जुनूनी विचारों से खुद को
एक अप्रत्याशित ब्रेक-अप, पिछली आलोचनाएं, एक भोजन में कैलोरी का सेवन, एक बैंक में बैठे पैसे की राशि... ये सभी रोजमर्रा के विषयों के उदाहरण हैं जो अक्सर उपभोग, दोहराव और लगातार विचारों के परिणामस्वरूप होते हैं। हम विकास क्यों करते हैं जुनूनी विचार पैटर्न और हम उनसे कैसे मुक्त हो सकते हैं?
क्यों हम जुनूनी विचार है?
जुनूनी विचारों के बारे में समझने वाली पहली बात यह है कि वे एक उद्देश्य की सेवा करते हैं। यह उद्देश्य हो सकता है कि आप अपने जीवन में एक गहरी समस्या के बारे में सोचने से बचें आशंकाओं का सामना करना वह "आगे बढ़ने" के उस कार्य के साथ हो सकता है, या आपको यह विश्वास करके सुरक्षा की झूठी भावना की पेशकश कर सकता है कि किसी स्थिति के बारे में सोचकर आप इसके बारे में कुछ कर रहे हैं। लोगों के लिए यह रिपोर्ट करना असामान्य नहीं है कि जुनून की उपस्थिति किसी भी तरह एक शून्य को भरने का भ्रम पैदा करती है। जुनून के बारे में समझने के लिए दूसरी महत्वपूर्ण बात यह है कि वे आत्म-सुदृढ़ हो सकते हैं। बस जुनूनी सोच में उलझने से आपके मस्तिष्क को यह संदेश मिल सकता है कि जुनून का उद्देश्य "अधिक ध्यान देने योग्य है" और इसलिए, ऐसा करने की आदत बढ़ जाती है। लगभग इसे राहत देने के लिए एक खुजली को खरोंच करने की तरह, केवल यह महसूस करने के लिए कि खुजली सनसनी अब मजबूत है।
जुनूनी विचारों से निपटना
आप सोच रहे होंगे कि "जुनूनी सोच पर काबू पाने के प्रयास में क्यों परेशान किया जा रहा है?" जवाब आसान है: आंतरिक शांति को प्राप्त करने और बनाए रखने के लिए और अपनी मानसिक ऊर्जा को सकारात्मक विचारों पर खर्च करने के लिए, और परिणामस्वरूप, कार्रवाई। जुनूनी विचार, आपकी ऊर्जा को चूस सकते हैं, और आपके जीवन के महत्वपूर्ण क्षेत्रों की उपेक्षा कर सकते हैं।
आइए हम अपने आप को जुनून से मुक्त करने के लिए 4 तरीके देखें:
- निर्देशित ध्यान अभ्यास का अभ्यास करें: मन को शांत करने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक क्षण में उपस्थित होने के कौशल को सीखना है। यह आपके शरीर के विभिन्न हिस्सों, आपकी सांस और कमरे में ध्वनियों पर ध्यान आकर्षित करने जैसा कुछ लग सकता है। (निर्देशित ध्यान वीडियो देखें)
- अपने विचारों के लिए एक वैकल्पिक रिलीज़ खोजें: यकीन है, एक दोस्त के लिए अपनी चिंताओं के बारे में बात करना मददगार हो सकता है और आपको समर्थित महसूस कराएगा; हालाँकि, यह भी आपके सिर में क्या हो रहा है की एक शाब्दिक अभिव्यक्ति हो सकती है। स्व-अभिव्यक्ति के लिए रचनात्मक, गैर-मौखिक आउटलेट के साथ आने की कोशिश करें जैसे कि दृष्टि बोर्ड, ड्राइंग, एक वाद्य यंत्र आदि।
- सामना, जारी, दोहराना: जब आप जुनूनी विचार कर रहे होते हैं, तो उन्हें पकड़ने का एक मात्र कार्य उनके ऊपर काबू पाने के लिए मंच निर्धारित कर सकता है। हम हमेशा नियंत्रित नहीं कर सकते हैं कि हमारे सिर में क्या विचार आते हैं; लेकिन हम इन विचारों के साथ क्या करना चाहते हैं, इसे नियंत्रित कर सकते हैं। आप पहले से ही प्रगति कर रहे हैं विचार को खारिज और सचेत रूप से सामना करके।
- पर्यावरण ट्रिगर कम करें: यदि आप जानते हैं कि फेसबुक पर जाना, किसी विशेष शो को देखना, कुछ लोगों से बात करना या फैशन पत्रिकाओं को पढ़ना हो सकता है जुनूनी सोच की एक श्रृंखला प्रतिक्रिया को ट्रिगर करें, कम से कम अवधि के लिए, आपको पर्यावरण से ऐसी चीजों को खत्म करने की कोशिश करें समय। निश्चित रूप से, लक्ष्य स्थायी रूप से हर एक बात को टालने पर निर्भर नहीं है जो जुनून को ट्रिगर कर सकता है। हालाँकि, जब आप अभी भी इस प्रक्रिया की शुरुआत में हैं तो आप किसी भी चीज़ से छुटकारा पाना चाहते हैं जो इसे कठिन बना देगा।
इस लेख के द्वारा लिखा गया था:
ओल्गा गोंटीहेलिस, एमए, एलएमएचसी, एड्म न्यूयॉर्क शहर में एक निजी अभ्यास के साथ एक मनोचिकित्सक है। वह एक लाइसेंस प्राप्त मानसिक स्वास्थ्य परामर्शदाता है और कलाकारों, कलाकारों और रचनात्मक व्यक्तियों के भावनात्मक स्वास्थ्य में माहिर है। वह रचनात्मक ब्लॉक के विषय पर गुड थेरेपी में एक विशेषज्ञ योगदानकर्ता है और हाल ही में अमेरिकन काउंसलिंग एसोसिएशन के प्रकाशन, काउंसलिंग टुडे में प्रकाशित हुई थी। आप अनुसरण कर सकते हैं उसका ब्लॉग और उसे खोजो गूगल + तथा फेसबुक.
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