प्रश्न: कोई बात नहीं मैं जल्दी कैसे उठता हूं, मुझे अभी भी काम के लिए देर हो रही है
प्रश्न: "मैं 55 साल का हूं। मैंने हमेशा संघर्ष किया है देरी करना प्रत्येक वस्तु के लिए। 5 साल की उम्र में मेरे बेटे का पता चलने के बाद मुझे लगभग 4 साल पहले ध्यान घाटे की बीमारी का पता चला था। मुझे संदेह था कि मेरे पास एडीएचडी हो सकता है क्योंकि मैं था और अभी भी बहुत अतिसक्रिय हूँ। फिर भी, मैं नर्सिंग स्कूल से गुजरा, जो बेहद कठिन था। स्नातक होने के बाद, मैंने यह देखना शुरू कर दिया कि चीजें कठिन थीं, क्योंकि मुझे समय पर काम करने के लिए नहीं मिला। मुझे हमेशा लगता है कि मेरे पास मेरे मुकाबले ज्यादा समय है, और मैंने अपने आप को खतरे में डाल दिया क्योंकि मैं बहुत देर होने से बचने के लिए बहुत तेजी से ड्राइविंग करता हूं। मैं अतिरिक्त जल्दी उठ सकता हूं, लेकिन मुझे अभी भी कुछ ही मिनटों की देरी है। मुझे नहीं पता कि इस पैटर्न को कैसे बदलना है! ”-जॉर्जिया में एडीएचडी नर्स
जॉर्जिया में हाय एडीएचडी नर्स:
समय प्रबंधन कई लोगों के लिए एक बहुत बड़ा संघर्ष है - विशेष रूप से एडीएचडी के साथ रहने वाले लोगों के लिए - और यह अक्सर आपके द्वारा बताई गई समस्या का पता लगाता है: यह सोचकर कि आपके पास आपके मुकाबले अधिक समय है। तो चलिए देखते हैं कि क्या हम आपके लिए समय अधिक "दृश्यमान" बना सकते हैं।
यहाँ कुछ रणनीतियों की कोशिश कर रहे हैं:
1. हैंग एनालॉग घड़ी। हां, आपने मुझे सुना। समय के बारे में सीखने के लिए मेरा नंबर वन टूल एक अच्छी, पुराने जमाने की एनालॉग घड़ी है। सीधे शब्दों में कहें तो हाथों से एक एनालॉग घड़ी आपको समय की चाल देखने देती है - और जहाँ आप बाकी दिनों के संबंध में खड़े होते हैं। एनालॉग्स आपको यह समझने में भी मदद करते हैं कि किसी कार्य को पूरा करने में आपको कितना समय लगता है और किसी अन्य गतिविधि में जाने से पहले आपको कितना समय लगता है। जो वास्तव में यह आपकी तरह लगता है! समय की चाल को देखना समय प्रबंधन और अनुमान का निर्माण खंड है। इसलिए अपने घर (बाथरूम सहित) के हर कमरे में एक घड़ी लटकाएं ताकि आप समय के गुजरने को देख सकें।
[नि: शुल्क संसाधन: अपने जीवन और अनुसूची का नियंत्रण प्राप्त करें]
2. अपनी समय-योजना रणनीतियों को अपने आप से कहें। वह किस तरह का दिखता है? मेरे पास एक ग्राहक था जो एक बार ऐसी चीजें कहेगा, जैसे मुझे सुबह 9 बजे तक काम करना है। यह 15 मिनट की ड्राइव है और मैं वहां 15 मिनट पहले पहुंचना चाहता हूं, इसलिए मेरे पास पार्क करने और कॉफी लेने का पर्याप्त समय है। समय पर इसे बनाने के लिए मुझे अपना घर छोड़ने के लिए क्या समय चाहिए? " समय चेतना अपने दिमाग में अपने तरीके से काम कर सकते हैं और आपके साथ रह सकते हैं।
3. अपने कार्यों को समय दें। समय प्रबंधन में सफल होने के लिए, आपको पता होना चाहिए कि इसमें कितना समय लगता है काम पूरा करो. इस समय की समझ होने से आपको दिनचर्या स्थापित करने और अपने समय के चारों ओर सीमा निर्धारित करने में मदद मिलेगी। प्रत्येक कार्य को सुबह के समय से शुरू करें - स्नान, कपड़े पहनना, खाना, दाँत साफ़ करना आदि। - हर एक को कितना समय लगता है इसका वास्तविक बोध पाने के लिए। फिर उस समय से पीछे की ओर काम करें जब आपको अपना घर छोड़ने के लिए यह निर्धारित करने की आवश्यकता होती है कि आपको अपना अलार्म कब सेट करना है और रास्ते में अपने आप को गोलपोस्ट प्रदान करना है। यहाँ बिंदु यह है कि, अपना समय कहाँ जाता है, इसका अंदाजा लगाने के लिए, आपको वास्तव में यह देखने की जरूरत है कि चीजें करने में आपको कितना समय लगता है।
4. एक लॉन्चिंग पैड सेट करें। आपने विशेष रूप से यह नहीं कहा कि आप सुबह देर से क्या करते हैं, लेकिन ए लॉन्च पैड शाम को तैयार होने में आपकी मदद करेगा। यह आपके घर में एक निर्दिष्ट स्थान है जो उन सामानों को रखने के लिए है जो हर दिन आगे और पीछे जाते हैं। एक लॉन्चिंग पैड समीकरण के बाहर "मैं अपना टोट बैग नहीं पा सकता हूं" का तनाव लेता है। ऐसे स्थान को चुनना याद रखें जो बहुत सारे स्थान से भरा हुआ है और, आदर्श रूप से, एक प्लग। यह सामने का दरवाजा, कपड़े धोने का कमरा या आपके गैरेज का प्रवेश द्वार हो सकता है। जिम बैग, चाबियाँ, कोट, छाता, काम बैग या पर्स, और यहां तक कि सेल फोन + चार्जर सभी को यहां संग्रहीत किया जाना चाहिए।
5. निर्णय लेने की सीमा. उन दैनिक विकल्पों को कम से कम करें जिन्हें आपको बनाने की आवश्यकता है। यह मेरे ग्राहकों के लिए मेरे पसंदीदा सुझावों में से एक है। अपने कपड़ों के विकल्प, भोजन के विकल्प आदि को सीमित करें। - कोई भी दैनिक विकल्प जो सुबह में आपको नीचे ले जाता है। सीमित विकल्पों के साथ सीमित निर्णय लेने में मदद मिलती है, जो आपको तेजी से दरवाजा बाहर निकालने में मदद करेगी।
[नि: शुल्क संसाधन: समय सीमाएं पूरी करने के लिए 19 तरीके और चीजें पूरी करें]
यदि आप समय प्रबंधन के लिए और सुझाव चाहते हैं, तो हमारे एक घंटे के वीडियो देखें "यह समय के बारे में है" अपने समय का प्रबंधन करने के लिए उपकरणों से भरा है।
संगठन गुरु लेस्ली जोसेल, का अराजकता का आदेश, से सवालों के जवाब देंगे ADDitude पाठकों को पेपर अव्यवस्था से लेकर आपदा-ज़ोन के बेडरूम तक और हर बार समय पर पहुंचने की सूचियों में महारत हासिल करने के बारे में।
प्रिय आयोजन कोच को अपने प्रश्न यहाँ भेजें!
28 जनवरी, 2019 को अपडेट किया गया
1998 से, लाखों माता-पिता और वयस्कों ने ADDitude के विशेषज्ञ मार्गदर्शन और ADHD और इसके संबंधित मानसिक स्वास्थ्य स्थितियों के साथ बेहतर जीवन जीने के लिए समर्थन पर भरोसा किया है। हमारा मिशन आपका विश्वसनीय सलाहकार बनना है, जो कल्याण के मार्ग के साथ समझ और मार्गदर्शन का एक अटूट स्रोत है।
एक निशुल्क मुद्दा और निशुल्क ADDitude ईबुक प्राप्त करें, साथ ही कवर मूल्य से 42% बचाएं।
