संकट सहिष्णुता की नकल कौशल जब यह बहुत ज्यादा है

मैं आम तौर पर सप्ताह में कई बार संकट सहने की क्षमता का उपयोग करता हूं ताकि मुझे प्राप्त हो सके तीव्र भावनाएँ वह मुझे पूरी तरह से डूबने की धमकी देता है। अतीत में, मैंने इन भावनाओं को नकारने की कोशिश की है, जैसे कि मैं उन्हें केवल इसलिए दूर कर सकता हूं क्योंकि मैं उन्हें पसंद नहीं करता था, लेकिन मैंने हाल ही में सीखा है कि यह दृष्टिकोण वास्तव में तीव्र हो सकता है परेशान करने वाली भावनाएँ. अब, मैं इन भावनाओं को सहन करते हुए सीख रहा हूं, जब वे पिछले हैं, और उन्हें मेरे माध्यम से अपना पाठ्यक्रम चलाने के लिए प्रोत्साहित करते हैं। मुझे एहसास हो रहा है कि भले ही यह असुविधाजनक और डरावना है, यह आम तौर पर भावनाओं को पूरी तरह से खारिज करने की कोशिश की तुलना में जल्दी और कम दर्दनाक है। सभी के पास अलग-अलग सहिष्णुता सहानुभूति रखने वाले कौशल हैं जो उनके लिए काम करते हैं, लेकिन मुझे लगा कि मैं अपना एक जोड़ा इस उम्मीद में साझा करूंगा कि वे दूसरों के लिए भी मददगार हो सकते हैं।

संकट सहिष्णुता परछती कौशल - मेरा पसंदीदा विचलित

संकट को सहन करने के लिए उपयोग किया जाने वाला एक मुकाबला कौशल व्याकुलता है। यह नहीं है

परिहार क्योंकि आप भावना से इनकार नहीं कर रहे हैं, आप बस खुद को व्यथित भावना से अलग करने के लिए समय दे रहे हैं। कई लोग, खुद को शामिल करते हैं, अपनी तीव्र भावनाओं के बारे में बहुत शर्म महसूस करते हैं। मेरे लिए, यह शर्म मेरे दिमाग को दहशत में भेज देती है, और मैं इस मन की अवस्था में कुछ भी प्रसंस्करण करने में पूरी तरह असमर्थ हूं। जब मैं खुद को विचलित करता हूं, तो मैं अपना मस्तिष्क देता हूं आराम करने का समय और एक बार जब मैं थोड़ा शांत हो जाता हूं, तो मैं जो महसूस कर रहा था उसे संसाधित कर सकता हूं।

मेरे पास दो मुख्य विकर्षण संकट सहिष्णुता कौशल मुकाबला है: मेरे फोन पर मजेदार टीवी शो और गेम ऐप। ये दोनों मैथुन कौशल हैं जो दिमागी रूप से विचलित कर देते हैं जो मुझे एक शांत मन की स्थिति में लाने के लिए पर्याप्त आकर्षक होते हैं, लेकिन इतना नासमझ नहीं कि मैं बस बना रहूँ जुगाली जो भी मुझे परेशान करता है। मजेदार टीवी शो महान हैं क्योंकि उनके पास एक कथानक और कुछ चुटकुले हैं, लेकिन अधिक नकारात्मक भावनाओं को ट्रिगर करने के लिए कोई नाटक नहीं है। मैं गेम ऐप्स का भी आनंद लेता हूं जिसमें शब्द या मिलान करने वाली चीजें शामिल होती हैं क्योंकि उन्हें मुझे बस इतना सोचने की आवश्यकता होती है कि मैं अपने विचारों से विचलित हो सकता हूं, लेकिन इतना नहीं कि मैं निराश हो जाऊं।

मेरा पसंदीदा स्व-सुखदायक संकट सहिष्णुता कौशल

व्यथित भावनाओं से बचने का एक और तरीका है अपने आप को सुखदायक, हालांकि यह बहुत आसान काम है। अतीत में, मैं इसके विपरीत करता था: मैं अपने आप को किसी भी समय घेर लेता था जब मैं अभिभूत हो जाता था क्योंकि मुझे लगता था कि यह मेरी भावनाओं पर इतना संघर्ष करने के लिए "दयनीय" या "हास्यास्पद" था। हालांकि, यह मददगार नहीं है, और अक्सर केवल मेरे संकट को बदतर बना देता है। अब, मैं अपने भीतर के बच्चे से बात करने के बजाय खुद को शांत करने की कोशिश करता हूं।

एक कारण या किसी अन्य के लिए, बाल-मुझे लगा कि हर कोई उसकी भावनाओं के लिए उससे नफरत करता है। इसने भावनाओं को घेरने में बहुत शर्म और डर पैदा किया, जिसने केवल वर्षों में उनके साथ अधिक से अधिक कठिन व्यवहार किया है। इसलिए अब, अपने आप को शांत करने में मदद करने के लिए, मैं अपने भीतर के बच्चे की देखभाल करने वाले वयस्क के रूप में बात करता हूं और उसे उन चीजों के बारे में बताता हूं जो मुझे लगता है कि यह मेरी युवावस्था में सुनने में मददगार होगी। मैं उसे बताता हूं कि वह ठीक है, कि वह ठीक उसी तरह से प्यार करती है जैसे वह है, और यह कि ये भावनाएं वास्तविक और डरावनी हैं, और उसे परेशान होने का पूरा अधिकार है। यह मेरे अंदर एक प्राचीन दर्द को शांत करता है, और यह मुझे मेरे संकट में अकेले कम महसूस करता है।

क्या संकट सहिष्णुता का मुकाबला कौशल आप सबसे अधिक उपयोग करते हैं?