कैसे तनाव को अपने जीवन में उतारने से रोकें
लोग तनाव का अनुभव कैसे करते हैं (ऑनलाइन तनाव परीक्षण) बहुत ही व्यक्तिगत है, लेकिन यह महत्वपूर्ण है कि तनाव को अपने जीवन पर हावी न होने दें। एक व्यक्ति के लिए जो दबाव का प्रेरक और प्राणपोषक स्तर है, वह दूसरे के लिए पूरी तरह से कष्टदायी हो सकता है। विश्वविद्यालय में, हर किसी के लिए एक बिंदु है जहां तनाव शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य दोनों के लिए हानिकारक हो जाता है। कुछ बिंदु पर तनाव वास्तव में आपके जीवन को संभालता है।
तनाव आपके जीवन पर हावी हो रहा है
हम उच्च स्तर के साथ रहने के अभ्यस्त हो गए हैं और तनाव के विभिन्न प्रकार यह, कभी-कभी, यह पहचानना मुश्किल हो सकता है कि यह कितना स्वस्थ है। लोग कभी-कभी वर्षों के लिए जारी रख सकते हैं, यह महसूस करने के बिना कि वे अपने मन की शांति पर कितना प्रभाव डाल रहे हैं। लंबे काम के घंटों, भारी काम के बोझ और पारिवारिक जीवन की मांगों पर बातचीत करने वाले कई लोगों के साथ, चिंतित और तनावपूर्ण होना सामान्य रूप से माना जाता है।
हालांकि, कुछ टेल-स्टोरी संकेत हैं, कि यह तनाव कुछ भी परे चला गया है जिसे आप उचित रूप से प्रबंधित करने की उम्मीद कर सकते हैं। यह एहसास हो सकता है कि आपने अस्वस्थ मैथुन तंत्र विकसित किया है, जैसे शराब पीना (
तनाव को अपने जीवन में उतारने से रोकें
सबसे पहले, तनाव को अपने जीवन पर लेने से रोकने के लिए, आपको अपने तनाव के स्रोत को पहचानने की आवश्यकता है। एक तनाव डायरी रखना, जिसमें आपने महसूस किया और इन भावनाओं को किस तरह से ट्रिगर किया गया है, यह इसे इंगित करने का एक शानदार तरीका है। यह स्पष्ट रूप से सोचने के लिए कठिन है कि अगर आपका मन लगातार बेचैनी की स्थिति में है, तो आपकी भावनाओं को लिखने का कार्य आपको कुछ आश्चर्यजनक अहसास तक पहुंचा सकता है।
एक बार जब आप इस बात से अवगत हो जाते हैं कि आप किस तनाव से बाहर हैं, तो आप यह देख सकते हैं कि क्या इसे बदलना संभव है। क्या यह एक अस्थिर कार्य स्थिति है जिसे केवल छोड़ने की योजना बनाकर हल किया जा सकता है? या शायद आपको अपने पारिवारिक जीवन में अधिक समर्थन की आवश्यकता है। यदि यह एक समस्या है जिसे आप हल नहीं कर सकते हैं, (कई लोग अपनी नौकरी छोड़ने की स्थिति में नहीं हैं, उदाहरण के लिए) आप अपने जीवन पर होने वाले प्रभाव को कम करने की कोशिश कर सकते हैं।
समय प्रबंधन तनाव को रोकने का एक तरीका है उस समय में जिसमें आपको आराम करना चाहिए। एक समय सीमा निर्धारित करना, जिसके बाद आप अपने आप को काम करने की अनुमति नहीं देते हैं, आपको अपने कार्यभार को प्राथमिकता देने में मदद करेगा और यह स्वीकार करेगा कि, कभी-कभी, सब कुछ प्राप्त करना असंभव है।
अपने दिन में ध्यान लगाने से भी मदद मिल सकती है। जब हम लगातार तनावग्रस्त होते हैं, तो हमारे मस्तिष्क की "लड़ाई या उड़ान" प्रतिक्रिया होती है, जिसे मस्तिष्क के एक हिस्से द्वारा ट्रिगर किया जाता है जिसे एमिग्डाला कहा जाता है, हर तरह की घटनाओं के प्रति प्रतिक्रिया करता है जैसे कि वे संभावित रूप से जीवन के लिए खतरनाक स्थिति हैं और सौदा करने के लिए एक हार्मोनल प्रतिक्रिया उत्पन्न करते हैं इसके साथ। मेडिटेशन इस का मुकाबला करने में मदद करता है, दोनों उत्पादित हार्मोन को कम करके और अमिगडाला को शांत करके, आपको स्पष्ट रूप से, तर्कसंगत रूप से और घबराहट के बिना सोचने देता है।
इस लेख के द्वारा लिखा गया था:
हॉली एशबी एक लेखक और इलस्ट्रेटर है जो काम करता है विल विलियम्स मेडिटेशन, एक ध्यान केंद्र जो लंदन, ब्राइटन और जेनेवा में ध्यान कक्षाएं प्रदान करता है, लोगों को वैदिक ध्यान के अभ्यास के माध्यम से नकारात्मकता और कम आत्मसम्मान को छोड़ने में मदद करता है। होली पर पा सकते हैं ट्विटर.
होना चाहिए आपका मानसिक स्वास्थ्य ब्लॉग पर अतिथि लेखक, यहां जाओ।
