होम नीट होम: एक एडीएचडी संगठन योजना

गृह संगठन एक ऐसा कौशल है जिसे कभी भी किसी के द्वारा सीखा जा सकता है। मुझे विश्वास है कि ईमानदारी से। यह दूसरों के लिए कुछ की तुलना में आसान है। मेरे पास एडीएचडी नहीं है, लेकिन मैंने सफलतापूर्वक ऐसे लोगों को पढ़ाया, पढ़ाया और संगठित किया है, जो करते हैं। और रास्ते में, मैंने बहुत कुछ सीखा कि एडीएचडी मस्तिष्क कैसे काम करता है।

एडीएचडी एक स्पेक्ट्रम विकार है जो मस्तिष्क की आठ कार्यकारी प्रक्रियाओं के माध्यम से प्रकट होता है:

1. लचीली सोच
2. कार्य स्मृति
3. स्वयं निगरानी
4. कार्य दीक्षा
5. योजना
6. संगठन
7. आवेग नियंत्रण
8. और भावनात्मक नियंत्रण।

मूल रूप से, मस्तिष्क के कार्यकारी कार्य आपको योजना बनाने, व्यवस्थित करने और कार्यों को पूरा करने में मदद करते हैं।

यदि आपके पास ADHD है, और आप अपने घर को व्यवस्थित करने का प्रयास कर रहे हैं, तो संभावना है कि आप इनमें से एक (या अधिक) से जूझ रहे हैं कार्यकारी कार्य, जो घर संगठन को विशेष रूप से चुनौतीपूर्ण बनाता है। चुनौती, लेकिन असंभव नहीं। इन सुझावों से आपको अपनी मानसिकता को बदलने में मदद मिलेगी कि एक संगठित घर कैसा दिखना चाहिए, और आरंभ करने के लिए प्रोत्साहित करें।

1. अपने घर को व्यवस्थित करते समय पूर्णतावाद को खोदो।

मैंने पूर्णतावाद और एडीएचडी के बीच लिंक पर शोध नहीं किया है, लेकिन मैंने इसे कई बार देखा है। पूर्णतावाद कार्यकारी कार्य घाटे को कम करने के लिए प्रकट होता है। अगर मेरे पास एक ही साथ दो ग्राहक हैं एडीएचडी लक्षण, और एक पूर्णतावादी है, पूर्णतावादी के लिए संगठित होना कठिन है। समझ के साथ एक परियोजना शुरू करें कि पूर्णता लक्ष्य नहीं है, प्रगति है।

2. एक घर-संगठन टीम इकट्ठा करें।

एक पेशेवर आयोजक एक महान संसाधन है, लेकिन आयोजक सभी के लिए सुलभ नहीं हैं। अपने बच्चों के साथ एक गेम खेलें, यह देखने के लिए कि कौन सबसे अधिक अव्यवस्था कर सकता है। अपने जीवनसाथी के प्रति तनाव, जो आप महसूस करते हैं, और अधिक संगठित जीवन जीने की आपकी इच्छा के बारे में। आपके परिवार में हर कोई बोर्ड पर नहीं हो सकता है, और यह ठीक है। उन लोगों को ढूंढें जो उनकी मदद करते हैं और उनकी मदद करते हैं।

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3. संगठनात्मक संरचना बनाएँ।

हर दिन एक ही समय के लिए अपने आयोजन कार्य को शेड्यूल करें। लंबे समय से पहले, आपकी मांसपेशियों की स्मृति खत्म हो जाएगी और आपका आयोजन ऑटोपायलट पर होगा। हम अपनी सुबह की कॉफी के साथ और अपनी रात की दिनचर्या के हिस्से के रूप में ऐसा करते हैं।

4. अपनी गंदगी की तस्वीरें "पहले" ले लो।

एडीएचडी वाले व्यक्तियों के पास एक कठिन समय होता है, यह देखते हुए कि उन्होंने कितनी प्रगति की है और यह अनुमान लगाते हैं कि कार्यों में कितना समय लगेगा। यहां तक ​​कि अगर आप शर्मिंदा हैं, तो तस्वीरें ले लो! आपको उन्हें किसी को नहीं दिखाना होगा एक बार जब आप प्रगति करना शुरू कर देते हैं, तो आपको यह याद करके खुशी होगी कि आप कितनी दूर आए हैं।

5. एक आयोजन संरक्षक खोजें और उसके साथ रहें।

प्रत्येक आयोजक चीजों को थोड़ा अलग तरीके से करता है, जिसका अर्थ है कि हर कार्यक्रम आपके लिए काम नहीं करेगा। लेकिन उन सभी में से सबसे अच्छा सुझाव इकट्ठा करने की कोशिश के आसपास उछाल नहीं है। किसी ऐसे व्यक्ति को ढूंढें जिसे आप पसंद करते हैं, और एक कार्यक्रम जिसे आप बर्दाश्त कर सकते हैं (कुछ स्वतंत्र हैं), और अंत तक उससे चिपके रहें। यहां तक ​​कि अगर यह आपके लिए सही कार्यक्रम नहीं है, तो आप प्रगति करेंगे, और अगली परियोजना के लिए आगे बढ़ने के लिए स्वतंत्र होंगे।

6. छोटे संगठन लक्ष्य निर्धारित करें।

एक बैठक में एक हजार पुस्तकों को व्यवस्थित करने का प्रयास न करें। आपको कपड़ों के हर लेख को फर्श पर नहीं फेंकना है। एक बड़े काम को छोटे टुकड़ों में तोड़ें और एक बार में एक टुकड़ा लें। आप निपुण महसूस करेंगे, और हतोत्साहित होंगे।

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7. दिन का सही समय चुनें।

हम में से कुछ लोग सुबह के लोग हैं। एडीएचडी वाले कई लोग नहीं हैं। कोई आदेश नहीं है जो कहता है कि आपको सुबह काम करना है, इसलिए यदि आपके लिए रात में काम करना बेहतर है, तो इसके लिए जाएं! दिन के अलग-अलग समय की कोशिश करने के लिए तैयार रहें।

8. सकारात्मक संगति करें।

आयोजन के दौरान अपनी पसंदीदा चाय या सोडा पियें। जब आप अपने घर पर काम कर रहे हों तो अपने आप को उस पृष्ठ-टर्नर ऑडियोबुक को सुनने की अनुमति दें। यदि आप अपनी पसंद की चीजों को किसी कठिन चीज से जोड़ते हैं, तो प्रेरणा आसान हो जाती है।

9. प्राप्त भौतिक रोडमैप.

यदि आप एक आयोजन कार्यक्रम में शामिल होते हैं, तो इसे प्रिंट करें और इसे पोस्ट करें कहीं आप इसे देखेंगे। यदि यह केवल आपके फोन या कंप्यूटर के अंदर रहता है, तो इसके बारे में भूलना आसान है। आप अपने बुलेटिन बोर्ड पर कागज की 10 शीट के बारे में नहीं भूलेंगे।

10. अपना कचरा पेटी।

हमारे घर में जो "अव्यवस्थित" है, उसमें से बहुत कुछ कचरा-वास्तविक कचरा है जिसे कचरे के डिब्बे में फेंक दिया जा सकता है, या पुनर्नवीनीकरण किया जा सकता है, जैसे बोतलें और कागज। एक बड़ा कचरा बैग पकड़ो, अपने घर के माध्यम से जाओ, और कचरे में जो कुछ भी है उसे उठाओ। आपका स्थान कितना साफ दिखता है, आप चौंक जाएंगे।

11. अपने घर को खंडित कर दो।

एक बार कचरा निकल जाने के बाद, घटाव आसान होना चाहिए। आपको एक न्यूनतावादी होने की आवश्यकता नहीं है (मैं नहीं!), लेकिन केवल उन चीजों को रखें जिन्हें आप प्यार करते हैं और उपयोग करते हैं। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि कोई आइटम अभी भी काम करता है, या आपने इसके लिए अच्छा पैसा दिया है या नहीं। यदि आप इसे पसंद नहीं करते हैं या इसे नियमित रूप से उपयोग करते हैं, तो इसे जाने दें।

12. ध्यान केंद्रित करना व्यावहारिक समाधान.

Pinterest एक बेहतरीन उपकरण है, लेकिन यह डराने वाला भी हो सकता है। यदि आपके स्नैक्स इंद्रधनुष के रंगों के अनुसार व्यवस्थित नहीं होते हैं, तो आपको बुरा नहीं लगेगा। लक्ष्य केवल उन चीजों का होना है जो आप अपने घर में उपयोग करते हैं और प्यार करते हैं, और यह जानने के लिए कि वे सभी कहाँ हैं। बस! व्यावहारिकता सभी है।

13. शुरू करने और पूरा करने के लिए एक कार्य खोजें।

यह आपको सफलता की भावना देगा और आपको अगला कदम उठाने के लिए प्रेरित करेगा। आप अपने कार्य-दीक्षा पेशी का निर्माण कर रहे हैं।

14. अन्य लोगों के साथ आप अपने संघर्षों को साझा कर सकते हैं।

यह शहर भर में आपका सबसे अच्छा दोस्त या अजनबियों का एक मुफ्त फेसबुक समूह हो सकता है। जब आप किसी अन्य व्यक्ति के समान अनुभवों से गुजर रहे होते हैं, तो इसकी पुष्टि होती है। यह सिर्फ आप नहीं है

15. कुछ भी मत खरीदो

मुझे पता है कि काउंटरटिव लग रहा है, क्योंकि घर संगठन साइट सुंदर डिब्बे और टोकरी से भरे हुए हैं। विरोध। पहले बताएं, यह पता लगाएं कि आपके स्थान का सबसे अच्छा उपयोग कैसे किया जा सकता है, और फिर केवल वही खरीदारी करें जो आपको ट्रैक पर रखेंगे।

16. अपने कंटेनरों को अपने सामान से मिलाएं।

यदि आपने कभी खाना नहीं बनाया है, तो मसालों के लिए एक पूरी कैबिनेट लें और 30 स्वेटर को एक छोटे दराज में न रखें। एक बार जब आप अस्वीकृत हो जाते हैं, और आप केवल आवश्यक चीजों को रखते हैं, तो आप उस फ़ंक्शन को कंटेनर में पा सकते हैं। इसका मतलब है कि खरीदारी करना, या इसका मतलब हो सकता है कि आपकी बेटी (जो कॉलेज में है) के साथ ड्रेसर स्विच करना क्योंकि वह बड़ा है।

17. Monotask।

मेरे 100-दिवसीय गृह संगठन कार्यक्रम में, हम प्रति दिन एक कार्य पर ध्यान केंद्रित करते हैं। हम एक दिन में पूरे घर को व्यवस्थित नहीं करते हैं; हम मसाला दराज को व्यवस्थित करते हैं। एडीएचडी वाले व्यक्ति के लिए मोनोटासकिंग कठिन हो सकती है, लेकिन स्पष्ट रोडमैप होने से यह आसान हो जाता है।

18. ऑडियो सुराग मिले।

चाहे वह पॉडकास्ट हो या ऑडियोबुक, आपकी रणनीतियों को सुनने से आपके मस्तिष्क में उनके बारे में पढ़ने की तुलना में एक अलग प्रतिक्रिया शुरू होती है। आप किसी ऐसे व्यक्ति की आवाज़ में प्रेरणा और दिशा पा सकते हैं जो वहाँ रहा है।

19. नीचे लिखें।

यदि आप इसे सोचते हैं, तो इसे कागज पर रखें। यदि आप इसे लिखते हैं, तो यह एक वस्तु है, न कि केवल एक विचार। विचारों की तुलना में वस्तुओं को व्यवस्थित करना बहुत आसान है।

20. अपनी टू-डू सूची में प्रत्येक कार्य को समय दें।

मैं डिशवॉशर को खाली करने से नफरत करता था। मुझे लगा कि 20 मिनट हो गए। इसलिए इसे खाली करने के बजाय, मैंने टीवी शो चालू किया या कुछ और किया। मैंने सोचा कि इसे खाली करना हमेशा के लिए होगा। एक दिन, मैंने कहा, "चलो समय है।" चार मिनट लग गए। यह जानते हुए कि चार मिनट लगते हैं, मुझे इसे टालने के बजाय इधर-उधर निचोड़ने की अनुमति देता है।

20. सूची से बाहर न रखें।

क्या, मैं पागल हूँ? मैंने अभी आपको नीचे सब कुछ लिखने के लिए कहा था! आप उन कार्यों की एक मास्टर सूची रख सकते हैं जिन्हें आप प्राप्त करना चाहते हैं, लेकिन हर दिन इसे घूरें नहीं और आशा करें कि आप उन सभी को पूरा कर लेंगे (तब बुरा न मानें जब आप नहीं करते)। जब आप अपने सप्ताह की योजना बनाते हैं, तो प्रत्येक दिन अपनी सूची में से तीन और केवल तीन कार्यों को चुनें, और उन कार्यों पर अपना ध्यान केंद्रित करें। हां, आपको केवल तीन चीजें मिलेंगी, एक मिलियन नहीं, लेकिन आप वैसे भी एक मिलियन कार्य नहीं करेंगे।

21. छोटी प्रगति अभी भी प्रगति है।

तीन कार्य पूरे नहीं हुए हैं, लेकिन यह शून्य से बेहतर है। एक संगठित शेल्फ एक संगठित पेंट्री नहीं है, लेकिन यह एक अव्यवस्थित शेल्फ से बेहतर है। छोटी प्रगति अभी भी प्रगति है।

22. सब कुछ एक घर दे दो।

हम में से अधिकांश चीजों को दूर नहीं रखते हैं क्योंकि हमने कभी भी परिभाषित नहीं किया है कि "दूर" क्या था। नंबर एक गलती जो मैं लोगों को देखता हूं वह यह है कि वे हर समय विभिन्न संगठन प्रणालियों का प्रयास करते हैं। बदलाव आपका दुश्मन है। नया बेहतर नहीं है। 20 साल तक एक ही बोरिंग स्पॉट में अपनी चाबियां रखना एकदम सही है। अपने घर को व्यवस्थित करना वह नहीं है जहाँ आपको अपना रचनात्मक पक्ष दिखाने की आवश्यकता हो।

23. वस्तुओं को दूर रखने के लिए समय निर्धारित करें।

यह संगठन के लिए एक बड़ी बाधा है - चीजों को दूर नहीं करना। दिन के अंत में, अपने घर को "बंद" करने और चीजों को दूर करने के लिए 10 मिनट के लिए एक टाइमर सेट करें। किसी को भी ऐसा करना पसंद नहीं है, लेकिन अगर आप इसे एक आदत बना सकते हैं, तो यह आसान और मानसिक रूप से कम कर हो जाता है।

24. संगठन एक हुनर ​​है, प्रतिभा नहीं।

यह ऐसा कुछ नहीं है जिसके साथ आप पैदा हुए हैं। यह एक ऐसी आदत है जिसकी खेती समय के साथ होती है। इसे शुरू करने में कभी देर नहीं हुई। और जब आप शुरू करते हैं, तो समान लक्ष्यों के साथ एक आयोजन मित्र प्राप्त करें। अपने घरों को व्यवस्थित करने में प्रगति करने के लिए एक-दूसरे को प्रोत्साहित करें। सबसे अच्छा परिदृश्य आप दोनों के लिए एक ही समय में अपने घरों में एक ही स्थान को व्यवस्थित करने के लिए होगा ताकि आप विचारों को साझा कर सकें।

25. इसे किराए पर लें।

यदि आप मदद पर खर्च कर सकते हैं, तो करें। आप पैसे से कम समय में, कम चिंता में - किसी और की विशेषज्ञता में बहुत अधिक बचत करेंगे। आप एक पूरी परियोजना को किराए पर ले सकते हैं, या बस किसी ने आकर इसे साफ कर दिया है। आपको स्वयं सब कुछ नहीं करना पड़ेगा।

26. फ़ोटो के बाद "ले"।

उनकी तुलना "पहले" तस्वीरों से करें। तुमने यह किया! आपने प्रगति की। अपने पसंदीदा पेय या विश्राम की एक रात के लिए खुद का इलाज करें। तुम इसके लायक हो।

27. अपने आप को अनुग्रह दो।

एक व्यक्ति के रूप में आपके मूल्य का आपके घर के आयोजन से कोई लेना-देना नहीं है। अपने घर की स्थिति के बारे में चिंता करने पर आपके द्वारा खर्च की जाने वाली ऊर्जा का पुन: उपयोग करें, और आप वह करने के लिए स्वतंत्र होंगे जो आप करने के लिए बनाए गए हैं।

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संडे बास्केट का इस्तेमाल करें

संडे बास्केट वह सिस्टम है, जिसे मैंने सभी कागजों के ऊपर लाने में मदद करने के लिए बनाया था और दैनिक-टू-डॉस मेरे पास एक वयस्क के रूप में था। संडे बास्केट एक कंटेनर है - यह एक टोकरी, एक बॉक्स, या एक बैग हो सकता है - जिसमें आप प्रत्येक सप्ताह अपने सभी पेपर टॉस करते हैं। आप नियमित रूप से इस कंटेनर की जांच करेंगे। मैं रविवार को मेरा चेकअप करता हूं। आपके लिए, यह शुक्रवार या मंगलवार हो सकता है। यहां संडे बास्केट बनाने और उपयोग करने का तरीका बताया गया है:

चरण 1। कपड़े धोने की टोकरी को पकड़ो और घर के चारों ओर मेहतर शिकार पर जाएं। हर कमरे से कागज के हर टुकड़े को उठाकर कपड़े धोने की टोकरी में रख दें। आपका पेपर ढूंढना दो काम करता है: यह आपके कमरे से बाहर सभी पेपर प्राप्त करता है, इसलिए आप जहां भी जाते हैं, आप पेपर नहीं देख सकते हैं। यह आपके तनाव के स्तर को नीचे लाएगा और आपको कुछ साँस लेने की जगह देगा। दूसरा, आपको पता होगा कि चीजों को कहां देखना है। आपको कुछ खोजने में 15 मिनट का समय लग सकता है, लेकिन इसमें एक घंटा नहीं लगेगा।

चरण 2। अपने आप को एक कप कॉफी बनाएं या एक ग्लास वाइन, माइंडलेस टीवी चालू करें, और कपड़े धोने की टोकरी, एक टुकड़ा के माध्यम से सॉर्ट करें एक समय में कागज, और टुकड़ों को बवासीर में विभाजित करें: कचरा, "फाइल करने के लिए" ढेर (बीमा विवरण, कर रिटर्न), और एक कतरन ढेर। कपड़े धोने की टोकरी में केवल एक चीज बची रहेगी, वह है एक्शन ग्रैजुएशन - ग्रेजुएशन पार्टी का निमंत्रण, अनुमति पर्ची जिसमें स्कूल जाना हो, और इसी तरह वापस जाना होगा।

चरण 3। ऐसा करने के लिए साप्ताहिक रूप से अपने कैलेंडर में अलग समय निर्धारित करते हुए, अपनी टोकरी में कार्रवाई योग्य वस्तुओं पर काम करें। कुछ हफ्तों में मुझे दो घंटे लगते हैं; अन्य हफ्तों में, मैं इसे 15 मिनट में पूरा कर सकता हूं।

अगर अव्यवस्था इससे पहले कि आप एक कमरे के आयोजन में कोई प्रगति कर सकें, एक काम करने के लिए एक मिशन के साथ कमरे में चलें और केवल एक ही चीज़ आपको भारी पड़ जाए।

सत्र 1: पहली बात यह है कि सब कुछ कचरा है। एक कचरा बैग ले लो और अपने आप से बात करो, जप, "कचरा, कचरा, कचरा।" जब आप "कचरा" जपते हैं, भले ही आपका मन भटकना शुरू कर देता है, आपका मुंह "कचरा" कह रहा है, जो आपको इससे बाहर निकालता है। आपके माध्यम से पहली बार स्पष्ट कचरा दिखाई देगा। दूसरी बार, आप सोचते हैं, "ओह, मैंने ऐसा नहीं देखा।"

सत्र 2: अगली बार जब आप कमरे में आते हैं, तो आप जाप करते हैं, "भोजन और व्यंजन।" सभी व्यंजन एकत्र करें और उन्हें सिंक में ले जाएं। सभी भोजन एकत्र करें और इसे दूर रखें।

सत्र 3: तीसरी बार एक ही स्थान के माध्यम से, कपड़े की वस्तुओं पर ध्यान केंद्रित करें। कहते हैं, "कपड़े, कपड़े, मैं कपड़े उठा रहा हूँ," और यह सब कपड़े धोने के कमरे में ले जाएँ।

अब जब आप कमरे से स्पष्ट वस्तुओं को प्राप्त कर चुके हैं, तो यह 15-मिनट-दिन-प्रतिदिन के आयोजन कार्यों को करने का समय है। कुछ उदाहरण: सभी डीवीडी के माध्यम से जाओ या चारों ओर बिखरे हुए सभी पेन और पेंसिल इकट्ठा करें और उन्हें दूर रखें।

[यह नि: शुल्क डाउनलोड प्राप्त करें: क्लीन अप और एक सप्ताहांत में व्यवस्थित हो]

LISA WOODRUFF, Organize 365 के संस्थापक और सीईओ हैं, जो एक कंपनी है जो व्यस्त महिलाओं को एक वर्ष में अपने घर और कागज को व्यवस्थित करने में मदद करती है। उसकी पुस्तक, एडीएचडी गृह संगठन को कैसे प्रभावित करता है, मस्तिष्क के कार्यकारी कार्यों का कोई तामझाम विवरण शामिल नहीं है, और उन कार्यों में से एक (या अधिक) से संघर्ष करने के बावजूद अपने घर को कैसे व्यवस्थित किया जाए। लिसा के बारे में अधिक जानकारी प्राप्त करें organize365.com.

26 नवंबर, 2019 को अपडेट किया गया