एडीएचडी वयस्कों के लिए आहार: खाद्य पदार्थ वयस्क एडीएचडी लक्षणों को कैसे प्रभावित करते हैं

एडीएचडी वयस्कों के लिए एक आहार (लक्षण प्रबंधन के संदर्भ में) प्रत्येक व्यक्ति के लिए अलग दिख सकता है। पहले से मौजूद चिकित्सीय स्थिति, खाद्य एलर्जी या अन्य विचार जैसे कारक किसी व्यक्ति के आहार की तरह दिख सकते हैं। फिर भी, एडीएचडी वयस्कों के लिए एक सहायक आहार बनाते समय पालन करने के लिए कुछ सामान्य दिशानिर्देश हैं।

एडीएचडी वयस्कों के लिए आहार

अधिकांश वयस्कों को एक बुनियादी समझ है कि एक स्वस्थ आहार कैसा दिखता है। और अधिकांश वयस्कों को पता है कि आहार और मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य के बीच एक मजबूत संबंध है। जब यह आता है तो आहार और स्वास्थ्य के बीच संबंध और भी महत्वपूर्ण होता है वयस्कों के साथ ADHD. भले ही, कई वयस्क स्वस्थ आहार के समान किसी भी चीज का पालन करने में विफल होते हैं। यदि आप मुश्किल प्रबंधन के लिए एक नया तरीका ढूंढ रहे हैं वयस्क एडीएचडी लक्षण, या एक पोषण के साथ ट्रैक पर वापस जाओ एडीएचडी के लिए आहार योजना, अपने आहार में निम्नलिखित को शामिल करने का प्रयास करें:

• प्रोटीन - चाहे आप मांस, पनीर, नट्स, अंडे, या दही पसंद करते हैं, एडीएचडी वयस्कों के लिए आहार में प्रोटीन जोड़ने के बहुत सारे तरीके हैं।
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• स्वस्थ वसा - वसा किसी भी इष्टतम मस्तिष्क समारोह के लिए आवश्यक है, खासकर जब यह एडीएचडी मस्तिष्क की बात आती है। एडीएचडी वयस्कों के लिए एक आहार में स्वस्थ (या पौधे-आधारित) वसा जैसे जैतून या नारियल तेल और एवोकैडो शामिल होना चाहिए (केटोजेनिक आहार और एडीएचडी: यह कितना प्रभावी है?).
• फल और सब्जियां - किसी भी अच्छी तरह से गोल आहार के लिए केंद्रीय, फल और सब्जियां विशेष रूप से एडीएचडी वयस्कों के लिए एक आहार के लिए महत्वपूर्ण हो सकती हैं। विभिन्न प्रकार के फलों और सब्जियों (यानी मिर्च, स्क्वैश, जामुन, अनार, आदि) को शामिल करना मस्तिष्क को युवा रखने वाले एंटीऑक्सिडेंट प्राप्त करने का एक शानदार तरीका है, और इस प्रकार कार्यात्मक है। फिर भी, अपने फलों और सब्जियों को धोना सुनिश्चित करें, क्योंकि बहुत से कीटनाशकों के साथ व्यवहार किया जाता है, जो आपको नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है।
• साबुत अनाज - पूरे अनाज को "कॉम्प्लेक्स-कार्बोहाइड्रेट" के रूप में भी जाना जाता है। पूरे गेहूं-पटाखे, आटा, पास्ता और अनाज एडीएचडी वयस्कों के लिए आहार में शामिल करने के लिए सभी स्वस्थ विकल्प हैं। सुनिश्चित करें कि सामग्री की सूची निश्चित है कि आप क्या प्राप्त कर रहे हैं, वास्तव में, पूरे गेहूं।
• पानी - पर्याप्त पानी मिलना काफी सरल लगता है, लेकिन इतने सारे वयस्क पर्याप्त रूप से हाइड्रेट करने में विफल होते हैं। जब वयस्कों में आहार और एडीएचडी की बात आती है तो पानी का सेवन बहुत महत्वपूर्ण होता है। मस्तिष्क 80% पानी है, और यदि आप निर्जलित हो जाते हैं, तो आपका मस्तिष्क अपनी इष्टतम क्षमता पर काम नहीं करेगा। शराब और कैफीन सहित, निर्जलीकरण में योगदान देने वाली चीजों से सावधान रहें (एडीएचडी और कैफीन: एडीएचडी पर कैफीन का प्रभाव).
• जड़ी-बूटी और मसाले - अगर आपको खाना बनाना पसंद है, तो संभावना है कि जड़ी-बूटियाँ और मसाले पहले से ही आपके आहार का हिस्सा हैं। लेकिन जो लोग अक्सर खाना नहीं बनाते हैं, उनके लिए जड़ी-बूटियों और मसालों को शामिल करना डराने वाला हो सकता है। बहरहाल, वे एडीएचडी वयस्कों के लिए एक स्वस्थ आहार का हिस्सा हैं। हल्दी, केसर, दौनी, थाइम और ऋषि सभी को मस्तिष्क में रक्त के प्रवाह को बढ़ावा देने, स्मृति में सुधार और एंटीऑक्सिडेंट उत्पादन को बढ़ावा देने के लिए दिखाया गया है।
• पूरक - यहां तक ​​कि जो लोग समग्र रूप से स्वस्थ आहार का पालन करते हैं, उनमें कुछ विटामिन और खनिजों की कमी होती है। इसलिए, एडीएचडी वयस्कों के लिए आहार बनाते समय, विटामिन और खनिज की खुराक महत्वपूर्ण होती है, और बेहद फायदेमंद साबित हो सकती है। एडीएचडी वाले वयस्कों के लिए अनुसंधान इंगित करता है, बी-विटामिन का बढ़ता सेवन महत्वपूर्ण है, इसमें ये मदद सेरोटोनिन उत्पादन को बढ़ावा देते हैं।
• ओमेगा 3 - ओमेगा 3 फैटी एसिड "मस्तिष्क भोजन" के एक स्रोत के रूप में अच्छी तरह से जाना जाता है। वसा मछली, अलसी, सोयाबीन और अखरोट सभी एडीएचडी वयस्कों के लिए ओमेगा 3 के आहार में शामिल करने के लिए शानदार तरीके हैं।

लेख संदर्भ