PTSD के हाइपरसोरल लक्षणों से निपटने के तरीके
मेरे लिए, पोस्टट्रूमैटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर (पीटीएसडी) के हाइपरसोरल लक्षणों से निपटना एक चालू बात है। मुझे लगता है कि यह एक समूह है PTSD लक्षण वर्तमान में मुझे सबसे अधिक प्रभावित करता है, यहां तक कि मेरे द्वारा की गई सभी चिकित्सा और मेरे द्वारा ली गई दवा से भी। अपनी पिछली पोस्ट में, मैंने लिखा था आघात के दौरान मस्तिष्क कैसे कार्य करता है और कैसे, PTSD के साथ हम में से उन लोगों के लिए, यह प्रतिक्रियाशील स्थिति में फंस सकता है। इस पोस्ट में मैं इस बारे में बात करना चाहता हूं कि पीटीएसडी के हाइपरसोरल लक्षणों में क्या महसूस होता है और इससे कैसे निपटना है।
पीटीएसडी के हाइपरसोरल लक्षण क्या महसूस करते हैं?
क्या आप कभी अपनी कार में साथ जा रहे हैं, एक सेकंड के लिए आपके सामने से दूर देखा, और जब आप देखो वापस यातायात बंद हो गया है और आपको अपने ब्रेक पर स्लैम करना होगा ताकि आप कार के सामने पीछे के छोर को न डालें आप? आप जानते हैं कि आप महसूस कर रहे हैं - चौंका, तनाव, दिल तेज़, ठंडा पसीना? यही हाइपरसौशल मुझे लगता है, लेकिन मुझे इसे महसूस करने के लिए एक निकट-दुर्घटना कार दुर्घटना का अनुभव नहीं करना है। यह एक ऐसी भावना है जो बाहर आ सकती है
कहीं भी, बिना किसी वास्तविक कारण के, या इसे तब लाया जा सकता है जब मैं पहले से ही महसूस कर रहा हूं चिंता या अधिक उत्तेजित (ट्रिगर चिंता और PTSD भड़क सकते हैं).
मानसिक विकारों के नैदानिक और सांख्यिकी मैनुअल (डीएसएम-5) उन मानदंडों को सूचीबद्ध करता है जो PTSD के निदान के लिए किसी के पास मौजूद होना चाहिए। कई श्रेणियां हैं, जिनमें से एक है: उत्तेजना और प्रतिक्रिया में परिवर्तन। यह कहा जाता है कि PTSD निदान के लिए निम्नलिखित में से दो को उपस्थित होना है:
- चिड़चिड़ा या आक्रामक व्यवहार
- आत्म-विनाशकारी या लापरवाह व्यवहार
- hypervigilance
- अतिरंजित प्रारंभ प्रतिक्रिया
- एकाग्रता में समस्या
- निद्रा संबंधी परेशानियां
एक समय या किसी अन्य पर, जब से मैंने PTSD के लक्षणों का अनुभव करना शुरू किया है, मैंने उन सभी को महसूस किया है। हालांकि, जो लग रहे हैं, वे हाइपेरिगैलेंस और अतिरंजित चौंकाने वाली प्रतिक्रिया हैं (कॉम्बैट पीटीएसडी के लक्षण - हाइपरसोरल [मुख्य होने के नाते]).
Hypervigilance और अतिरंजित प्रारंभ प्रतिक्रिया: PTSD लक्षण
hypervigilance लगातार "सतर्क" होने की भावना है। मुझे यह सबसे ज्यादा महसूस होता है जब मैं खुद से कहीं हूं, जरूरी नहीं जहां आसपास अन्य लोग नहीं हैं, लेकिन ऐसी जगहें जहां मुझे कोई नहीं जानता है, और मेरे साथ कोई नहीं है जो मुझे महसूस करवाए सुरक्षित। इसलिए मुझे खरीदारी या सामाजिक समारोहों में जाना पसंद नहीं है।
अतिरंजित चौंकाने वाली प्रतिक्रिया समय पर परेशान है। यह उतना ही अप्रत्याशित है जितना कि जगहें और आवाज़ें जो मुझे चौंका देती हैं। यह कुछ जोर से, या यहां तक कि कुछ करने के लिए शोर करने के लिए नहीं है मुझे मेरी त्वचा से बाहर कूदो. कभी-कभी यह सिर्फ कुछ अप्रत्याशित देख रहा है, जैसे कि एक किताब को देखना और यह महसूस करना कि मेरे पति ने कमरे में प्रवेश किया है, या एक कार सुनकर दूरी में इसके सींग का सम्मान करते हैं।
मैं पीटीएसडी के हाइपरसोरल लक्षणों से कैसे निपटता हूं
पीटीएसडी के बारे में बाकी सब की तरह, मेरे लिए काम करने वाली चीजें हैं जब यह हाइपरसोरल लक्षणों से निपटने के लिए आता है जो सभी के लिए काम नहीं कर सकते हैं। जब मैंने उन्हें कम से कम करने के लिए मददगार पाया है तो वे निम्नलिखित हैं:
- ऐसा होने से पहले उन्हें रोकें- मुझे पता है कि जब मैं पहले से ही चिंतित या अतिरंजित महसूस कर रहा हूं तो मुझे हाइपरसोरल लक्षणों का अनुभव होने की अधिक संभावना है, इसलिए मैं उन दो चीजों को संबोधित करने की पूरी कोशिश करता हूं जब वे ऊपर आते हैं। जब मैं चिंतित महसूस कर रहा हूं, मैं विश्राम तकनीकों का अभ्यास करें, अपनी आँखें बंद करो और गहरी साँस लो, और मैं अपने आप को सच बताता हूँ - उस क्षण में सब कुछ ठीक है (PTSD रिकवरी में माइंडफुलनेस का उपयोग करके). यदि वे चीजें काम नहीं करती हैं, तो मैं अपनी निर्धारित एंटी-चिंता दवा लेता हूं (क्या मुझे PTSD के लिए मनोरोग चिकित्सा लेनी चाहिए?).
- दूसरों को बताएं- अपनी आखिरी नौकरी में कुछ समय के लिए, कुछ सहकर्मियों ने सोचा कि लोगों पर छींटाकशी और उन्हें चौंका देना मज़ेदार था। यह देखना मजेदार है, लेकिन मेरे साथ ऐसा नहीं है। मेरी लड़ाई या फ्लाइट में लड़ाई होती है, और आमतौर पर जीत लड़ती है। इसलिए मैं सिर्फ लोगों को जानता हूं कि मेरे लिए ऐसा करना अच्छा नहीं है, साथ ही इस तथ्य को भी कि मैं बहुत सामान्य चीजों से आसानी से चौंका देता हूं। बस लोगों को यह जानने में मदद करता है कि मैं बेहतर महसूस कर सकता हूं, और यह चौंकाने वाली स्थितियों की संभावना को कम करता है।
- भावना में दीवार मत करो- जब हाइपरसोरल के लक्षण सामने आते हैं, तो मैं खुद को महसूस होने देता हूं और फिर मैं इसे पूरा करने की पूरी कोशिश करता हूं। भावनाओं में फंस जाना और वहां रहना या पहली जगह में उन्हें महसूस करने के लिए खुद से निराश होना आसान है। उन चीजों में से कोई भी उत्पादक या स्वस्थ नहीं है। मैं यह याद रखने की कोशिश करता हूं कि जो भी लक्षण है, वह सिर्फ एक चीज है, यह मेरे दिन को बर्बाद करने या मुझे कमजोर महसूस करने के लिए नहीं है।
जब पीटीएसडी के हाइपरसोरल लक्षणों से निपटने की बात आती है तो मैं आपके लिए काम करना पसंद करूंगा। कृपया नीचे टिप्पणी में साझा करें।
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Jami DeLoe एक स्वतंत्र लेखक और व्यसनी ब्लॉगर है। वह मानसिक स्वास्थ्य जागरूकता और नशे की वसूली के लिए एक वकील है और खुद एक शराबी है। अपने ब्लॉग पर जामी देओलो का पता लगाएं, सोबर ग्रेस, ट्विटर, तथा फेसबुक.
