"लक्षणों पर ध्यान दें"

एक एकीकृत मनोचिकित्सक के रूप में मेरे तीन दशकों के अभ्यास से, मैंने एडीएचडी के बारे में कुछ तथ्य सीखे हैं। यह एक "व्यवहार समस्या" या "अनुशासन समस्या" नहीं है। एडीएचडी एक चिकित्सा विकार है जिसमें आनुवंशिक, न्यूरोलॉजिकल, पोषण संबंधी और पर्यावरणीय कारक मस्तिष्क में असंतुलन पैदा करते हैं। यह असंतुलन, बदले में, ध्यान केंद्रित करने और ध्यान केंद्रित करने, अति सक्रियता और आवेगी व्यवहार की समस्याओं की ओर जाता है।

मैंने पाया है कि आमतौर पर एडीएचडी के लिए सबसे अच्छा काम करने वाला उपचार ए है एकीकृत चिकित्सा दृष्टिकोण, जो अंतर्निहित जैव रासायनिक असंतुलन के लिए लग रहा है जो विकार को ड्राइव करता है और उन्हें परामर्श, दवा (यदि आवश्यक हो), पोषण की खुराक, और के संयोजन के साथ व्यवहार करता है माइंडफुलनेस प्रैक्टिस.

मैंने हजारों बच्चों का इलाज किया है, लेकिन मैं यूसुफ (उनके असली नाम नहीं) को कभी नहीं भूलता, 14 साल के एक लड़के को गंभीर एचएचडी। यूसुफ शायद ही कक्षा में अपनी सीट पर रह सके या किसी कार्य पर ध्यान केंद्रित कर सके। वह आवेगी था, बार-बार अपना आपा खो बैठा और अपने माता-पिता, अपनी बहन सारा और अपने दोस्तों पर चिल्ला रहा था।

[फ्री हैंडआउट: मजबूत स्कूल फोकस के लिए माइंडफुलनेस तकनीक]

अपने लक्षणों की गंभीरता के बावजूद - प्रतीत होता है कि अभी भी बैठने में असमर्थ होने के बावजूद - जोसेफ को मछली से प्यार था। वह घंटों तक पास के तालाब और मछली पर रोते-बिलखते रहते। बैठिये घंटों तक।

मैं निश्चित रूप से इसके लिए जिम्मेदार नहीं हूं। लेकिन एडीएचडी वाला प्रत्येक बच्चा अद्वितीय है, और जोसेफ के बारे में सच था। "तुम मछली पकड़ने क्यों जाते हो?" मैंने उससे पूछा।

"मुझे वास्तव में वहाँ रहना पसंद है," उन्होंने जवाब दिया। "मैं चारों ओर रोइंग पसंद है। मुझे पानी में पत्थर मारना पसंद है। मुझे खुद से धूप में बैठना पसंद है, किसी को परेशान नहीं करना। मुझे हवा महसूस करना पसंद है। और मैं इसे प्यार करता हूं जब मुझे लगता है कि अचानक टग और मछली में रील करना शुरू कर देता है। ”मैंने महसूस किया कि तब यूसुफ ने एक माइंडफुलनेस प्रैक्टिस की थी और यह उसके लिए अच्छा काम कर रहा था।

यूसुफ ने अपनी स्वर्गीय किशोरावस्था में बहुत अच्छा किया, जब मैंने उसे देखना बंद कर दिया। उसने मेरे द्वारा सुझाए गए कई उपचारों से लाभ उठाया था, और मनन अभ्यास से वह सहज रूप से अपने दम पर विकसित हुआ, इससे पहले कि मैं कभी भी इसकी सिफारिश करने के बारे में सोचता।

[म्यूजिक थेरेपी: एडीएचडी के लिए साउंड मेडिसिन]

जोसेफ ने मेरे क्षितिज को चौड़ा किया, जिससे मुझे यह समझने में मदद मिली कि एक अतिसक्रिय, असावधान, आवेगी, आक्रामक और गुस्सैल बच्चे को यहां और अब चुपचाप चुप रहने का रास्ता मिल सकता है।

जबसे मैंने यूसुफ के साथ व्यवहार किया है, 20 वर्षों में, माइंडफुलनेस एक घरेलू शब्द बन गया है और इसका गहन अध्ययन किया गया है। वास्तव में, शोधकर्ताओं ने पाया है कि एडीएचडी के लिए माइंडफुलनेस एक वास्तविक उपचार हो सकता है, न्यूरोलॉजी को फिर से शुरू कर सकता है और मस्तिष्क के सुस्त क्षेत्रों को सक्रिय कर सकता है।

एक अध्ययन में¹ पर आयोजित किया गया यूसीएलए माइंडफुल अवेयरनेस रिसर्च सेंटर, उदाहरण के लिए, एडीएचडी वाले लोग - सात हाई-स्कूल के छात्र और 25 वयस्क- ने दो महीने की माइंडफुलनेस ट्रेनिंग कोर्स लिया: एडीएचडी के लिए माइंडफुल अवेयरनेस प्रैक्टिस।

"प्राथमिक अभ्यास" माइंडफुलनेस का, "शोधकर्ताओं ने लिखा था ध्यान विकार के जर्नल, "तीन चरणों में शामिल हैं: (ए) एक anch एटेंटिकल एंकर 'पर ध्यान लाना' (आमतौर पर सांस की तरह एक संवेदी इनपुट); (ख) ध्यान देना कि विक्षेप उत्पन्न होता है और विकर्षण को जाने देता है; और (ग) ‘चौकस लंगर पर वापस ध्यान देने या फिर से ध्यान लगाने की। '

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अध्ययन में भाग लेने वालों को माइंडफुलनेस प्रथाओं में प्रशिक्षित किया गया था जिसमें दैनिक गतिविधियों, बैठने या चलने के दौरान माइंडफुलनेस का उपयोग करना शामिल था माइंडफुलनेस मेडिटेशन, और ADHD में कम आत्मसम्मान को संबोधित करने के लिए प्रत्येक प्रशिक्षण सत्र के अंत में एक "प्यार-दया ध्यान"। दो महीने के प्रशिक्षण के बाद, उन्होंने कई लाभों का अनुभव किया, जिनमें शामिल हैं:

• रुकावटों और विकर्षणों के बीच अधिक ध्यान केंद्रित
• एक कार्य से दूसरे कार्य पर ध्यान स्थानांतरित करने की क्षमता में वृद्धि
• कम सक्रियता
• कम आवेग
• कम चिंता
• कम दुःख
• कम कथित तनाव (आप एक मांग के साथ सामना नहीं कर सकते हैं)
• अधिक मन: स्थिति

आश्चर्य की बात नहीं है, शोधकर्ताओं के अनुसार 90 प्रतिशत प्रतिभागियों के पास माइंडफुलनेस प्रशिक्षण के साथ संतुष्टि का एक "उच्च उपाय" था।

माइंडफुलनेस स्कूल में ग्रेड को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है। हाल ही में एक बहुत छोटे अध्ययन में² पत्रिका में प्रकाशित सचेतन, चार 5^वें एडीएचडी के साथ ग्रेडर - सभी उत्तेजक ले जा रहे हैं Adderall या नॉनस्टिमुलेंट Strattera - माइंडफुलनेस मेडिटेशन में प्रशिक्षित किया गया, दिन में 10 मिनट के साथ शुरू किया, और धीरे-धीरे लगभग 15 मिनट तक बढ़ गया। आठ सप्ताह के बाद, छात्रों को ध्यान के दौरान विकसित किए गए कौशल का उपयोग करने का निर्देश दिया गया "कक्षा के दौरान अपने दिमाग को अपने पाठ में वापस लाने के लिए।"

परिणाम? उनकी दैनिक "गणित की शिक्षा में सक्रिय भागीदारी" नाटकीय रूप से बढ़ी: एंडी के लिए 70 प्रतिशत अधिक सगाई; बैरी के लिए 32 प्रतिशत अधिक; मौरिस के लिए 58 प्रतिशत; और रोबिन के लिए 48 प्रतिशत। (उनके असली नाम नहीं।)

लड़के गणित में भी बेहतर थे। उनके टेस्ट स्कोर में क्रमशः 88 प्रतिशत, 64 प्रतिशत, 82 प्रतिशत और 71 प्रतिशत का सुधार हुआ। उदाहरण के लिए, रोबिन ने ध्यान का अभ्यास करने से पहले अपनी गणित की समस्याओं का केवल 18 प्रतिशत हल किया; दो महीने के ध्यान के बाद, उन्होंने 63 प्रतिशत हल किया।

“ध्यान का स्व-नियमन, माइंडफुलनेस के प्रमुख पहलुओं में से एक है और एक हस्तक्षेप के रूप में इसकी वैधता… इससे छात्रों को कक्षा में अपनी असावधानी को बेहतर ढंग से नियंत्रित करने में मदद मिल सकती है, ”शोधकर्ताओं ने निष्कर्ष निकाला, से ब्राउन विश्वविद्यालय, को जॉर्जिया का मेडिकल कॉलेज, और अन्य संस्थान। शोधकर्ताओं को यह बताना भी जल्दी था कोई भी माइंडफुलनेस प्रैक्टिस का प्रकार - सिर्फ वही नहीं जो उन्होंने सिखाया - काम करेगा।

किसी भी प्रकार की माइंडफुलनेस ट्रेनिंग की शक्ति का सकारात्मक आकलन हाल ही में किए गए एक अध्ययन द्वारा पुष्टि की गई थी³ में ध्यान विकार के जर्नल, जो एडीएचडी के लिए माइंडफुलनेस-आधारित चिकित्सा पर 10 अध्ययनों से डेटा का विश्लेषण किया। कुल मिलाकर, 66 प्रतिशत सुधार हुआ और अति सक्रियता और आवेग में 53 प्रतिशत की कमी आई।

ADHD के साथ एक किशोर या वयस्क के लिए, माइंडफुलनेस का अभ्यास माइंडफुलनेस सहित कई रूप ले सकता है दैनिक गतिविधि के दौरान, माइंडफुलनेस मेडिटेशन, माइंडफुल ब्रीदिंग, बॉडी स्केनिंग, और प्यार-दुलार ध्यान। कुछ हफ्तों के बाद, इस प्रकार की "माइंडफुलनेस ट्रेनिंग" का उत्पादन कर सकते हैं जो मनोवैज्ञानिक एक नया "लक्षण" या कहते हैं "कौशल" - आप न केवल जब आप विशेष रूप से माइंडफुलनेस का अभ्यास कर रहे हों, बल्कि पूरे दिमागदार हो सकते हैं दिन। अधिक दिमाग होने का मतलब है अधिक चौकस, कम आवेगी, बेहतर संगठित और स्पष्ट रूप से सोचने और योजना बनाने में सक्षम। सबसे महत्वपूर्ण, माइंडफुलनेस आत्म-स्वीकृति सिखाता है, जो एडीएचडी वाले व्यक्ति की भावनात्मक भलाई के लिए एक महत्वपूर्ण लक्षण है, जो अक्सर एक नकारात्मक आत्म-छवि में निहित होता है।

से गृहीत किया गया अंत में ध्यान दिया गया: एडीएचडी के लिए निर्णायक प्राकृतिक उपचार योजना जो ध्यान को बहाल करती है, अतिसक्रियता को कम करती है, और ड्रग साइड इफेक्ट्स को खत्म करने में मदद करती है, जेम्स ग्रीनब्लाट, एम.डी., और बिल गोटलिब, सीएचसी द्वारा।

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¹ ज़िलोव्स्का एल, एट अल। "एडीएचडी के साथ वयस्कों और किशोरों में माइंडफुलनेस मेडिटेशन प्रशिक्षण: एक व्यवहार्यता अध्ययन।" ध्यान विकार के जर्नल, वॉल्यूम। 11, नहीं। 6, मई 2008, पीपी। 737-746.
² सिंह एन, एट एट। "ध्यान की सक्रियता और सक्रियता विकार के साथ छात्रों के गणित के प्रदर्शन पर समता ध्यान के प्रभाव।" सचेतन, वॉल्यूम। 7, नहीं। 1, 2016, पीपी। 68-75.
³ केयर्नक्रॉस एम एंड मिलर सीजे। "एडीएचडी के लिए माइंडफुलनेस-आधारित थेरेपीज़ की प्रभावशीलता: एक मेटा-एनालिटिक रिव्यू।" ध्यान विकार के जर्नल, 2 फरवरी 2016।

19 जनवरी, 2018 को अपडेट किया गया