एडीएचडी देर रात आवेग नियंत्रण बनाम। नींद

क्या आपको लगता है कि आप और आपके एडीएचडी नोगिन रात के सभी घंटों में बिस्तर से बाहर छलांग लगाते हैं, जो आपने अधूरा छोड़ दिया था या अचानक याद किया गया था? या शायद आप हर बार जब आप एक नए विचार के साथ आते हैं, तो आप बिस्तर से बाहर निकलते हैं, जो कि पूरी तरह से बहुत लंबे समय तक रहना चाहते हैं। यदि हां, तो आज का लेख सिर्फ आपके लिए है।

सोने के बजाय, मेरा दिमाग उन सभी चीजों के बारे में सोचकर ब्लॉक के आसपास दौड़ लगाता था जो मैंने उस दिन खत्म नहीं किए थे। या यह नई चीजों के बारे में सोचता है कि मुझे अगले दिन शुरू करना चाहिए। या यह पुरानी चीजों के बारे में सोचता है जो मैं उस दिन करना भूल गया था क्योंकि मैं पुरानी चीजों को खत्म करने के बाद कुछ नए काम करने में व्यस्त था। मेरे दिमाग में एक नए विचार के साथ, मैं बिस्तर से बाहर छलांग लगाऊंगा और किसी भी समय कोई भी काम करने के लिए जल्दी उठूंगा। यह चलता रहा। मैं कभी नहीं सोया; मैंने केवल तब काम करना बंद कर दिया जब मेरा शरीर बंद हो गया।

नींद के समय कम करने के आवेग नियंत्रण के साथ वास्तविक समस्या

सुबह चार बजे परियोजनाएं शुरू करने के साथ असली समस्या यह थी कि मैं इसे स्वीकार करना चाहता था या नहीं, मैं थक गया था और अपने खेल के शीर्ष पर नहीं था। मुझे जो कुछ चाहिए था वह एक बहुत अच्छा विचार था और मैं सूरज निकलने से पहले इसके लिए एक मल्टी-टीयर वेबसाइट बना सकता था। फिर मैं हफ्तों तक इस विचार पर काम करने में समय व्यतीत करने से पहले महसूस करता हूं कि मैं इस दूसरे, यहां तक ​​कि कूलर पर काम करने वाला था, यह विचार कि मैं पूरी तरह से भूल गया था। शायद इस दूसरे विचार ने भी पैसे का भुगतान किया, यह मानते हुए कि ग्राहक ने मुझे नहीं दिया था।

सबकुछ भूल जाने का डर

पृथ्वी पर मैंने इस तरह से चीजें क्यों कीं? मेरे आवेग केंद्र पर नियंत्रण की कमी के लिए धन्यवाद, मैं हमेशा कुछ नए विचार या अन्य के साथ दौड़ से दूर था। मैंने इसे मल्टी-आयरन सिंड्रोम के रूप में संदर्भित किया है, और मेरे पास बहुत सारी परियोजनाएं हैं, जिनके पास आग लगाने के लिए बहुत कम जगह थी। मुझे इसे रोकने की जरूरत थी। यह मुझे उत्पादकता और नींद में खर्च करना था।

मैंने नए विचारों या कार्यों पर काम करने के लिए वैसे भी बिस्तर से बाहर छलांग क्यों लगाई थी? निश्चित रूप से, समाचार पत्र पर काम करना, या चालान भरना, या राष्ट्रपति को वह पत्र लिखना सुबह तक इंतजार कर सकता है। मुसीबत यह थी कि मुझे इस बात की गारंटी नहीं दी जा सकती थी कि मैं उन्हें फिर से याद करूंगा। यह सही वहाँ एडीएचडी समस्या की जड़ है।

एडीएचडी वयस्क अंततः भूलने की आशंका में रहता है। इस विचार को अभी समाप्त किया जाना चाहिए या इसे भुला दिया जाएगा। उनकी राय को आपके ऊपर साझा किया जाना चाहिए क्योंकि यह तब हो सकता है जब यह बोलने की बारी है। टॉयलेट पेपर को 2:26 बजे खरीदा जाना चाहिए क्योंकि वे इसे दोबारा प्राप्त करना भूल सकते हैं। और नए विचार को सुबह 4 बजे काम करना चाहिए अन्यथा यह हमेशा के लिए गायब हो सकता है।

आवेगों को नियंत्रित करने के लिए युक्ति ताकि आप कुछ नींद ले सकें

मैंने वर्षों पहले सीखा था कि यह जीने का एक पागल तरीका था और मैं इस तरह से जारी नहीं रख सकता था। यद्यपि अनिद्रा अभी भी मुझे परेशान करती है, मैंने मध्य-रात्रि उत्पादकता वृद्धि पर रोक लगाने का एक सरल उपाय खोजा: मैंने विचारों को संक्षेप में बताने का मूल्य सीखा।

मुझे ToDo सूचियों और नोटपैड्स से प्यार हो गया, फिर सालों बाद उनके इलेक्ट्रॉनिक संस्करण। बिस्तर में झूठ बोलना और सोने की कोशिश करना बहुत मुश्किल है बिना चिंता किए मुझे याद नहीं होगा कि मैं जो निबंध लिख रहा था, वह वास्तव में अच्छा था।

हाल ही में आगे बढ़ने के बाद, मैंने कागज के बिट्स पर विचारों की पुरानी लड़ाइयों की खोज की है जिन्हें मैंने एक फ़ोल्डर में रखा था। यह पाम पायलट और आईफ़ोन के दिनों से पहले था। मैं अधिकांश विचारों को बेकार समझ रहा हूं, लेकिन मुझे नहीं लगता कि मैंने उन्हें लिखने में अपना समय बर्बाद किया। तुम देखो, कागज का प्रत्येक स्क्रैप था एक कम लोहे मैं आग में फेंक दिया सुबह 4 बजे।

यदि आपके पास अपने विचारों को रिकॉर्ड करने के लिए iPhone या स्मार्ट फोन नहीं है, तो कागज का एक सरल स्क्रैप करेगा। यह थोड़ा प्रशिक्षण लेगा, लेकिन जल्द ही आपको विश्वास होना शुरू हो जाएगा कि आपने जो विचार नीचे दिया था वह वास्तव में सुबह होने वाला है। आमतौर पर आप पाएंगे कि ये विचार लगभग वैसे ही शानदार नहीं हैं जैसा कि आपने 1:37 बजे कल्पना की थी, लेकिन कभी-कभी वे होते हैं और आपको खुशी होगी कि आपको एक अच्छा रात का आराम मिला और आपके विचार को याद किया।

मेरे लिए ट्विटर पर फॉलो करें मेरे एडीएचडी बच गए पर @SplinteredMind या मेरे उपन्यास लेखन परियोजना पर @DouglasCootey. और अगर तुम सजा के लिए एक लस रहे हो, तुम मुझ पर दोस्त कर सकते हैं फेसबुक भी।