एक WRAP विकसित करने के लिए गाइड
निम्नलिखित हैंडआउट वेलनेस रिकवरी एक्शन प्लान (डब्ल्यूआरएपी) विकसित करने के लिए एक गाइड के रूप में काम करेगा। इसका उपयोग उन लोगों द्वारा किया जा सकता है जो अपने स्वयं के गाइड को विकसित करने के लिए मनोरोग के लक्षणों का अनुभव कर रहे हैं, या स्वास्थ्य देखभाल पेशेवरों द्वारा जो दूसरों को वेलनेस रिकवरी एक्शन प्लान विकसित करने में मदद कर रहे हैं।
इस हैंडआउट, या इस हैंडआउट के किसी भी हिस्से को व्यक्तियों या समूहों के साथ काम करने में उपयोग के लिए कॉपी किया जा सकता है।
एक WRAP के साथ शुरू हो रही है
वेलनेस रिकवरी एक्शन प्लान विकसित करने के लिए निम्नलिखित आपूर्ति की आवश्यकता होगी:
- तीन-रिंग बांधने की मशीन, एक इंच मोटी
- पाँच डिवाइडर या टैब का एक सेट
- तीन-अंगूठी भराव कागज का एक पैकेज
- किसी प्रकार का लेखन साधन
- (वैकल्पिक) एक दोस्त या अन्य समर्थक आपको सहायता और प्रतिक्रिया देने के लिए
धारा 1-दैनिक रखरखाव सूची
पहले टैब पर डेली मेंटेनेंस लिस्ट लिखें। इसे बाइंडर पेपर के कई शीट्स के बाद बाइंडर में डालें।
पहले पृष्ठ पर, सूची के रूप में वर्णन करें, अपने आप को जब आप ठीक महसूस कर रहे हों।
अगले पेज पर उन चीजों की एक सूची बनाएं जो आपको अपने आप को ठीक महसूस करने के लिए हर दिन अपने लिए करने की आवश्यकता है।
अगले पृष्ठ पर, उन चीजों के लिए एक अनुस्मारक सूची बनाएं जिन्हें आपको करने की आवश्यकता हो सकती है। इस सूची के माध्यम से प्रतिदिन पढ़ने से हमें ट्रैक पर रखने में मदद मिलती है।
धारा 2-ट्रिगर
बाहरी घटनाएँ या परिस्थितियाँ, यदि वे होती हैं, तो गंभीर लक्षण पैदा कर सकती हैं जो आपको ऐसा महसूस कराती हैं कि आप बीमार हो रहे हैं। ये हमारे जीवन में होने वाली घटनाओं के लिए सामान्य प्रतिक्रियाएं हैं, लेकिन अगर हम इनका जवाब नहीं देते हैं और किसी तरह से इनसे निपटते हैं, तो ये वास्तव में हमारे लक्षणों में एक खराब स्थिति पैदा कर सकते हैं।
अगले टैब पर "ट्रिगर" लिखें और बाइंडर पेपर की कई शीट में डालें।
पहले पृष्ठ पर, उन चीजों को लिखें, जो अगर हुईं, तो आपके लक्षणों में वृद्धि हो सकती हैं। उनके पास पहले से ट्रिगर या बढ़े हुए लक्षण हो सकते हैं।
अगले पृष्ठ पर, ट्रिगर आने पर उपयोग करने के लिए एक कार्य योजना लिखें, इस गाइड के अंत में वेलनेस टूलबॉक्स का उपयोग करते हुए।
धारा 3-प्रारंभिक चेतावनी संकेत
प्रारंभिक चेतावनी के संकेत आंतरिक हैं और तनावपूर्ण स्थितियों की प्रतिक्रियाओं से असंबंधित हो सकते हैं। लक्षणों को कम करने के हमारे सर्वोत्तम प्रयासों के बावजूद, हम शुरुआती चेतावनी के संकेतों का अनुभव करना शुरू कर सकते हैं, परिवर्तन के सूक्ष्म संकेत जो इंगित करते हैं कि हमें कुछ और कार्रवाई करने की आवश्यकता हो सकती है।
अगले टैब पर "अर्ली वार्निंग साइन्स" लिखें। इस खंड के पहले पृष्ठ पर, आपके द्वारा देखे गए प्रारंभिक चेतावनी संकेतों की एक सूची बनाएं।
अगले पृष्ठ पर, एक चेतावनी के रूप में इस चेतावनी के अंत में वेलनेस टूलबॉक्स का उपयोग करके, चेतावनी के संकेत आने पर उपयोग करने के लिए एक कार्य योजना लिखें।
धारा 4-चीजें टूट रही हैं या बिगड़ रही हैं
हमारे सर्वोत्तम प्रयासों के बावजूद, हमारे मनोरोग लक्षण उस बिंदु पर प्रगति कर सकते हैं जहां वे बहुत हैं असहज, गंभीर और यहां तक कि खतरनाक, लेकिन हम अभी भी अपने दम पर कुछ कार्रवाई करने में सक्षम हैं ओर। यह बहुत महत्वपूर्ण समय है। किसी संकट को रोकने के लिए तत्काल कार्रवाई करना आवश्यक है।
अगले टैब पर लिखते हैं, "व्हेन थिंग्स ब्रेकिंग डाउन"। फिर उन लक्षणों की एक सूची बनाएं, जो आपके लिए हैं, इसका मतलब है कि चीजें खराब हो गई हैं और संकट के चरण के करीब हैं।
अगले पृष्ठ पर, एक गाइड के रूप में इस हैंडआउट के अंत में वेलनेस टूलबॉक्स का उपयोग करके "व्हेन थिंग्स ब्रेकिंग डाउन" का उपयोग करने के लिए एक कार्य योजना लिखें।
धारा 5 - संकट योजना
हमारी सबसे अच्छी योजना और मुखर कार्रवाई के बावजूद, हम खुद को एक संकट की स्थिति में पा सकते हैं जहां दूसरों को हमारी देखभाल की जिम्मेदारी लेने की आवश्यकता होगी। हम महसूस कर सकते हैं कि हम पूरी तरह से नियंत्रण से बाहर हैं।
एक संकट योजना लिखना जब आप दूसरों को यह निर्देश देने के लिए अच्छी तरह से हों कि आप की देखभाल कैसे करें जब आप ठीक नहीं हैं, तब भी आपको नियंत्रण में रखता है, जब ऐसा लगता है कि चीजें नियंत्रण से बाहर हैं। दूसरों को पता होगा कि क्या करना है, हर समय और हताशा को बचाते हुए, यह सुनिश्चित करते हुए कि आपकी आवश्यकताओं को पूरा किया जाएगा। जब आप ठीक महसूस कर रहे हों तो इस योजना को धीरे-धीरे विकसित करें। संकट नियोजन प्रपत्र में लिखने के लिए स्थान शामिल है:
- वे लक्षण जो दूसरों को इंगित करते हैं कि उन्हें आपकी ओर से कार्रवाई करने की आवश्यकता है
- आप यह कार्रवाई कौन करना चाहते हैं
- वर्तमान में आप जो दवाएं ले रहे हैं, वे संकट में मदद कर सकती हैं, और जिन्हें बचा जाना चाहिए
- उपचार जो आप पसंद करते हैं और जिन्हें टाला जाना चाहिए
- घर पर देखभाल के लिए एक व्यावहारिक योजना
- स्वीकार्य और अस्वीकार्य उपचार सुविधाएं
- ऐसे कार्य जो अन्य लोग कर सकते हैं, जो सहायक होंगे
- ऐसी कार्रवाइयों से बचना चाहिए
- निर्देश जब योजना का उपयोग करने की आवश्यकता नहीं है
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