जीवन शैली और व्यवहार में परिवर्तन
व्यवहार और जीवन शैली के विकल्प आपके अवसाद को प्रभावित कर सकते हैं। यहां वे परिवर्तन हैं जो आप अपने अवसाद उपचार के हिस्से के रूप में कर सकते हैं।
अवसाद के इलाज के लिए स्वर्ण मानक (भाग 15)
कई लोगों के लिए, अवसाद की दवाएं अकेले या यहां तक कि अवसादरोधी दवाओं और मनोचिकित्सा के संयोजन अवसाद को समाप्त करने के लिए पर्याप्त नहीं हैं। यह देखते हुए कि अवसाद को अक्सर आपकी व्यक्तिगत पसंद के साथ-साथ बाहर की घटनाओं, अधिक नियंत्रण द्वारा ट्रिगर किया जा सकता है आप अपनी जीवन शैली, व्यवहार और विचारों को संभालते हैं, बेहतर मौका है कि आप अवसाद का प्रबंधन अधिक कर सकते हैं प्रभावी रूप से। कोई सवाल नहीं है कि इन परिवर्तनों को बनाना और सीखना जो आपके अवसाद को ट्रिगर करता है, पहले से मुश्किल हो सकता है। अच्छी खबर यह है कि आपके पास यहां सबसे अधिक नियंत्रण है और बदलाव अपेक्षा से अधिक आसान हैं और अक्सर स्वतंत्र होते हैं।
मैं बनाने के लिए मुख्य जीवनशैली में बदलाव क्या हैं?
स्वाभाविक रूप से आपके अवसाद के लक्षणों को कम करने के लिए कई कदम उठाए जा सकते हैं:
- नींद का नियमन
- व्यायाम
- अपना आहार बदलना
- उज्ज्वल प्रकाश जोखिम और ताजी हवा प्राप्त करना
- अन्य लोगों के साथ जुड़े रहना और शामिल होना - एक दैनिक उद्देश्य खोजना ताकि आप अपने व्यवहार पर पकड़ को तोड़ सकें
- कैफीन, शराब को कम करना और मादक द्रव्यों के सेवन से बचना
जब आप पहली बार इस सूची को देखते हैं, तो आप अभिभूत महसूस कर सकते हैं। यह सामान्य है, लेकिन यह जानना भी महत्वपूर्ण है कि ये बदलाव बहुत धीरे-धीरे किए जा सकते हैं। सर्दियों में अपने उज्ज्वल प्रकाश जोखिम को बढ़ाने के लिए प्रकाश बॉक्स का उपयोग करने जैसा कुछ बेहतर पहला कदम हो सकता है कैफीन को पूरी तरह से रोकना, जबकि आपके दिन को कम चलना नए बनाने की तुलना में अधिक यथार्थवादी हो सकता है दोस्त।
मुझे ये परिवर्तन करने की आवश्यकता क्यों है?
आपकी जीवनशैली पसंद आपके शारीरिक स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाने से लेकर वास्तव में अवसाद के लक्षणों को बढ़ाने तक कई तरह से अवसाद को प्रभावित करती है। आपको कितनी नींद आती है, आप क्या खाते हैं, शराब और कैफीन पीते हैं, आपके द्वारा उपयोग की जाने वाली स्ट्रीट ड्रग्स, आपको मिलने वाली तेज रोशनी की मात्रा दैनिक और जिन लोगों के साथ आप बातचीत करते हैं, वे सभी अवसाद को नकारात्मक तरीके से प्रभावित कर सकते हैं यदि वे बेहतर तरीके से जांच और बदल नहीं रहे हैं। चाहे आप हल्के या गंभीर रूप से उदास हों, हमेशा बेहतर महसूस करने के लिए आप कम से कम एक कदम उठा सकते हैं। परिवर्तन करने की क्रिया अक्सर परिवर्तन के रूप में उतनी ही मदद कर सकती है। अवसाद आपको जड़ बना सकता है। आपको एक समय में एक कदम सकारात्मक बदलाव करके इससे लड़ने की जरूरत है।
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