चिंता नींद पर बुरे सपने

कल रात मैं एक ठंडे पसीने में भीगे हुए दुःस्वप्न से सुबह 2:45 बजे उठा। सपने में, मैं अपने बच्चों के साथ घर पर फंस गया था, जबकि बाहर कुछ अजीब चल रहा था। हमें छिपाना पड़ा, ऐसा न हो कि हमें खिड़कियों से गोली मार दी जाए। इससे भी बुरी बात यह थी कि हम निश्चित नहीं थे कि क्या हो रहा है, इसलिए हमें नहीं पता था कि इसे रोकने के लिए क्या करना चाहिए।

मेरे सभी बुरे सपने इसी के समान हैं। मैं एक युद्ध क्षेत्र के बीच में हूँ, छुपकर - यह जानते हुए कि किसी भी समय, मैं दुश्मन से मिल जाऊंगा।

एक बुरा सपना एक अप्रिय सपना है यह गहन मानसिक, भावनात्मक और शारीरिक प्रतिक्रियाओं को प्रेरित करता है। बुरे सपने शारीरिक मुद्दों से आ सकते हैं, जैसे कि एक अजीब स्थिति में सोना, बिस्तर से पहले खाना और बाथरूम जाना। उन्हें दिन के दौरान तनाव और चिंता के कारण और आघात के इतिहास से भी प्रेरित किया जा सकता है। *

अक्सर सपने रोजमर्रा की जिंदगी की वास्तविकताओं से जुड़ते हैं। बुरे सपने अलग नहीं होते। वे एकल छवियां हैं जो हमारे दिमाग को एक कहानी बनाने के लिए एक साथ जोड़ती हैं। (दिन से छवियां, हमारी स्मृति या टीवी दिखाती है।) हमारे दिनों का प्रमुख विषय अक्सर हमारे सपनों में बेहतर या बदतर के लिए सामने आता है। मनोवैज्ञानिक सोचते थे कि बुरे सपने हमारे डर को दूर करने का एक तरीका है, लेकिन हालिया शोध से पता चलता है

बुरे सपने चिंता बढ़ाते हैं. यह समझ में आता है क्योंकि बुरे सपने अक्सर बाधित करते हैं निंद, और नींद की कमी सबसे बड़ी में से एक है चिंता के ट्रिगर.

बुरे सपने का मतलब

हमारे कुछ सपनों और बुरे सपने का अर्थ तुरंत स्पष्ट है। अधिक बार हमारा सपना गुप्त होता है। जब बुरे सपने का मतलब खोजने की कोशिश की जाती है, तो यह देखना उपयोगी होता है कि कहां भावना सपने में है। क्या तीव्र लज्जा, शर्मिंदगी, भेद्यता, विश्वासघात, हताशा, लाचारी, दर्द, आश्चर्य है? यहां तक ​​कि अगर सपने की सामग्री आपके जीवन से कुछ भी नहीं मिलती है, ये विषयों आमतौर पर मौजूद हैं।

ऊपर मेरे बुरे सपने के लिए, तीव्र भावनाएं "भेद्यता" थीं। मैं अपने से बड़े और मजबूत और मतलबी व्यक्ति की चपेट में हूं, जो किसी भी क्षण मुझे चोट पहुंचा सकता है। यह सामान्य रूप से भय के बारे में कैसा महसूस करता है, से संबंधित है और आमतौर पर मुझे सुझाव देता है कि मेरे जीवन में कुछ ऐसा है जो मुझे लगता है मेरे नियंत्रण से बाहर और / या कि मैं किसी चीज़ का शिकार महसूस करता हूँ। (इसका मेरे घर के बाहर युद्ध की स्थिति या खतरे से कोई लेना-देना नहीं है। धन्यवाद भगवान! लेकिन मैं आमतौर पर अपने जीवन में कुछ ऐसा देख सकता हूं जो मुझे तनाव दे रहा है कि मुझे संबोधित करना चाहिए।

क्या आप बुरे सपने से छुटकारा चाहते हैं?

मैं इसे करने का एक सुरक्षित तरीका जानता हूं। लेकिन आपको विश्वास करना होगा कि यह संभव है। बच्चों और वयस्कों दोनों को यह सिखाया जा सकता है। (बच्चों के पास वास्तव में एक आसान समय है!) आप बुरे सपने बदलकर शुरू करते हैं जैसे ही आप इस जागरूकता से जागते हैं कि आप कुछ भयानक सपना देख रहे थे। फिर भी अपने सभी डर और पसीने में, अपनी आँखें बंद करो और एक नया परिदृश्य बनाएँ: इसे ठीक करें, इसे आसान बनाएं, अपने आप को और सभी को बचाएं, खलनायक को कमजोर करें, अपने आप को सुपरपावर दें, उड़ान भरें, कुछ अच्छा करें।

यदि आपने बुरे सपने दोहराए हैं, तो सोने से पहले खुद को बताएं कि आप बुरे सपने के दौरान जागरूक हो सकते हैं और इसे बदल सकते हैं (जबकि अभी भी सो रहे हैं)। तय किस तरह बिस्तर पर जाने से ठीक पहले आप इसे बदलने जा रहे हैं। गिरने से पहले इस चेतना को लाना और इसके बारे में उत्साहित होना, चेतना को अंदर लाने में मदद करता है जबकि तुम सो रहे हो। यह आमतौर पर एक या दो बार स्वप्न देखता है और अक्सर बुरे सपने आना बंद हो जाते हैं।

* जब बुरे सपने दर्दनाक फ़्लैश बैक होते हैं

रात के फ्लैशबैक को कम करने के लिए, मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर के साथ काम करना समझदारी है। चूंकि आघात का प्रभाव कम होता है, इसलिए फ्लैशबैक बुरे सपने भी होंगे।

क्या आपको बुरे सपने आते हैं? कितनी और कितनी बार? आप क्या करते हैं?

जोड़ी लोबोजो अमान द्वारा

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