वयस्क एडीएचडी स्वस्थ टकराव के लिए गाइड

किसी विश्वसनीय मित्र, प्रियजन या सहकर्मी के साथ बिना किसी लड़ाई के अपने अंतर का संचार करें, आत्मविश्वास खोना, और बिना आवाज़ के आवाज़ या लघु फ़्यूज़ को परेशान किए बिना भ्रम या चोट का कारण बनता है भावना।

ऐसा लगता है कि वयस्क ध्यान घाटे की सक्रियता विकार वाले लोग (ADHD या ADD) या तो संघर्ष की तलाश करो या इसे हर कीमत पर (शायद अतीत में कुछ दर्दनाक मुठभेड़ के परिणामस्वरूप) से बचने की कोशिश करें। मुझे लगता है कि सामान्य लोगों के लिए भी ऐसा ही कहा जा सकता है - ज्यादातर लोग सिर्फ टकराव पर ध्यान नहीं देते हैं। लेकिन मेरा मानना ​​है कि यह एक ऐसा कौशल है जिसके साथ एडीएचडी अधिग्रहित होने से लाभ उठा सकता है।

क्या आपने कभी वाक्यांश "सामना करने के लिए पर्याप्त देखभाल" सुना है? जब मैंने पहली बार इसे सुना, तो मुझे लगा कि यह एक ऑक्सीमोरोन है। मैं किसी ऐसे व्यक्ति के साथ बहस क्यों करना चाहूंगा जिसकी मुझे परवाह है? क्या यह बेहतर नहीं होगा कि मैं शांति बनाये रखूँ और अपनी असहमति को दूर कर सकूं? सोच की यह रेखा एक गलत धारणा को दर्शाती है कि बहस को बढ़ाना बदसूरत होना है। मैंने तब से सीखा है कि यदि आप इसे सही करते हैं तो टकराव स्वस्थ है।

टकराव नहीं है चिल्लाना या लड़ना. यदि रचनात्मक तरीके से अभ्यास किया जाता है, तो आप बस यह स्वीकार करेंगे कि आपका दृष्टिकोण दूसरे व्यक्ति से अलग है और फिर एक संकल्प लेने के लिए मिलकर काम करने का प्रयास करें।

स्वस्थ टकराव देखभाल का पर्याय है क्योंकि यह हमारी मदद करता है ...

1. खुले में शौच करें और उन लोगों के बीच तनाव और बुरी भावनाओं को दूर कर सकते हैं जब वे अपने मन की बात पर नहीं बोलते हैं। यदि हम उनके साथ रचनात्मक तरीके से व्यवहार नहीं करते हैं, तो ये गलत भावनाएं, भद्दी टिप्पणियों और कटाक्ष के रूप में सामने आती हैं।

2. समस्या-समाधान एक साथ। हम उन चीजों पर अधिक ध्यान देते हैं जो हमारे लिए परेशान हैं। समस्या के स्रोत का सामना करना इन रुमनों को रोक देगा, जिससे हम जीवन में अधिक महत्वपूर्ण चीजों पर ध्यान केंद्रित कर सकेंगे। या सोते हैं।

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3. किसी प्रियजन की हमारी जरूरतों को पूरा करने में मदद करें। कभी-कभी आपको एक मित्र, साथी या सहकर्मी से पूछना चाहिए कि आप क्या चाहते हैं, या आपको यह नहीं मिला। यह स्वस्थ नहीं है, आपके लिए, या आप जिस व्यक्ति के बारे में परवाह करते हैं (या उसके साथ काम करना है), आपकी आवश्यकताओं को बिना जारी रखने के लिए। वे नहीं चाहते हैं कि आप किसी भी काम से ज्यादा क्रेंकी हों।

4. विश्वास का निर्माण। किसी के बारे में किसी ऐसी चीज का सामना करने से, जो आपके पास नहीं है, आप संकेत दे रहे हैं कि आप लेने के लिए तैयार हैं लंबे समय तक रिश्ते को बचाने और मजबूत करने के लिए थोड़ी सी अस्थायी असुविधा।

यहाँ टकराव शुरू करने के कुछ स्वस्थ तरीके हैं:
1. मंजूरी लेना। दूसरे व्यक्ति से बात करने के लिए यह एक अच्छा समय है। यदि यह अच्छा समय नहीं है, तो पूछें कि कब बेहतर होगा।

2. अपनी समस्या को शांत, गैर-धमकी भरे तरीके से बताएं। उदाहरण के लिए, "मैं इस अनुबंध में ढीले छोरों के बारे में चिंतित हूं," इसके बजाय "क्या बिल्ली है जहां आप सोच रहे हैं कि जब आपने बकवास का यह टुकड़ा लिखा था?" तो पहले से अपनी शुरुआती पंक्तियों की योजना बनाएं।
3. दूसरे व्यक्ति के दृष्टिकोण से पूछें। उदाहरण के लिए, "क्या यह आपको अस्पष्ट लगता है?"

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जब आप टकराव के बीच होते हैं तो यहां कुछ सफल रणनीतियों का उपयोग किया जाता है:
1. होना बहुत हर समय अपने स्वर के बारे में पता होना चाहिए। इस पर उतना ही ध्यान केंद्रित करें जितना कि आपके वास्तविक शब्दों पर। टकराव तर्कों में बढ़ सकता है दूसरा व्यक्ति अपनी आवाज उठाता है या अपनी गति बढ़ाता है, भले ही उसे इसका एहसास न हो।

2."I" संदेशों का उपयोग करें। उदाहरण के लिए, "मुझे आपकी चिंता है ..." के बजाय "आपको चाहिए ..."

3. दूसरे व्यक्ति को बोलने का मौका दें। वार्तालाप पर एकाधिकार करने से आप अस्थायी रूप से बेहतर महसूस कर सकते हैं, लेकिन इससे समस्या को हल करने का आपका अंतिम लक्ष्य पूरा नहीं होगा। अभ्यास सक्रिय होकर सुनना.

4. एक साथ विचार मंथन। समस्या के कम से कम एक संभावित समाधान के साथ तैयार रहें, और दूसरे व्यक्ति से विचारों को भी हल करें।

आपकी टकराव शैली क्या है? क्या आप लड़ाई करते हैं या उड़ान लेते हैं? भले ही आप संघर्ष के लिए तैयार हों या इससे दूर रहें, इन रणनीतियों को आपके व्यक्तिगत और व्यावसायिक संबंधों को बेहतर बनाने की दिशा में एक लंबा रास्ता तय करना चाहिए।

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22 जुलाई 2019 को अपडेट किया गया