सामाजिक चिंता: हम चिंताओं के बारे में चिंता करते हैं, हमारी ताकत को अनदेखा करते हैं

सामाजिक चिंता: हम बढ़ते आवृत्ति के साथ शब्द सुनते हैं। पूर्व में सोशल फोबिया के रूप में जाना जाता है, इसमें सामाजिक स्थितियों में बढ़ रही चिंता का अनुभव शामिल है। हालांकि, यह वर्णन, वास्तव में सामाजिक चिंता क्या है की सतह को स्पर्श करता है। सामाजिक चिंता हमारे अंदर के विचारों और भावनाओं से संबंधित है क्योंकि वे लोगों और हमारे बाहर की सेटिंग्स के अनुरूप हैं। वास्तव में, सामाजिक चिंता के साथ, हमारे भीतर की दुनिया और हमारे बाहरी दोनों चिंता, बेचैनी और यहां तक ​​कि भावनाओं में योगदान करते हैं डर यह लगभग हमें पंगु बना सकता है।

सामाजिक चिंता के साथ रहने वाले किसी भी व्यक्ति के लिए, किसी भी प्रकार के साथ-साथ सरासर पीड़ा हो सकती है। पिक्चर एक काल्पनिक व्यक्ति जिसका नाम एलेक्स है (ध्यान दें कि "एलेक्स" लिंग-तटस्थ है क्योंकि सामाजिक चिंता कुछ भी आधारित नहीं है)। एलेक्स को कल दोस्तों के एक समूह के साथ दोपहर का भोजन करना चाहिए।

सामाजिक चिंता के साथ हम काल्पनिक स्थितियों के बारे में चिंता करते हैं

पूरी शाम एलेक्स ने फ्राँस किया। एलेक्स की कल्पना सभी प्रकार के विनाशकारी परिदृश्यों को जन्म देती है, न्याय करने या हँसने से लेकर इतनी बड़ी गड़बड़ी करने तक की वजह से यह इन दोस्तों को हमेशा के लिए भाग जाता है। एलेक्स जितना लोगों के साथ बाहर जाने से नफरत करता है, उतने ही विवादास्पद और

क्योंकि एलेक्स को सामाजिक चिंता है, जो कि केवल नसों से परे है, ये विचार और भावनाएं सुबह में मौजूद हैं। एलेक्स को पता है कि क्या पहनना है, यह जानते हुए भी कि सब कुछ बेवकूफी भरा है और वैसे भी अप्रभावी है। एलेक्स जानता है कि सभी बातचीत हास्यास्पद होगी क्योंकि एलेक्स के अलावा हर कोई सही बातें कहेगा। एलेक्स आईने में देखता है और शाप देता है, फिर एक नए संगठन में बदल जाता है, एक जो पसीने से तर है।

एलेक्स की स्थिति के बारे में कुछ भी नोटिस करें? एलेक्स के विचारों पर कब्जा करने और उसकी भावनाओं को प्रभावित करने वाली मुख्य चीज चिंता, भय और चिंता है कि दूसरे कैसे होंगे जज और उसे / उसे समझें, वे कैसे हँसेंगे, उपहास करेंगे और अपशगुन करेंगे और एलेक्स कैसे पंगा लेगा और बाद में गलती करेगा गलती। फिर भी दोपहर का भोजन अभी तक नहीं हुआ था

सामाजिक चिंता हमारे सभी दोषों पर ध्यान केंद्रित करती है और हम क्या गलत करते हैं

सामाजिक चिंता के साथ, हम अपने कथित भय और काल्पनिक आपदाओं में इतने फंस सकते हैं कि हमारे पास किसी और चीज़ पर ध्यान केंद्रित करने का समय नहीं है। जब हम अपनी विफलता की डिग्री के बारे में सोच रहे होते हैं और हम परिस्थितियों में उलझने से कितना डरते हैं, तो हम उन सभी के बारे में नहीं सोच रहे हैं जो अपने बारे में अच्छा है। हम अपनी कमजोरियों के बारे में इतने चिंतित हैं कि हम अपनी ताकत के बारे में भूल जाते हैं। जब हम अपना ध्यान केंद्रित करते हैं, तो हम चिंता के गढ़ को ढीला कर सकते हैं।

सामाजिक चिंता के बारे में कुछ कपटी यह है कि यह हमारे अंदर गहरे तक खिसक जाती है और बाहर नहीं निकलना चाहती। यह हमें यह सोचने में चकरा देता है कि हम कर रहे हैं बुरा है, कि हम कर गलत काम करने या कहने और लोगों को दूर करने के बारे में चिंता करने के अनगिनत कारण हैं।

मैंने सामाजिक चिंता के साथ कुश्ती की है, और यह मेरे अतीत से उदाहरणों को लाना पसंद करता है, सबूतों के टुकड़े जो मैं अन्य मनुष्यों के आसपास रहने के लिए फिट नहीं था। यदि मैंने एक कथित गलती का मुकाबला करने की ताकत के बारे में सोचने की कोशिश की, तो चिंता जोर से हंसी और अधिक दोषों पर ढेर हो गई, मुझे प्रभावी रूप से दफन कर दिया।

यह वास्तव में सच है, हालांकि, हमारे दोषों पर ध्यान केंद्रित करने से हमें अपनी ताकत पर ध्यान केंद्रित करने से रोकता है। जब हम केवल उन सभी गलतियों के बारे में सोच रहे हैं जो हम सोचते हैं कि हम करते हैं, तो हम यह नहीं देख सकते हैं कि हमारी गलतियाँ वास्तव में हमारे जीवन के लिए हानिकारक नहीं हैं और हमारे बारे में कई सकारात्मक बातें हैं। संक्षेप में, हम सभी के पास किसी भी सेटिंग में लाने के लिए बहुत अच्छी चीजें हैं, और हमें अपने दिमाग को उन अच्छी चीजों पर ध्यान देने के लिए प्रशिक्षित करना चाहिए।

सामाजिक चिंता को कम करने के लिए, अपनी खूबियों पर नज़र रखें और खुद पर विश्वास रखें

शायद यह कोशिश करें: उन सभी चीजों पर विचार करें जो आप पर अच्छी हैं, आपके बारे में सभी रमणीय चीजें। अपने आप से धैर्य रखें क्योंकि चिंता ने आपको आसानी से विश्वास नहीं होने दिया कि आपके पास ये ताकत है। लेकिन आप करते हैं, इसलिए लगातार बने रहें।

अपनी ताकत और सकारात्मक लक्षणों की एक सूची अपने साथ रखें और इसे अक्सर देखें। जब आप दर्पण में देखते हैं, तो अपनी सुंदरता खोजें (यह वहां है)। जब चिंता आपको बताती है कि आप कितनी गलतियाँ करते हैं, तो अपने आप को विशिष्ट चीजें बताएं जो आप अच्छी तरह से करते हैं (आप उस सूची से आकर्षित कर सकते हैं)।

अपना ध्यान बदलने में, आप चिंता को दूर कर रहे हैं। जब यह आपको अपने बारे में भयानक बातें बताने की कोशिश करता है, तो इसे अन्यथा बताएं और इसे अपनी जगह पर रखें। जरा सोचिए कि जब आप एक साथ सोने से पहले रात को सो सकते हैं तो यह कितना शांत होगा, बिना सोचे समझे सुबह उठें संगठन दुनिया और आपके साथ इसे नष्ट कर देगा, और जब आप दूसरों के साथ बातचीत करेंगे तो आराम करेंगे क्योंकि आप उन सभी अच्छी चीजों पर विश्वास करते हैं जो आपके पास हैं प्रस्ताव। आपके चेहरे पर, सामाजिक चिंता।

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तान्या जे। पीटरसन 101 तरीकों के लेखक हैं, चिंता को रोकने में मदद करने के लिए, 5-मिनट चिंता राहत जर्नल, चिंता के लिए माइंडफुलनेस जर्नल, दि माइंडफुलनेस चिंता के लिए वर्कबुक, ब्रेक फ्री: 3 चरणों में स्वीकृति और प्रतिबद्धता थेरेपी, और पांच गंभीर रूप से प्रशंसित, मानसिक स्वास्थ्य के बारे में पुरस्कार विजेता उपन्यास चुनौती देता है। वह मानसिक स्वास्थ्य के बारे में भी राष्ट्रीय स्तर पर बात करती है। उसका पता लगाएं उसकी वेबसाइट, फेसबुक, इंस्टाग्राम, तथा ट्विटर.