सेल्फ-हेट और डिप्रेशन को एक आनंदमय जीवन जीना मुश्किल बना देता है
यदि आप आत्म-घृणा और अवसाद से संघर्ष करते हैं, तो क्या आप आनंद प्राप्त कर सकते हैं? मैं हाल ही में अपने आप से यह सवाल पूछ रहा हूं क्योंकि मेरे जीवन में सभी सकारात्मक चीजें होने के बावजूद, मैं अभी भी आत्म-घृणा और अवसाद से जूझ रहा हूं। जब मैं कभी-कभी एक आनंदमय जीवन जी सकता हूं ऐसा महसूस करो कि मेरा जीवन जीने लायक नहीं है? आत्म-घृणा और अवसाद एक आनंदमय जीवन जीना मुश्किल बनाते हैं।
ब्लिस के लिए क्वेस्ट में सेल्फ-हेट और डिप्रेशन को परिभाषित करने के तरीके
1. आत्म-घृणा से जुड़े भावनाओं को जाने दें
मैं अक्सर ऐसा महसूस नहीं करता कि मैं खुशी या आनंद का पात्र हूं। मैं कभी-कभी यह महसूस नहीं कर सकता कि मैं इस बात को जीवन भर गलत कह रहा हूं। ये भावनाएँ मुझे भस्म कर सकती हैं इसलिए मैंने सीखा है कि मुझे बस उन्हें जाने देना है।
मैं हमेशा खुश महसूस नहीं कर सकता, लेकिन मैं जानता हूं कि आनंदमय, शांतिपूर्ण जीवन जीना मेरी वर्तमान भावनाओं से परे है। अपने आप को यह याद दिलाना मुश्किल है, लेकिन जितना अधिक मैं यह करूँगा उतना आसान काम हो जाएगा (चिंता का क्या मतलब है और स्वीकार करते हैं?).
2. कॉम्बैट निगेटिव सेल्फ टॉक
हमेशा नकारात्मक बात मेरे अवसाद के एपिसोड और आत्म-घृणा के क्षणों के दौरान दिखाई देती है। नकारात्मक आत्म-चर्चा मुझे शर्म से सर्पिल में भेज सकती है। मैंने इसे "कैच इट" नामक विधि से मुकाबला करना सीखा है। इसे जाँचे। इसे बदलें। "जब मैं नोटिस करता हूं कि नकारात्मक आत्म-बात मेरे सिर में प्रवेश करती है तो मैं इसे पकड़ता हूं, इसे वास्तविकता के खिलाफ जांचता हूं, और इसे सकारात्मक संदेश में बदल देता हूं (
कॉम्बैट निगेटिव सेल्फ टॉक विद थ्री सी).यह महत्वपूर्ण है अपने भीतर के आलोचक को शांत करें और शांति पाएँ. अवसाद से राहत हम में से कई के लिए होगा। नकारात्मक आत्म-चर्चा के संयोजन ने मेरे संघर्षों को आत्म-घृणा और अवसाद से नहीं रोका, बल्कि इसने मुझे नकारात्मकता में डूबने से रोक दिया।
3. अपने आप को प्यार के साथ चारों ओर
मैंने अपने कार्यालय को अपनी बेटी की तस्वीरों, उसकी कलाकृति के नमूनों और अपने पसंदीदा लेखकों के प्रेरणादायक उद्धरणों से भरा है। मैं अपने आप को उन चीजों से घेरता हूं जिन्हें मैं प्यार करता हूं और ऐसी चीजें जो मुझे याद दिलाती हैं कि मैं प्यार करता हूं। यह अवसाद और आत्म-घृणा को अपने बदसूरत सिर को पीछे करने से नहीं रोकता है लेकिन मुझे याद दिलाता है कि मैं उन नकारात्मक विचारों और भावनाओं से अधिक हूं जो कभी-कभी मेरा उपभोग करते हैं। ये तस्वीरें और कलाकृति और उद्धरण मुझे याद दिलाते हैं कि मैं कोई हूं जो प्यार करता है और जो प्यार करता है। और अक्सर वह अनुस्मारक मुझे अगले पल के माध्यम से मिलती है।
पल पल मुझे याद है कि आनंदित जीवन जीने का क्या मतलब है। अपने अवसाद और आत्म-घृणा के बावजूद, मैं वास्तव में आनंदित जीवन जी रहा हूं। और हो सकता है, मैं वास्तव में खुद से बिल्कुल नफ़रत नहीं करता।
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