नियम # 2: प्रतिबंध नकारात्मक विचार

रोजाना हताशा और झुंझलाहट को धक्का दें वयस्क ADHD कगार पर? क्या आप दोषी हैं? गुस्सा फूट पड़ा? तनावग्रस्त और परेशान होना शायद ही कभी मदद करता है - और अक्सर आपके रिश्तों को नुकसान पहुंचाता है कार्रवाई में। तो यहाँ एडीएचडी क्रोध प्रबंधन के विशेषज्ञ सुझाव दिए गए हैं जो किसी की भी मदद कर सकते हैं - एडीएचडी के साथ या उसके बिना।

जानिए क्या हैं आप

अपने क्रोध को पहचानें।उन स्थितियों को जानें जिनसे आपको गुस्सा आता है इसलिए आप एक गहरी साँस लेने, रुकने और शांत और आराम से जवाब देने के लिए तैयार हो सकते हैं। अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करने के लिए अपने एडीएचडी मस्तिष्क को याद दिलाएं, अपनी मांसपेशियों के तनाव को आराम दें और सुखद और सकारात्मक विचार सोचें।

नकारात्मक विचारों पर प्रतिबंध लगाएं। अपने नकारात्मक विचारों को सकारात्मक बातों में बदलें जो आपको सुनने में आनंद लें जैसे "चिल आउट" या "शांत रहें।" ADHD के साथ वयस्क अक्सर इन सेल्फ-रिमाइंडर को खुद से सुनने में बहुत आसान पाते हैं अन्य।

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नतीजों पर गौर कीजिए

एक क्षण ले। ध्यान की कमी वाले वयस्क अक्सर गुस्से में कमी महसूस करते हैं, इसलिए इसे रोकना और सोचना महत्वपूर्ण है आपके गुस्से का क्या परिणाम होगा, और फिर उन परिणामों के बारे में सोचें जो शांत, आराम से प्रतिक्रियाएं करेंगे प्राप्त। एक दोस्त या कोच के साथ इस घटना पर बात करने का संकल्प लें, जो आपको समर्थन देने में मदद कर सकता है और इस तरह से जवाब देना जारी रख सकता है जो आपको बढ़ने और संतुष्ट होने में मदद करेगा।

सबसे खराब स्थिति के लिए तैयार रहें। यदि आप एक असहनीय स्थिति में हैं, तो अपने आप से पूछें, "जो सबसे खराब हो सकता है वह अभी हो सकता है?" संभावना है कि सबसे खराब संभव परिणाम नहीं होगा, लेकिन यदि यह होता है तो आप तैयार रहेंगे। इसके अलावा, एडीएचडी वाले वयस्कों के लिए कठिन समय होता है भावनाओं को नियंत्रित करना इसलिए यह अभ्यास आपको चीजों को परिप्रेक्ष्य में रखने में मदद करेगा।

सकारात्मक रहें

उन परिस्थितियों के लिए बुद्धिशीलता के सकारात्मक समाधान जो आपको गुस्सा दिलाते हैं। जब आप ऐसी स्थिति में हों जो आपके बटनों को धक्का दे रहा हो, तो कार्य करने के लिए सबसे अच्छा समाधान चुनें, और यदि पहले समाधान काम नहीं करता है तो बैक-अप योजना बनाएं। ध्यान की कमी वाले लोगों में प्रवृत्ति होती है असफलताओं के आगे, इसलिए यदि आपका प्लान A काम नहीं करता है, तो उस पर ध्यान न दें - बस आगे बढ़ें और अनुभव से सीखें।

अपने आप को बधाई। अपने क्रोध को कम करने के लिए और अपने आप को जवाब देने के अधिक उपयुक्त तरीके देने के लिए हर बार अपने आप को कुदोस दें। न केवल दूसरों के साथ आपके संबंधों में सुधार होगा क्योंकि आप अपने क्रोध को नियंत्रित करना जारी रखेंगे, बल्कि आपकी उपलब्धि को पहचानने से आपको अपने आत्मसम्मान को अच्छा बढ़ावा मिलेगा।

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28 सितंबर, 2018 को अपडेट किया गया