अपने बच्चे के एडीएचडी स्लीप चैलेंज को गुड नाइट कहें

अधिकांश बच्चों के लिए बेडटाइम एक दर्द है, लेकिन ध्यान घाटे विकार के साथ अपने बच्चे को शांत करने और शांत करने की कोशिश कर रहा है (ADHD या ADD) एक गहरे में नींद कभी-कभी असंभव लगता है।

हमारे घर में, हमारे बेटे (जिनके पास एडीएचडी सहित कई निदान हैं) को नींद में जाने के लिए आखिरकार तीन घंटे के करीब समय लगता है। चिंताजनक प्रश्न पूछने से लेकर अतिरिक्त ऊर्जा होने तक, वह नींद से बचने की पूरी कोशिश करता है।

इसके लिए यहां कुछ ट्रिक्स दी गई हैं अपने एडीएचडी बच्चे की मदद कैसे करें बाकी वह चाहता है - और आप कुछ ज्यादा ही शांति और शांति की जरूरत है।

नियमित व्यायाम करें, लेकिन बिस्तर से पहले नहीं

एडीएचडी वाले बच्चे का कोई भी माता-पिता उसे ऊर्जा जलाने की अनुमति देने के महत्व को जानता है। हालाँकि, आप उसे शांत होने की अवधि से पहले यह अधिकार नहीं देना चाहते क्योंकि व्यायाम द्वारा जारी मस्तिष्क रसायन सतर्क रहने की उसकी क्षमता को कम करेगा।

हमारे परिवार का कार्यक्रम “पी.ई. समय ”लगभग 4:00 बजे। यह हमारे बेटे को इधर-उधर दौड़ने, अपनी बाइक चलाने और बाहर खेलने की अनुमति देता है। यदि ठंड या बरसात होती है, तो हम एक इनडोर बाधा कोर्स, बच्चे का योग, या एक सक्रिय गेम या कसरत कर सकते हैं।

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सोने से पहले शांत करने के बारे में सोचना शुरू करने से तीन घंटे पहले शेड्यूलिंग फिजिकल एक्टिविटी उसकी अनुमति देती है शरीर को आवश्यक मात्रा में ऊर्जा को जलाने के लिए, जबकि हमारे रात की दिनचर्या से पहले डीकंप्रेस करने का समय शुरू करना।

लगातार दिनचर्या बनाए रखें

अपनी दिनचर्या शुरू करने के बाद भी कभी-कभी हमारे बेटे को पूरी तरह से नींद के लिए खुद को शांत करने में एक घंटा लगता है। तो हमारे सोने का समय पूर्वानुमेय है और दोहराव: दांतों को ब्रश करना, बाथरूम का उपयोग करना, बिस्तर के लिए बदलाव, किताब पढ़ना, प्रार्थना कहना और इसी तरह। यह उसे आवश्यक समय की आवश्यकता है जो उसे खोलना चाहिए।

हम उसे चिंता करने के लिए और उसे पूछने के लिए बिस्तर से बाहर निकलने से हतोत्साहित करने के लिए, दिन के बारे में जो भी प्रश्न हो सकते हैं, उसे पूछने के लिए एक विशिष्ट राशि की अनुमति देते हैं। उन्हें एक निश्चित संख्या में गाने भी दिए गए हैं (क्योंकि वह एक सीडी प्लेयर के साथ सो जाते हैं) जबकि मम्मी या डैडी अपने कमरे में बैठते हैं। यह उसकी नसों को शांत करता है और उसे अधिक आसानी से आराम करने की अनुमति देता है।

एक अलार्म घड़ी का उपयोग करें

हमारे घर में एक मुद्दा रात के बीच में उठ रहा है या दिन के लिए जाग रहा है। हमने कुछ चीजों की कोशिश की, लेकिन एक घड़ी हमारे लिए सबसे अच्छा काम करती है। हम ओके टू वेक अलार्म का उपयोग करते हैं। हमारे बेटे के बिस्तर से बाहर निकलने के लिए ठीक होने पर घड़ी की रोशनी हरी हो जाती है। इससे उसे यह जानने में मदद मिलती है कि, किसी आपात स्थिति को रोकते हुए, जब तक घड़ी हरी न हो जाए, उसे उठना नहीं चाहिए।

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चिंता कम करें

एडीएचडी वाले कई बच्चे चिंता के कुछ स्तर से पीड़ित होते हैं, इसलिए अपने तनाव को कम करने के लिए अपनी पूरी कोशिश करते हैं। जैसा कि मैंने कहा, हम बिस्तर से पहले प्रश्न समय के साथ-साथ माता-पिता के लिए आवंटित समय के लिए बच्चे को उसके रेसिंग विचारों को छोड़ने से पहले कमरे में रहने की अनुमति देते हैं। इन चीजों को आपके बच्चे के लिए व्यक्तिगत किया जाना चाहिए। कुछ बच्चे अपनी पीठ को रगड़ने या अपनी बांहों या पैरों पर विशेष दबाव डालने के लिए अच्छी प्रतिक्रिया देते हैं। दूसरों को अधिक आसानी से शांत हो सकता है जब उन्हें छुआ नहीं जाता है।

अपने बच्चे को जानें और जानें कि वह किन चिंताओं का रोजाना सामना कर सकता है, इसलिए आप इस कदम का बेहतर अनुमान लगा सकते हैं।

प्राकृतिक उपचार पर विचार करें

हमने फूड एलिमिनेशन डाइट से लेकर कायरोप्रैक्टिक केयर तक सबकुछ आजमाया है, लेकिन हमारे घर में ये सबसे ज्यादा आजमाए हुए तरीके हैं।

भारित कंबल: इसने बहुत मदद की है!

आवश्यक तेल: नींद के लिए शांत और सहजता के लिए लैवेंडर की अत्यधिक सिफारिश की जाती है।

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18 अक्टूबर, 2019 को अपडेट किया गया