स्लीप ट्रिक्स: जहां हॉट चॉकलेट और मेलाटोनिन मिलते हैं

ADDitude पूछा: हर रात सोने के लिए आपकी सबसे अच्छी चाल क्या है?

मेलाटोनिन और एक ध्यान व्यायाम। मैं एक पत्ती के बारे में सोचता हूं, फिर मैं पेड़ की कल्पना करता हूं कि मौसम क्या है, और जो ध्वनियां मैं उसके पास सुनूंगा। —जेन, मैसाचुसेट्स

मेरी चाल दे रहा है के सिवाय प्रत्येक मेलाटोनिन। —ऐनी, मिनेसोटा

समय पर जागें, पूरे दिन काम करें, व्यायाम करें, रात का भोजन करें, बाद में व्यस्त रहें, फिर आराम करें और पढ़ें। दूसरे शब्दों में, अपने आप को बाहर पहनें और जितना संभव हो उतना उत्पादक होने से मेरे तनाव के स्तर को कम रखें। अगर वह काम नहीं करता है, तो मैं एंबियन का सहारा लेता हूं। —कारी, उत्तरी कैरोलिना

मैं अपने पति से बात करती हूं। अगर कोई ऐसी चीज है जो मेरे दिमाग को तेज कर देती है, तो मैं इसे अपने साथ बिस्तर पर नहीं ले जाता। —लिसा, कनाडा

मैंने लगभग हर रात एक पुस्तक के कुछ अध्याय पढ़े। यह मेरे दिमाग को धीमा कर देता है। —मोंटाना, ए.एम.

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बिस्तर से पहले, उन 10 चीजों के बारे में सोचें जिनके लिए आप आभारी हैं। —केट, ऑस्ट्रेलिया

मैं छोटी पैदल यात्रा के लिए जाता हूं। यह मुझे थका देता है, और मैं जल्दी सो जाता हूं। —मेरी, मैसाचुसेट्स

हर दिन एक ही समय पर जागना, कोई फर्क नहीं पड़ता कि मैं किस समय बिस्तर पर गया था, एक अनुमान के मुताबिक नींद का पैटर्न बनाता है। अगर मैं सो सकता हूं, तो रात में मेरी एडीडी दवा लेने से कभी-कभी समस्या का समाधान होगा। —क्रिस्टोफर, ओहियो

मैं हर रात नींद में हूँ। सोए रहने की चाल है। मैंने अभी तक इसमें महारत हासिल नहीं की है। —डेबी, टेक्सास

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गुनगुना स्नान करना और एक नरम नींद मास्क पहनना चाल है। —डेबोरा, टेनेसी

दिन के दौरान कोई कैफीन नहीं होता है, और जब बिस्तर पर जाने का समय होता है, तो बेडरूम को अंधेरा और ठंडा बना देता है। —गेल, टेक्सास

बिस्तर में पढ़ना। एक बेहतर सवाल यह होगा: "यह याद रखने के लिए आपकी सबसे अच्छी चाल क्या है कि यह बिस्तर पर जाने का समय है?"मैरी के, इलिनोइस

मैं उन्हें अपने सिर से बाहर निकालने के लिए अपने सभी विचारों को लिखता हूं। —एक ADDitude पाठक

हॉट चॉकलेट पीना और दीपक चोपड़ा को सुनना। —कैंडेस, मैरीलैंड

मैं हर रात एक निर्देशित विश्राम सीडी सुनता हूं, जब मैं बिस्तर में लेटता हूं और तनाव-मुक्त स्ट्रेच करता हूं। —हीदर, मिसौरी

GABA, एक प्राकृतिक पूरक, एक आकर्षण की तरह काम करता है। मैं अपने तनाव और मनोदशा को संतुलित करने के लिए सुबह उठाता हूं, और, फिर से, बिस्तर से पहले मुझे आराम करने और शांति से सोने में मदद करने के लिए। मेरे अनुभव में, यह मेलाटोनिन की तुलना में बहुत बेहतर काम करता है। —जेनी, मिनेसोटा

यह जानकर कि मैं कल पूरा नहीं हुआ था, कल बिस्तर पर होगा। —लिन, इटली

पिछले 21 सालों से, मैं हर रात एक बॉक्स फैन के साथ सोया हूं। चहकती हुई आवाज उन सभी शोरों को बाहर निकाल देती है जो मुझे दर्जन भर से दूर रखते हैं, और हवा सुखदायक है। मैं अपने साथ एक फैन को भी ले जाता हूं। —मेलिंडा, मिसौरी

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26 जून 2018 को अपडेट किया गया