी, 31 मार्च, 2017।
  3. नीमिएक, आर.एम., माइंडफुलनेस और कैरेक्टर स्ट्रेंथ्स: एक प्रैक्टिकल गाइड टू फ्लौरिंग. होगरेफ़, 2014।

लेखक: तान्या जे। पीटरसन, एमएस, एनसीसी

तान्या जे। पीटरसन युवाओं के लिए ऑनलाइन और व्यक्तिगत रूप से मानसिक स्वास्थ्य शिक्षा प्रदान करता है, और वह कई चिंता स्वयं सहायता पुस्तकों के लेखक हैं, सुबह का जादू 5-मिनट जर्नल, चिंता के माध्यम से दिमाग का रास्ता, चिंता को रोकने में मदद करने के 101 तरीके, 5 मिनट चिंता राहत जर्नल, चिंता के लिए माइंडफुलनेस जर्नल, चिंता के लिए माइंडफुलनेस वर्कबुक, और ब्रेक फ्री: 3 में स्वीकृति और प्रतिबद्धता थेरेपी कदम। उन्होंने मानसिक स्वास्थ्य चुनौतियों के साथ जीवन के बारे में पांच समीक्षकों द्वारा प्रशंसित, पुरस्कार विजेता उपन्यास भी लिखे हैं। उन्होंने पॉडकास्ट, समिट, प्रिंट और ऑनलाइन साक्षात्कार और लेखों और बोलने की घटनाओं पर एक गुणवत्तापूर्ण जीवन बनाने के बारे में जानकारी साझा की। उसका पता लगाएं उसकी वेबसाइट, फेसबुक, instagram, तथा ट्विटर.