अवसाद के लिए पोषण थेरेपी
अवसाद के लिए एंटीडिप्रेसेंट के विकल्प हैं। कुछ डॉक्टर अवसाद के इलाज के लिए पोषण चिकित्सा की सिफारिश कर रहे हैं और यह काम करता हुआ प्रतीत होता है।
जब तक वह 44 वर्ष की हो गई, तब तक रेबेका जोन्स * को लगा कि वह अलग हो रही है। "कुछ समय मैं एक कुचल थकान से ग्रस्त था, मैं मूडी थी, और बस अपने दिन के माध्यम से आगे बढ़ना एक प्रमुख नृत्य था," वह कहती हैं। "मैं अच्छी तरह से सो नहीं रहा था, बहुत सारे सिरदर्द और सुस्त कामेच्छा थी, और मेरी याददाश्त अक्सर धूमिल थी।" जोन्स ने कुछ चाक चौबंद किया पेरिमेनोपॉज़ के लिए उसकी व्यथा, इसलिए उसने कुछ मानक सलाह का पालन किया, जैसे कि कैफीन को काटना, उदाहरण के लिए। लेकिन वह अभी भी wobbly और कम महसूस किया।
पेशे से एक नैदानिक मनोवैज्ञानिक, जोन्स ने माना कि उसके कुछ लक्षणों ने अवसाद की ओर इशारा किया। उसे लगा कि उसे कुछ गंभीर ध्यान देने की ज़रूरत है, इसलिए उसने लॉस एंजिल्स मनोचिकित्सक हिआला कैस के साथ एक नियुक्ति की।
अधिकांश मनोचिकित्सकों की तरह, कैस ने जोन्स से पूछा कि वह कैसा महसूस कर रही है। लेकिन ये तो बस शुरूआत थी। जोन्स ने जल्द ही खुद को विस्तार से पाया कि उसने नाश्ते, दोपहर के भोजन, रात के खाने और बीच-बीच में क्या खाया। उसे दिन भर की ऊर्जा और मनोदशा के झूलों, उसकी नींद के पैटर्न और किसी भी चिंताजनक लक्षण का वर्णन करने के लिए कहा जा सकता है।
कैस ने जोन्स को परीक्षणों की एक बैटरी के लिए भेजा - रक्त परीक्षण जो देखने के लिए सामान्य स्क्रीनिंग से बहुत आगे निकल गया एनीमिया, रक्त शर्करा के स्तर और थायराइड समारोह के लिए, कारकों का व्यापक रूप से योगदान करने के लिए माना जाता है डिप्रेशन। कैस ने कैंडिडा के लिए जोन्स का भी परीक्षण किया और उसके क्रोमियम, मैग्नीशियम और एस्ट्रोजन के स्तर की जांच की, साथ ही साथ उसके अधिवृक्क कार्य और विषाक्त अधिभार के लिए उसके जोखिम, अन्य बातों के अलावा।
परिणामों का विश्लेषण करने के बाद, कैस ने एंटीडिपेंटेंट्स की सिफारिश नहीं करने का विकल्प चुना। इसके बजाय, उसने जोन्स को कहा कि क्रोमियम सहित पूरक लेना शुरू करें, जो रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ाता है, और मैग्नीशियम, मस्तिष्क की शक्ति के लिए महत्वपूर्ण है। उसने उसे कैंडिडा के लिए एक विशिष्ट पूरक, प्लस एक रजोनिवृत्ति समर्थन सूत्र दिया, और एक अन्य उपाय अधिवृक्क समारोह को बहाल करने में मदद करने के लिए।
"उसके कार्यक्रम का पालन करने के पहले सप्ताह के भीतर, मुझे बहुत बेहतर लगा," जोन्स कहते हैं। तीन हफ्तों के बाद वह अधिक परीक्षणों के लिए वापस चली गई, और कैस ने अतिरिक्त पूरक निर्धारित किए। "यह अभी भी मेरे लिए अविश्वसनीय है," जोन्स कहते हैं, "लेकिन छह सप्ताह के बाद, मेरा मिजाज और चिंता पूरी तरह से गायब हो गई।" इन दिन, वह अपने अवसाद को नियंत्रित करने और अपनी ऊर्जा को बढ़ाने के लिए पूरक लेना जारी रखती है, और अभी तक एक भी लेना नहीं है एंटी।
कोई एंटीडिप्रेसेंट नहीं
इस धारणा के आदी लोगों के लिए कि चिकित्सा का अर्थ है समस्याओं के माध्यम से बात करना और अवसादरोधी दवाओं के लिए पर्चे प्राप्त करना, यह एक असामान्य तरीका लग सकता है। लेकिन कैस, पोषण चिकित्सा में एक विशेषज्ञ और यूसीएलए में एक सहायक नैदानिक प्रोफेसर, बहुत पहले अगर मस्तिष्क काम नहीं कर रहा है, तो मनोचिकित्सा का कोई भी रूप पूरी तरह से प्रभावी नहीं हो सकता है ठीक से। और यह करने के लिए कि मस्तिष्क को इष्टतम पोषण की आवश्यकता है, वह कहती है कि विशिष्ट अमेरिकी आहार में आना मुश्किल है। "उदास, थकी हुई, अधिक वजन वाली महिलाओं को अक्सर कहा जाता है कि उन्हें प्रोज़ैक की आवश्यकता है," कैस कहते हैं, "जब वास्तव में सभी को अपने दिमाग और शरीर को ट्रैक पर लाने की आवश्यकता होती है, तो वास्तविक भोजन की एक स्थिर आपूर्ति होती है।"
वह सलाह देती हैं कि उनके मरीज़ बहुत सारा पानी पीते हैं और ऑर्गेनिक सब्जियां और फल, साबुत अनाज और दुबले प्रोटीन खाते हैं। "परिष्कृत खाद्य पदार्थों, शर्करा और अस्वास्थ्यकर वसा में उच्च आहार वास्तव में हमारे प्राकृतिक मस्तिष्क रसायन विज्ञान में हस्तक्षेप कर सकते हैं," कैस कहते हैं।
मनोचिकित्सक माइकल लेसर कहते हैं, आधुनिक भोजन की आदतें बहुत से लोगों को उदास करती हैं बर्कले, कैलिफ़ोर्निया में, जो एक मरीज के आहार के मूल्यांकन पर अपने उपचार को भी आधार देता है और जीवन शैली। "ब्रेन केमिस्ट्री प्लान के लेखक लेसर कहते हैं," विडंबना यह है कि हम अमीर समाज में रहते हैं, लेकिन हमारे आहार महत्वपूर्ण पोषक तत्वों की कमी वाले हैं।
पोषण संबंधी कमियां एनीमिया और हाइपोथायरायडिज्म की तरह रासायनिक असंतुलन में योगदान कर सकती हैं, जिसके कारण चिंता, अनिद्रा और अवसाद हो सकता है। कैस ने देखा है कि अवसाद से पीड़ित लोगों को आमतौर पर जिंक, मैग्नीशियम, बी विटामिन, आवश्यक फैटी एसिड और अमीनो एसिड के निम्न स्तर का निदान किया जाता है। वास्तव में, लेबर का दृढ़ता से मानना है कि इस देश में अवसाद के अधिकांश मामले या तो खराब पोषण के कारण होते हैं या समाप्त हो जाते हैं।
दरअसल, पिछले कुछ साल यह देखते हुए कि विशिष्ट पोषक तत्वों को प्रबंधित करने में मदद मिल सकती है, और यहां तक कि रिवर्स भी अध्ययनों की संख्या बढ़ रही है: अवसाद, चिंता के साथ, ध्यान की कमी सक्रियता विकार (ADHD), सिज़ोफ्रेनिया, और यहां तक कि आत्मकेंद्रित। सबसे सम्मोहक में से एक, हार्वर्ड के एक अध्ययन में पाया गया कि ओमेगा -3 फैटी एसिड के साथ संयोजन में दवा ने उन्मत्त अवसाद पर इतनी ताकत से काम किया कि अध्ययन को रोक दिया गया ताकि हर विषय लिया जा सके उन्हें।
नए शोध ने कम से कम एक वैज्ञानिक पत्रिका के विषय, पोषण संबंधी तंत्रिका विज्ञान और दर्जनों पुस्तकों के प्रक्षेपण के लिए प्रेरित किया है - उनमें से दस कैस द्वारा, प्राकृतिक उच्च: हर समय अच्छा महसूस करें और अभी-अभी जारी किया गया 8 सप्ताह से लेकर स्वास्थ्य तक. "पिछले कुछ वर्षों में भारी प्रगति हुई है जिसमें पाया गया है कि पोषण संबंधी हस्तक्षेप से हम कई व्यवहार और मानसिक स्थितियों का इलाज कर सकते हैं लेविस मेहल-मैड्रन, एरिज़ोना विश्वविद्यालय के नैदानिक मनोचिकित्सा विश्वविद्यालय के एसोसिएट प्रोफेसर कहते हैं चिकित्सा।
अवसाद के लिए पोषण थेरेपी के साथ कोई साइड-इफेक्ट नहीं
इतनी दिलचस्पी क्यों? विशेषज्ञों का कहना है कि एंटीडिप्रेसेंट के साथ बढ़ती बेचैनी के कारण पोषण थेरेपी भाग में पकड़ रही है: चिकित्सकों को एहसास हो रहा है वे उतने प्रभावी नहीं हैं जितनी लंबे समय तक उम्मीद की जाती थी, और वे अक्सर दुष्प्रभाव होते हैं, जैसे कि कामेच्छा और मतली की हानि। "हम दवाओं की सीमाओं के बारे में अधिक यथार्थवादी बन रहे हैं," पोषण के निदेशक सुसान भगवान कहते हैं वॉशिंगटन, डीसी में सेंटर फॉर माइंड-बॉडी मेडिसिन के लिए कार्यक्रम। "हम एक बार जादू की गोलियां नहीं हैं विचार।"
कैस का कहना है कि ज्यादातर ब्याज भी खुद मरीजों को मिल रहा है। जैसा कि अधिक लोग महसूस करते हैं कि उन्हें अच्छा महसूस करने के लिए वे क्या खाते हैं, इस पर ध्यान देने की आवश्यकता है, और अधिक अपने डॉक्टरों से पोषण संबंधी मदद मांग रहे हैं। लॉर्ड इसे "फूड ऐज़ मेडिसिन" की बढ़ती लोकप्रियता में देखता है, जो स्वास्थ्य देखभाल चिकित्सकों के लिए उसका केंद्र होस्ट करता है।
पांच साल के भीतर, वह भविष्यवाणी करती है, पोषण के बारे में शिक्षा के लिए डॉक्टरों के बीच की मांग बहुत बड़ी होगी। "अधिकांश चिकित्सक पहले से ही दीवार पर लिखना देखें, "वह कहती है," और जवाब न जानने की असहज स्थिति में हैं, लेकिन उन्हें महसूस कर रही हैं चाहिए। "
हालांकि यह स्पष्ट है कि मस्तिष्क जो हम खाते हैं, उससे बहुत प्रभावित हो सकता है, शोधकर्ताओं ने अभी यह पता लगाने की शुरुआत की है कि क्यों। उत्तर में न्यूरोट्रांसमीटर की संरचना के साथ कम से कम कुछ करना है, जिसकी जटिल वायरिंग सोच, कार्यों और मनोदशाओं को नियंत्रित करती है; ये रसायन अमीनो एसिड से बने होते हैं, और कुछ विटामिन और खनिज उनके निर्माण में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। मस्तिष्क कोशिकाओं का बहुत मेकअप भी पोषक तत्वों पर निर्भर करता है - ओमेगा -3 s हर कोशिका झिल्ली का हिस्सा हैं।
जब किसी व्यक्ति के आहार में इन कुछ पोषक तत्वों की कमी होती है, तो न्यूरोट्रांसमीटर सही तरीके से नहीं बनते हैं या वे ठीक से काम करने की जरूरत नहीं है, और विभिन्न भावनात्मक और मानसिक विकारों कर सकते हैं परिणाम। उदाहरण के लिए, निम्न रक्त शर्करा अवसाद के कुछ रूपों में योगदान कर सकता है, और इसलिए कुछ लोगों में जस्ता का स्तर कम हो सकता है।
हाल के सभी शोधों के लिए, लेसर और कैस अभी भी एक पागल व्यक्ति में से हैं जो मुख्य रूप से मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं के लिए पोषण संबंधी हस्तक्षेप पर ध्यान केंद्रित करते हैं। अधिकांश मनोचिकित्सकों के लिए, दवाओं को उनके समस्याग्रस्त दुष्प्रभावों के बावजूद बेहतर जाना जाता है - और इसलिए कम जोखिम भरा है।
लेसर और कैस दोनों इस धारणा पर पहुंचे कि पोषण उनके चिकित्सा करियर में मस्तिष्क रसायन विज्ञान को जल्दी प्रभावित कर सकता है। लेसर, जो परंपरागत रूप से न्यूयॉर्क शहर में कॉर्नेल और अल्बर्ट आइंस्टीन मेडिकल सेंटर में प्रशिक्षित थे 1960 के दशक में, अपने क्षेत्र के जोर देने से निराश होकर पोषक तत्वों से छेड़छाड़ करने लगा दवाओं।
अपना निवास समाप्त करने के कुछ ही समय बाद, लेसर ने एक रिपोर्ट में बताया कि नियासिन के साथ सिज़ोफ्रेनिक्स का इलाज करने से उनके लक्षणों में सुधार हुआ। उन्होंने अनुमान लगाया कि यदि नियासिन काम करता है, तो उसे अन्य आहार रणनीतियों के साथ भी प्रयोग करना चाहिए जो मूड से जुड़े हुए हैं।
इसलिए उन्होंने अपने खुद के एक रोगी पर दृष्टिकोण की कोशिश की और एक उच्च प्रोटीन वाले आहार पर युवक को डाल दिया, उसे ए नियासिन, विटामिन सी, और जस्ता सहित पूरक आहार की कमी, और उसे कैफीन में कटौती करने के लिए कहा और सिगरेट। उसके मरीज को नाटकीय सुधार दिखाने के तुरंत बाद, लेसर ने ओर्थोमोलेक्युलर मेडिकल सोसाइटी की स्थापना की, जिसका उद्देश्य बताया गया था रोकथाम और उपचार में प्राकृतिक पदार्थों जैसे विटामिन, खनिज, अमीनो एसिड और आवश्यक वसा पर जोर देना रोगों।
कैस के लिए, इससे पहले कि वह अपना प्रशिक्षण शुरू करने से पहले वह इस विचार के लिए तैयार थी कि ड्रग्स हमेशा जवाब नहीं होते हैं। कनाडा में एक पुराने जमाने के परिवार के चिकित्सक की बेटी, वह एक व्यक्तिगत प्रकार की दवा के लिए तैयार थी, जो मन और शरीर दोनों को सम्मानित करती थी। अपने व्यवहार में कुछ ही समय में, उन्होंने पाया कि टॉक थेरेपी और फार्माकोलॉजी का मानक "काउच और प्रोज़ैक" केवल इतना ही है।
समय के साथ, उसने अंततः अपने द्वारा उपयोग किए जाने वाले दृष्टिकोण को विकसित किया, जो कि रोगी की भावनात्मक, शारीरिक और जैव रासायनिक रूप से कई तरीकों से मूल्यांकन करके शुरू करना है। फिर वह विशिष्ट स्वास्थ्य नुस्खे की आपूर्ति करती है, जिसमें पूरक और भोजन शामिल होते हैं, अक्सर व्यायाम, प्राकृतिक हार्मोन और मन-शरीर की तकनीकों के साथ मिलकर।
अवसाद पर काबू पाने के लिए अपने डॉक्टर के साथ भागीदारी
दृष्टिकोण सभी के लिए नहीं है। यह आवश्यक है कि एक रोगी अपने देखभाल में एक पूर्ण भागीदार हो, और हर कोई पर्याप्त रूप से प्रेरित नहीं होता है कि सुंदर चुनौतीपूर्ण जीवनशैली में क्या बदलाव ला सकता है, सहित जैविक भोजन के लिए खरीदारी, बहुत सारे नमक, चीनी और अस्वास्थ्यकर वसा का उपयोग किए बिना भोजन तैयार करना, और उन सभी पूरक आहारों को लेना - विशेष रूप से वे लोग जो शुरू होने से निराश हैं साथ में।
कैस कहते हैं, कभी-कभी सबसे अच्छा विकल्प वास्तव में दवा है, विशेष रूप से अवसाद के गंभीर मामलों के साथ। "सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि रोगी की मदद करना है," वह कहती है।
लेकिन यहां तक कि छोटे परिवर्तन - जैसे प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ काटना, या दैनिक मछली के तेल की गोलियां जोड़ना - एक बड़ा बदलाव ला सकते हैं, वे कहते हैं। और एक बार शुरू करने के बाद, प्रक्रिया अपनी गति विकसित कर सकती है। "लोग थोड़ा बेहतर खाना शुरू करते हैं या कुछ पूरक लेते हैं, और वे अक्सर थोड़ा बेहतर महसूस करना शुरू करते हैं," भगवान कहते हैं। "जब वे अधिक बदलावों की कोशिश करने के लिए खुले हो जाते हैं।"
रोगियों में से कई जो कार्यक्रम को छड़ी करने का प्रबंधन करते हैं, कहते हैं कि यह प्रयास के लायक है। कैस के रेजिमेंट पर कुछ महीनों के बाद, रेबेका जोन्स निश्चित रूप से आश्वस्त हैं। उसे कई आहार समायोजन करने की ज़रूरत नहीं थी - वह पहले से ही काफी अच्छी तरह से खा रही थी और सप्ताह में कई बार व्यायाम करती थी। इसलिए जो एकमात्र बदलाव किया गया है वह पूरक आहार लेना शुरू करना था। लेकिन परिणाम नाटकीय रहे हैं।
पूरक महंगा है, वह मानती है, एक महीने में लगभग $ 100। "लेकिन यह सब है - मैं किसी भी महंगी पर्चे दवाओं की जरूरत नहीं है।" वह अपने जीवन के बाकी समय के लिए कुछ पूरक आहार पर रहने की उम्मीद करती है, और समय-समय पर कैस से परामर्श करती रहती है। "लेकिन यह ठीक है," वह कहती हैं। "मेरा मूड काफी हद तक ठीक हो गया है - अवसाद के सभी लक्षण जो मैं चला गया था। मैं अब बहुत बेहतर हूं।
प्रोजाक के विकल्प
कई विशेषज्ञ अब मानते हैं कि आहार और पूरक अवसाद के इलाज में एक बड़ा बदलाव ला सकते हैं, हालांकि हर प्रकार का नहीं। जो लोग अपने दुख को किसी विशेष घटना से जोड़ सकते हैं, जैसे रिश्ते का टूटना या नौकरी छूटना, मूड-बूस्टिंग सप्लीमेंट के साथ सफलता मिलने की संभावना अधिक होती है। "लेकिन अगर आपका अवसाद अस्पष्ट है, तो आपको एक पेशेवर को देखना चाहिए और गंभीर सवाल पूछना चाहिए - नहीं सिर्फ 5-HTP को पॉपिंग करते हुए, “टिमोथी बर्डसाल, कैंसर उपचार केंद्रों के लिए प्राकृतिक चिकित्सा के निदेशक कहते हैं अमेरिका। अवसाद हृदय की परेशानी का परिणाम हो सकता है जो मस्तिष्क को पर्याप्त ऑक्सीजन प्राप्त करने की अनुमति नहीं देता है, उदाहरण के लिए, या आंतों की समस्या जो विटामिन बी -12 के कुशल अवशोषण को रोकती है।
वास्तव में, पेशेवर मार्गदर्शन किसी भी कार्यक्रम को अधिक लक्षित बनाकर और अधिक प्रभावी बना सकता है, मार्क हिमैन के प्रधान संपादक कहते हैं स्वास्थ्य और चिकित्सा में वैकल्पिक चिकित्सा. चिकित्सक रासायनिक असंतुलन का निदान करने के लिए पहले रोगियों का परीक्षण कर सकते हैं, और फिर इसे वहां से ले जा सकते हैं। डॉक्टर के साथ काम करना यह निर्धारित करने में भी मदद करता है कि क्या काम करता है और क्या नहीं। मैरीलैंड स्कूल ऑफ मेडिसिन विश्वविद्यालय में मेडिसिन के क्लिनिकल प्रोफेसर केनेथ पेलेटियर कहते हैं, "हम अवसाद के समय अपनी खुद की स्थिति के सबसे अच्छे न्यायाधीश नहीं हैं।" "यह कुछ ऐसा है जिसे आपको अकेले नहीं करना चाहिए।"
- बी विटामिन कई लोग, विशेष रूप से 65 से अधिक महिलाओं में बी -12 की कमी है और विटामिन के इंजेक्शन के लिए नाटकीय रूप से प्रतिक्रिया करते हैं। लेकिन सभी बी विटामिन मूड को बढ़ावा दे सकते हैं; वे न्यूरोट्रांसमीटर समारोह की सुविधा के द्वारा काम करते हैं। अन्य प्लसस: हृदय रोग, कैंसर और अल्जाइमर सहित अन्य विकृतियों को रोकने के लिए बी विटामिन महत्वपूर्ण हैं। खुराक: फोलेट के कम से कम 800 माइक्रोग्राम, बी -12 के 1,000 एमसीजी, और बी -6 के 25 से 50 मिलीग्राम लें। एक बी-कॉम्प्लेक्स विटामिन को ट्रिक करना चाहिए, हाइमन कहते हैं, और यदि आप उदास हैं, तो अधिक लें। उन्हें संयोजन में लें क्योंकि अन्यथा कोई अन्य बी विटामिन की कमी को पूरा कर सकता है। जोखिम: कोई नहीं।
- ज़रूरी वसा अम्ल उनके लाभ सबसे अच्छे प्रलेखित हैं। कारण वे बहुत प्रभावी रहे हैं? आवश्यक फैटी एसिड हर कोशिका झिल्ली का हिस्सा हैं, और यदि उन झिल्ली अच्छी तरह से काम नहीं कर रहे हैं, तो न तो आपका मस्तिष्क है। खुराक: अवसाद के लिए, एक दिन में कम से कम 2,000 से 4,000 मिलीग्राम मछली का तेल लें। शुद्ध या आसुत होना चाहिए ताकि यह भारी धातुओं से मुक्त हो। जोखिम: बहुत सुरक्षित, यद्यपि अस्थिर। चूंकि यह आपके शरीर में ऑक्सीकरण कर सकता है, इसे अन्य एंटीऑक्सिडेंट के साथ ले सकते हैं, जैसे विटामिन ई (एक दिन में 400 आईयू)।
- अमीनो अम्ल न्यूरोट्रांसमीटर के निर्माण खंड; 5-HTP सबसे लोकप्रिय है। इसे लेने से अवसाद, चिंता और घबराहट के मामलों में मनोदशा बढ़ सकती है और अनिद्रा से राहत मिल सकती है। न्यूरोट्रांसमीटर सेरोटोनिन का उत्पादन बढ़ाता है। खुराक: कम खुराक के साथ शुरू करें, दिन में दो बार तीन से 50 मिलीग्राम; दो सप्ताह के बाद, दिन में तीन बार 100 मिलीग्राम तक खुराक बढ़ाएं। जोखिम: हल्का मतली या दस्त। शुरू करने से पहले, एंटीडिपेंटेंट्स (एक डॉक्टर की देखरेख में) से बाहर निकलें; संयोजन सेरोटोनिन के अधिभार का उत्पादन कर सकता है।
- संत-जॉन का पौधा सबसे प्रसिद्ध उपायों में से एक। हल्के से मध्यम अवसाद के लिए सबसे अच्छा। खुराक: अवसाद की गंभीरता के आधार पर, दिन में दो से तीन बार 300 मिलीग्राम (0.3 प्रतिशत हाइपरिसिन निकालने के लिए मानकीकृत) की खुराक पर शुरू करें; लाभ दिखाने में तीन सप्ताह लग सकते हैं। जोखिम: यह सभी दवाओं, नुस्खे और ओवर-द-काउंटर तक आधे से हस्तक्षेप कर सकता है।
- वही मनुष्यों, जानवरों और पौधों द्वारा उत्पादित एक एमिनो एसिड संयोजन। पूरक एक प्रयोगशाला में उत्पादित सिंथेटिक संस्करण से आते हैं जिसने यूरोपीय अध्ययनों में बहुत अधिक वादा किया है। न्यूरोट्रांसमीटर के संश्लेषण को प्रभावित कर सकता है। 5-HTP की तुलना में कम दुष्प्रभाव और सेंट-जॉन-वोर्ट की तुलना में कम दवा पारस्परिक क्रिया है। खुराक: एक दिन में 400 से 1,200 मिलीग्राम तक हो सकता है, हालांकि उच्च खुराक से जलन और अनिद्रा हो सकती है। जोखिम: द्विध्रुवी विकार वाले लोग इसे पर्यवेक्षण के बिना उपयोग नहीं करना चाहिए क्योंकि यह उन्माद को गति प्रदान कर सकता है।
- रोडियोला रसिया एक एडाप्टोजेन माना जाता है, जिसका अर्थ है कि यह कई प्रकार के तनावों के प्रति आपके प्रतिरोध को बढ़ा सकता है। हल्के से मध्यम उदास रोगियों के लिए अच्छा हो सकता है। खुराक: 100 से 200 मिलीग्राम दिन में तीन बार लें, 3 प्रतिशत रसोविन के लिए मानकीकृत। जोखिम: 1,500 मिलीग्राम से अधिक एक दिन चिड़चिड़ापन या अनिद्रा पैदा कर सकता है।
- धेया यह हार्मोन यूरोप में विशेष रूप से पोस्टमेनोपॉज़ल अवसाद के लिए विपणन किया जाता है, हालांकि यह अन्य रूपों के लिए भी उपयोगी हो सकता है। गर्म चमक के इलाज के लिए एस्ट्रोजन के साथ संयोजन में उपयोग किया गया है। स्पष्ट नहीं कि यह मूड और ऊर्जा को बढ़ावा देने में मदद क्यों करता है। खुराक: 25 से 200 मिलीग्राम एक दिन। जोखिम: किसी भी हार्मोनल सप्लीमेंट में कैंसर के खतरे को बढ़ाने की क्षमता होती है।
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स्रोत: वैकल्पिक दवाई
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