प्रश्न: मैं अपने बेटे को चिंता में डाले बिना अपने बिस्तर में कैसे सुला सकता हूँ?

प्रश्न: “मेरे परिवार में कोई भी अपने बिस्तर में नहीं सोता है। मेरा बड़ा बेटा, उम्र 9, मेरे पास ‘बड़ा बिस्तर’ में सोता है और उसका छोटा भाई, ५ साल की उम्र, एक छोटे से जुड़वां बिस्तर में अपने पिता के पास सोता है। अगर हम बाहर निकलते हैं, तो छोटा कोई भी समय नहीं उठाता है। हम उन्हें टक करना पसंद करते हैं और फिर से जोड़ने के लिए नीचे जाते हैं, लेकिन हम नहीं कर सकते। हमने अपने सबसे बड़े, जिसके पास है, को प्रशिक्षित करने के लिए इतनी कोशिश की एडीएचडी, चिंता, तथा डिस्लेक्सिया. यह अभी काम नहीं आया। वह थक गया है और इसलिए उसका भाई है और मुझे लगता है कि यह वास्तव में उसके मूड और प्रभावित होने की क्षमता को प्रभावित करता है। मैं उनके बारे में अपने दिमाग के अंत में हूं सोने का समय.” – PeachyMom

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हाय PeachyMom:

इससे पहले कि हम गोता लगाएँ, मुझे यह पूछने की ज़रूरत है कि क्या आपने अपने बच्चों के डॉक्टर या चिकित्सक से अपनी स्थिति पर चर्चा की है? जितना मैं आपको अपनी सर्वश्रेष्ठ सलाह देने की कोशिश करने जा रहा हूं, मैं यह भी सिफारिश करना चाहूंगा कि आप एक चिकित्सा पेशेवर के मार्गदर्शन की तलाश करें, जो समर्थन की एक परत जोड़ सकता है जो मुझे करने के लिए प्रशिक्षित नहीं है।

आपके बेटे को सामान्य और जुदाई की चिंता हो सकती है, इसलिए निश्चिंत रहें, मैं यह अनुशंसा नहीं करने जा रहा हूं कि आप एक त्वरित गति में पट्टी को खींच लें। एक क्रमिक दृष्टिकोण सबसे अच्छा है। इसलिए मेरी सलाह होगी कि आप अपने 9 साल के बेटे को अपने साथ अपने बेडरूम में सोने पर ध्यान दें उसकी चिंता को प्रबंधित करने और नई नींद विकसित करने में मदद करने के लिए भावनात्मक और शारीरिक सहायता प्रदान करना संघों।

यहाँ कुछ रणनीतियाँ हैं जो मेरे लिए एक अभिभावक के रूप में और मेरे कोचिंग ग्राहकों के लिए काम की हैं:

1. अपने बच्चे को भागीदार बनाएं. जब वह शांत हो, तो आप उसे शांत कर दें, और वह शयनकक्ष नहीं है। मुझे हमेशा मिल रहा है बाहर घर के सबसे उत्पादक बातचीत का उत्पादन करता है। लक्ष्य पूरा करें। ईमानदार, संवेदनशील और पूरी तरह से उसकी जरूरतों पर ध्यान केंद्रित करें (आपका नहीं)। उससे पूछें कि वह स्थिति के बारे में क्या महसूस करता है? वह क्या सोचता है कि संभवतः उसे अपने कमरे में सोने में मदद मिल सकती है। उसे आश्वस्त करें कि आप इस पर एक साथ और अपनी गति से काम करेंगे।

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2. उसके कमरे में बदलाव करना किसी तरह से जो यह दर्शाता है कि यह एक नई शुरुआत है, बहुत मददगार होगी। आप उसके कमरे में सोने के लिए जाने से पहले उसे बाहर घूमने के लिए एक आराम और आमंत्रित जगह बनाना चाहते हैं।

फिर से, अपने बेटे को सभी निर्णय लेने दें। क्या वह एक नया डुवेट कवर पसंद करेंगे? पोस्टर? संगीत सुनने के लिए? किताबें जो सिर्फ सोने के लिए हैं? यहां तक ​​कि एक विशेष भरवां जानवर जो आराम करेगा और उसे सोख देगा? एक बिमार के साथ अपने बेडसाइड द्वारा एक छोटी सी रोशनी जिसे वह नियंत्रित कर सकता है वह बस यही करेगा... उसे नियंत्रण में महसूस करें। और आप के लिए एक कुर्सी मत भूलना! हाँ, शायद आप दोनों "अपने" विशेष बेडरूम की कुर्सी उठा सकते हैं। यह छोटा सा कार्य उसे आश्वस्त करने में मदद कर सकता है कि उसके नए शयनकाल के अनुष्ठान में आपको समर्थन शामिल है।

3. धीरे-धीरे शुरू करें और निर्माण करें. वह किस तरह का दिखता है? शायद पहले हफ्ते के लिए लक्ष्य उसके लिए अपने ही कमरे में सो जाना है और आप तब तक उसके साथ रहेंगे जब तक वह नहीं करता। लेकिन अगर वह रात के बीच में उठता है और चिंतित महसूस करता है, तो उसे आपके कमरे में आने और फर्श पर स्लीपिंग बैग या एयर गद्दे में सोने की अनुमति है। अपने बिस्तर में नहीं।

जैसे ही समय बढ़ता है आप लगातार चेक-इन के लिए स्नातक हो सकते हैं। उदाहरण के लिए, आप अपने बेटे को बता सकते हैं कि आपके पास उसके कमरे में रहने का समय नहीं है, जबकि वह सो रहा है, लेकिन आप 10 मिनट में उसकी जांच करेंगे। और करो! उसे याद दिलाएं कि उसके पास किताबें, भरवां जानवर और कुछ और भी हैं जो उसे सो जाने में मदद करते हैं या उसे कंपनी में रखने के लिए भी। 10 मिनट के बाद, अपना चेक-इन करने के लिए वापस आएं। इसे असंवैधानिक और गैर-संवादात्मक रखें। अगर आपका बेटा जाग रही है, उसे सिर या गाल पर एक चुंबन दे, पूछना वह कैसे कर रहा है और फिर उसे बताओ आप 10 मिनट में वापस हो जाएगा।

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4. FOMO नहीं। यहाँ एक अपरंपरागत विचार है जो मैं तब करता था जब मेरे बच्चे सोने में मदद करने के लिए छोटे थे। मेरे दोनों बच्चों का FOMO (छूटने का डर) था। जो भी कारण के लिए, उन्होंने महसूस किया कि जब वे बिस्तर पर गए थे तो घर में कुछ मज़ेदार या रोमांचक चीज़ों में "गायब" थे। मेरा विश्वास करो वे गलत थे। इसलिए मैं अपने "कार्यों" को उनके कमरे में लाने के लिए उन्हें दिखाऊंगा कि वे क्या "लापता" थे।

वे मुझे तह कपड़े धोने, ईमेल पढ़ने, बिलों का भुगतान करने, कैटलॉग के माध्यम से जाने, टू-डू सूची बनाने, मेल खोलने के लिए देखेंगे। आखिरकार वे सुरक्षित महसूस करते हुए सो गए (शायद बोरियत से!)। उन्हें पता चला कि वे किसी भी चीज़ को याद नहीं कर रहे हैं और मैं क्या कर रहा था और घर में कहाँ कर रहा था, यह देख सकता हूँ। उस दृश्य और जानने से मैं उनके बारे में सोच रहा था जिससे उनकी अलगाव चिंता दूर हो गई।

5. प्रशंसा पर ढेर। मुझे यकीन है कि आप यह जानते हैं, लेकिन यह तब है जब लक्ष्य की ओर किसी भी छोटे कदम के लिए उसे पुरस्कृत किया जाना चाहिए और उसकी सराहना की जानी चाहिए! उसके लिए काम करने के लिए छोटे लक्ष्य निर्धारित करें, उसके अनुसार उसे पुरस्कृत करें, और उसकी प्रशंसा गाएं।

और याद रखें, अंततः वे इसे आगे बढ़ाते हैं। उसे बस अपने तरीके से और अपने समय पर करने की जरूरत है।

शुभ लाभ!

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एडीएचडी परिवार के कोच लेस्ली जोसल, के अराजकता का आदेश, से सवालों के जवाब देंगे ADDitude पाठकों को पेपर अव्यवस्था से लेकर आपदा-क्षेत्र के बेडरूम तक और हर बार समय पर पहुंचने की सूचियों में महारत हासिल करने के बारे में।

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20 नवंबर, 2019 को अपडेट किया गया