प्रश्न: स्कूल के दिनों में बच्चों को कितना आंदोलन करना पड़ता है?
विज्ञान स्पष्ट है: स्कूल के दिन के दौरान व्यायाम बेहतर फोकस, कम आवेग और कम अनुशासनात्मक रेफरल को बढ़ावा देता है। दूसरे शब्दों में, बच्चे शारीरिक रूप से सक्रिय होने पर बेहतर सीखते और व्यवहार करते हैं। तो व्यायाम की सही मात्रा कितनी है? और क्या कुछ गतिविधियाँ दूसरों की तुलना में बेहतर हैं? जवाब यहाँ खोजें।
स्वास्थ्य और मानव सेवा का कहना है कि हमें सप्ताह में पांच दिन, दिन में एक घंटा व्यायाम करना चाहिए। बच्चों के लिए विशेष रूप से, व्यायाम ध्यान केंद्रित करने और डिजिटल विकर्षण का मुकाबला करने में मदद करता है।
पूर्वस्कूली में, बच्चों को हर समय आगे बढ़ना चाहिए। संख्या और अक्षरों के बजाय आंदोलन और गतिविधि पर ध्यान केंद्रित किया जाना चाहिए।
प्राथमिक विद्यालय में, मुझे पसंद है BOKS किड्स पहले और बाद के स्कूल व्यायाम कार्यक्रम, जिसमें 45 मिनट की गतिविधि शामिल है, सप्ताह में तीन दिन। सक्रिय खेलने की अवधि में चेस गेम, टैग, रनिंग और यहां तक कि कैलिसथेनिक्स शामिल हैं। रिपोर्टों से संकेत मिलता है कि छात्र कम आवेगी, अधिक केंद्रित और अधिक सहकारी हैं। इसने अनुशासनात्मक रेफरल में तत्काल गिरावट दिखाई है।
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साक्ष्य बार-बार इशारा कर रहा है कक्षा में व्यायाम के लाभ. व्यायाम करने के लिए दिन में कई बार पांच मिनट का समय लेना, चाहे वह सिर्फ उठा हो और जंपिंग जैक, कर रहा हो स्ट्रेचिंग या स्क्वैट्स या संगीत को चालू करना और दो मिनट के लिए नृत्य करना, वास्तव में छात्रों को उत्तेजित कर सकता है ध्यान। फिनलैंड, उन देशों में से एक है जिनके छात्र हमेशा शीर्ष परीक्षण प्रतिशत में होते हैं, इसका एक उदाहरण है। जूनियर हाई के माध्यम से ग्रेड स्कूल से, हर कक्षा में 45 मिनट का सीट समय होता है और इसके बाद 15 मिनट का खेल और व्यायाम होता है।
एक गलत धारणा है कि व्यायाम "बच्चों को पुनर्जीवित" करता है। वास्तव में, यह आंदोलन को कम करने में मदद करता है। सक्रिय बच्चे केवल अतिरिक्त ऊर्जा को नहीं जला रहे हैं; वे अपने दिमाग के सामने वाले हिस्से को चालू कर रहे हैं। जब आप अपने मस्तिष्क को चुनौती देते हैं, तो आप ध्यान प्रणाली को सक्रिय कर रहे हैं। यही कारण है कि व्यायाम हाइपरएक्टिव / इंपल्सिव दोनों तरह के छात्रों के लिए ध्यान केंद्रित करता है एडीएचडी और असावधान ADHD। इससे भी अधिक फायदेमंद नृत्य और योग जैसी गतिविधियां हैं, जो संतुलन और समन्वय पर ध्यान केंद्रित करती हैं, और इसलिए हमारे मस्तिष्क के पीछे के हिस्से सेरिबैलम को सक्रिय करती हैं। हम जानते हैं कि यह हमारी ध्यान प्रणाली में बड़े भागीदारों में से एक है जो हमें केंद्रित रहने में मदद करता है।
यदि आप एक ऐसे माता-पिता हैं, जो आपके बच्चे के स्कूल में अधिक व्यायाम की वकालत करना चाहते हैं, तो आप मेरे से संसाधनों का उपयोग कर सकते हैं फेसबुक पेज और वेब। लोकप्रिय प्रेस में बहुत सारे लेख लिखे गए हैं जो अध्ययनों का वर्णन करते हैं और बताते हैं कि व्यायाम ग्रेड और इसके बाद ध्यान केंद्रित करने और सुधारने की क्षमता में सुधार करता है।
इस सामग्री को एडीडीट्यूड वेबिनार से जॉन रेटी, एम.डी., शीर्षक से लाया गया "एडीएचडी के लिए एक्सरसाइज आरएक्स: मूवमेंट अटेंशन को कैसे बढ़ाता है, वर्किंग मेमोरी और एग्जीक्यूटिव फंक्शन्स", जो मुफ्त रीप्ले के लिए उपलब्ध है यहाँ. जॉन रेटी, एम.डी., ADDitude का सदस्य है एडीएचडी मेडिकल रिव्यू पैनल.
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8 नवंबर 2019 को अपडेट किया गया
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