प्रश्न: "मेरे कॉलेज के नए छात्र को कौन सी आवश्यक अध्ययन आदतें अपनाने की आवश्यकता है?"

प्रश्न: “मेरी बेटी कॉलेज में फ्रेशमैन है। वह अपना असाइनमेंट पूरा कर रही है और पढ़ रही है, लेकिन संघर्ष के बिना नहीं। वह मुझे रोते हुए बुलाती है और शिकायत करती है कि कैसे वह एक दिनचर्या या अनुष्ठान का पता नहीं लगा सकती है जिससे उसे अपना काम पूरा करने में मदद मिलेगी। जब वह हाई स्कूल में थी, तो उसने सप्ताह के दौरान एक दिनचर्या का पालन किया जिससे उसे बहुत मदद मिली। काश, मैं अब उसकी मदद कर पाता, लेकिन मुझे नहीं पता कि वह एक अध्ययन अनुष्ठान को समझने में उसकी मदद कैसे कर सकती है जिसका वह पालन कर सकती है। ”

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आपकी बेटी एक "अध्ययन अनुष्ठान" खोजने के अपने संघर्ष में अकेली नहीं है कॉलेज में काम करता है. जब आप हाई स्कूल में होते हैं, तो आपके दिन भी इसी तरह के होते हैं अनुसूची और वे "बुकेंडेड" हैं - प्रत्येक दिन एक ही समय पर शुरू और समाप्त होते हैं। एक बार जब आप कॉलेज में होते हैं, तो प्रत्येक दिन एक अलग समय पर शुरू हो सकता है या पहले दिन के समान नहीं हो सकता है। इसलिए, एक नियमित दिनचर्या को पिन करना कठिन है।

अनुष्ठान और दिनचर्या के बारे में एक मजेदार बात यह है कि वे जानबूझकर सोचे बिना स्वाभाविक रूप से बन सकते हैं उनके बारे में - जैसे अपना चेहरा धोने से पहले अपने दाँत ब्रश करना - या वे कुछ प्रमुख विचार ले सकते हैं और प्रयास। प्रत्येक सेमेस्टर की शुरुआत में, जब मेरे छात्रों को उनके नए कार्यक्रम मिलते हैं, तो हम उनके दिनों की संरचना और दिनचर्या का पता लगाने के लिए बैठते हैं।

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मेरा सुझाव है कि आपकी बेटी अपने दूसरे सेमेस्टर के लिए स्कूल लौटने पर भी ऐसा ही करे। उसे इस बारे में सोचने के लिए कहें कि वह किस प्रकार की दिनचर्या और अनुष्ठान विकसित कर सकती है जो उसके मानसिक प्रयास को कम करेगा, समय की बचत करके समय बनाएगा, और उस अध्ययन गतिरोध को तोड़ने में मदद करेगा। यहाँ मेरे मार्गदर्शक सिद्धांत हैं:

1. नियमित सिनर्जी के लिए चारों ओर देखें।

क्या उसकी मानसिक कक्षा पुस्तकालय के ठीक बगल में स्थित है? क्या कलन छात्र संघ से अलग है? उसने शायद इस बारे में नहीं सोचा होगा, लेकिन उसके पास पहले से ही एक दिनचर्या का हिस्सा है। भौतिक पथ स्थापित होने पर दिनचर्या का पालन करना या उससे चिपके रहना हमेशा आसान होता है।

2. अपने शेड्यूल को ब्लॉक करें।

शायद उसके पास कक्षाओं के बीच मंगलवार को समय का एक उपलब्ध ब्लॉक होता है जब वह एक निश्चित विषय पर काम करने के लिए तैयार हो सकती है। एक सफल दिनचर्या की कुंजी न केवल अध्ययन के लिए समय निर्धारित करना है बल्कि इसे एक कदम आगे बढ़ाना और एक विशिष्ट विषय पर काम करने के लिए मंगलवार की दोपहर की दिनचर्या बनाना है। पहले से कब और क्या करने के लिए प्रतिबद्ध होकर, उसे पता चल जाएगा कि मंगलवार की दोपहर उसके लिए केवल उस विषय और उस विषय पर ध्यान केंद्रित करने का समय है। उसे इसके लिए समय निकालने के लिए अपने शेड्यूल को इधर-उधर करने की जरूरत नहीं होगी। और चूंकि समय केवल उसी विषय के लिए समर्पित है, इसलिए कोई अन्य कार्य आड़े नहीं आएगा। अन्यथा, किसी विशिष्ट समय के दौरान क्या करना है, यह तय करना भ्रमित करने वाला और सबसे अच्छा है और आगे ले जाता है टालमटोल खराब से खराब।

3. एक पूर्व-कार्य अनुष्ठान बनाएँ।

सबसे अधिक शिथिलता होती है बैठने से ठीक पहले किसी कार्य को निपटाने के लिए या अपने मस्तिष्क को गहन कार्य के लिए तैयार करने के लिए। यदि आपकी बेटी उस समय का उपयोग कई कार्यों को करने के लिए कर सकती है जो उसके काम का समर्थन करते हैं और समाप्त करते हैं ध्यान भंग होने पर, उसे कार्य मोड में एक आसान संक्रमण हो सकता है और व्यर्थ समय में कटौती हो सकती है और निराशा।

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मैं इसे इस तरह से समझाता हूं: मस्तिष्क एक मांसपेशी है, और इसे व्यायाम की आवश्यकता होती है। काम करना व्यायाम है! लेकिन इससे पहले कि हम व्यायाम कर सकें, हमें अपनी मांसपेशियों को गर्म करना होगा। एक कार्य अनुष्ठान के बारे में सोचें जैसे कि भारी उठाने के लिए अपने मस्तिष्क को गर्म करना। यहां मेरे कुछ छात्रों के पसंदीदा पूर्व-कार्य अनुष्ठान हैं जो उन्हें बिना रुके और शुरू करने में मदद करते हैं:

• व्यायामशाला जा रहा हूँ
• कॉफी पी रहे हैं
• थोड़ा सा चलना
• शॉवर लेना
• मोमबत्ती जलाना
• स्फूर्तिदायक संगीत बजाना
• मनन करना
• लेखन प्राथमिकताएं
• भोजन
• नृत्य
• प्रार्थना करना
आपको क्या लगता है कि वह अपनी सूची में किन लोगों को शामिल कर सकती है? उसे अध्ययन सत्र शुरू करने से पहले केवल दो या तीन - उन सभी को चुनने की ज़रूरत नहीं है।

आपकी बेटी को शुभकामनाएँ!

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एडीएचडी परिवार के कोच लेस्ली जोसेल, के अराजकता से बाहर आदेश, से सवालों के जवाब देंगे एडीट्यूड पाठकों को पेपर अव्यवस्था से लेकर आपदा-क्षेत्र के शयनकक्षों तक और हर बार समय पर पहुंचने के लिए मास्टरिंग टू-डू सूचियों से सबकुछ के बारे में।

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