द्विध्रुवी अवसाद और व्यायाम करने की कोशिश करना

मैं द्विध्रुवी अवसाद में फंस गया हूं और फिर भी, मैं व्यायाम करने की कोशिश कर रहा हूं। मैं इस पर कभी सफल नहीं रहा - कभी भी। अब और फिर मैं अभ्यास कार्यक्रमों पर गया हूं, लेकिन मुझे हर एक से नफरत है और उनमें से कोई भी अटक गया है। इस तथ्य का उल्लेख नहीं करना कि मेरे उदास बट को घर से बाहर निकालना कुछ भी लगभग असंभव है। मेरे पास कोई ऊर्जा नहीं है और सब कुछ हर समय दर्द होता है। द्विध्रुवी अवसाद व्यायाम को लगभग असंभव बना देता है - लेकिन मैं सच की उम्मीद कर रहा हूं कि यह "लगभग" असंभव है।

व्यायाम और द्विध्रुवी अवसाद के लाभ

सभी जानते हैं कि व्यायाम हमारे लिए अच्छा है। इसके कई फायदे हैं और हम सभी इसे जानते हैं। लेकिन हम में से कई - मानसिक बीमारी के साथ - इसे करने से इनकार करते हैं।

द्विध्रुवी विकार के क्षेत्र में एक प्रसिद्ध चिकित्सक जिम फेल्प्स एमडी के अनुसार, सभी के लिए व्यायाम के लाभों में निम्नलिखित शामिल हैं:

• व्यायाम आपके दिल के लिए अच्छा है
• व्यायाम आपके कैंसर के जोखिम को कम कर सकता है जैसे पेट का कैंसर और स्तन कैंसर
• वजन पर काबू

इसके अतिरिक्त, द्विध्रुवी अवसाद या अन्य मानसिक बीमारियों वाले लोगों के लिए, व्यायाम के लाभों में शामिल हैं:

• संभावना है, की संभावना में कमी उपापचयी लक्षण जो मूड और चिंता को प्रभावित करता है (आपके समग्र स्वास्थ्य का उल्लेख नहीं करने के लिए)
• नींद पर सकारात्मक प्रभाव /अनिद्रा
• संभवतः समान एंटीडिप्रेसेंट प्रभाव को आम के रूप में बढ़ा रहा है एंटीडिप्रेसेंट सेराट्रलाइन (ज़ोलॉफ्ट)
• यहां तक ​​कि मस्तिष्क के कुछ हिस्सों का फिर से उगना जो अवसाद के दौरान सिकुड़ते हैं

अब, मूड में अधिकांश सबूत मध्यम प्रमुख अवसाद वाले लोगों के लिए हैं लेकिन, मेरी राय में, यह सोचने का कोई कारण नहीं है कि यह अधिकांश द्विध्रुवी अवसाद के रूप में भी लागू नहीं होगा कुंआ। डॉ। फेल्प्स ने अपने रोगियों के लिए व्यायाम की सिफारिश की है और कहते हैं:

... मैं साक्ष्य-आधारित उपचार मनोचिकित्सक हूं। जब आप अपने मामले में साक्ष्य का उत्पादन करते हैं, तो मुझे यह सुनिश्चित करने में सक्षम होना चाहिए कि आपके मामले में पर्याप्त, एक महीने के बाद ऊपर दिए गए कम से कम 15 मिनट [a walk], सप्ताह में कम से कम 5 दिन - आपके मूड में कोई सुधार नहीं हुआ है या नहीं ऊर्जा। मैं यह कहता हूं कि यह एक उचित परीक्षण था, जैसे हम एक अवसादरोधी दवा देते हैं।

दूसरे शब्दों में, व्यायाम एक ही मात्रा के लायक है जिसे आप ड्रग ट्रायल में डालेंगे। यह ज्यादातर बेकार है, जैसा कि सभी दवा परीक्षण करते हैं, लेकिन वह सुझाव देते हैं कि यह समय और प्रयास के लायक है।

लेकिन द्विध्रुवी अवसाद वैसे भी लगभग असंभव बनाता है

इन सभी लाभों को जानते हुए भी, व्यायाम अभी भी बेकार है और मैं इसे नहीं करना चाहता। मेरे पास कभी नहीं है। मेरा द्विध्रुवी अवसाद एक भंवर है और यह मुझे, मेरी अच्छी तरह से सोफे पर सोखता है। और यह द्विध्रुवी अवसाद (या उस मामले के लिए प्रमुख अवसाद) वाले लोगों के लिए असामान्य नहीं है।

द्विध्रुवी अवसाद के साथ एक व्यायाम कार्यक्रम शुरू करना

उस ने कहा, कुछ प्रतिकूल रक्तस्राव के बाद, मेरे डॉक्टर ने मुझसे एक बुनियादी व्यायाम कार्यक्रम में बात की है। यह चलने के साथ एक एक्वा फिट प्रोग्राम है। एक्वा फिट, स्वाभाविक रूप से, मैंने कभी कोशिश नहीं की, इसलिए शायद मैं इसे अन्य प्रकार के व्यायाम से कम नफरत करता हूं, लेकिन अपनी सांस को रोककर न रखें।

इसके अलावा, मैंने एक Fitbit खरीदा है, जो अब तक मुझे अधिक चलने के लिए पाने के मामले में प्रेरक लगा है।

मैं अपनी एक्वा फिट दिनचर्या को अभी शुरू नहीं कर सकता क्योंकि मुझे अभी एक टैटू मिला है और मुझे इसे ठीक करने के लिए इंतजार करना होगा। लेकिन मैं इसे जल्द शुरू करने के लिए कमर कस रहा हूं। (मैंने एक स्विम कैप खरीदी, क्योंकि, मुझ पर विश्वास करो, तुम मेरे जैसे बाल पूल में नहीं डालोगे।)

मेरी राय में, इससे अच्छा कुछ नहीं होगा। केवल एक चीज जिसे मैंने कभी महसूस किया है वह है मुझे महसूस करना थक.

उस पूर्वाग्रह ने कहा, मैं अभी भी कोशिश करने को तैयार हूं। आशा है कि मेरे द्वारा किए गए किसी भी उपचार की कमी है, इसलिए मैं यह सब नहीं करता हूं जो इसे बंद कर देता है। और मैं स्वीकार करता हूं कि डॉ। फेल्प्स सही हैं, व्यायाम किसी भी उपचार के समान परीक्षण के योग्य है और जब मैंने इसे अतीत में किया है, तो मैंने इसे उचित तरीके से नहीं किया होगा।

इसलिए यहां जाता हूं। मैं व्यायाम के साथ द्विध्रुवी अवसाद (कम से कम थोड़ा) को हरा करने की कोशिश करने जा रहा हूं। मुझे शुभकामनाएँ दें। मुझे संदेह है कि मुझे इसकी आवश्यकता होगी

सूत्रों का कहना है

फेल्प्स, जिम एमडी, एक्सरसाइज एंड मूड: नॉट द उसुअल रैप. दिसंबर, 2014।