एडीएचडी मैरिज में फाइटिंग फेयर के लिए वन ग्राउंड नियम

जब एक या एक जोड़े के दोनों "पड़ाव" में एडीएचडी होता है, तो गुस्सा, आक्रोश और झगड़ा सब बहुत आम हो सकता है।

लेकिन यह मुझसे मत लो। हाल ही में मेरे कुछ ग्राहकों द्वारा मेरे लिए दिए गए इन कथनों पर विचार करें एडीएचडी विवाह:

टॉम की पत्नी कहती हैं, "टॉम 10 सेकंड में शून्य से 100 तक जा सकता है।" दुर्भाग्य से, वह ड्राइविंग के बारे में बात नहीं कर रही है। वह अपने गुस्से के बारे में बात कर रही है।

जॉन ने अपनी पत्नी के बारे में कहा, "जब वह परेशान हो जाती है तो उसके साथ कोई तर्क नहीं होता है।" "यह क्विकसंद की तरह है।" जितना अधिक मैं भागने के लिए संघर्ष करता हूं, मैं उतना ही गहरा होता हूं। ”

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"मैं नहीं समझता कि वह इतनी परेशान क्यों है," बॉब कहते हैं। "स्पष्ट नीले रंग में से, मेरी पत्नी पागल हो जाती है और कमरे के बाहर स्टंप करती है, उसके पीछे के दरवाजे को पटकती है।"

अगर लोगों के साथ एडीएचडी अपने रिश्तों में संघर्ष को कम करने के लिए, उन्हें "निष्पक्ष लड़ाई" और समझौता करने के लिए तैयार रहना चाहिए। सब के बाद, अधिकांश असहमति में न तो साथी पूरी तरह से सही है या पूरी तरह से गलत है।

जब यह एडीएचडी और रिश्तों की तरह लगता है, तो यहां शांति बनाए रखने की कुछ रणनीतियां हैं:

एक दूसरे के मूल्यों को समझें

आपके लिए सबसे मायने क्या रखती है? आपके साथी के लिए क्या मायने रखता है? यदि आप यह पता लगाने के लिए समय लेते हैं कि आपके मूल्य कहां मेल खाते हैं - और जहां वे विचलन करते हैं - तो आपकी असहमति को एक बुरा मोड़ लेने की संभावना कम होगी।

एक जोड़े की कल्पना करें जिसमें हाउसकीपिंग के बारे में चर्चा हो। एक साथी (जो पैसे के ऊपर समय मानता है) सप्ताह में एक बार घर की सफाई के लिए किसी को नियुक्त करना चाहता है। दूसरे साथी (जो समय के ऊपर पैसे को महत्व देते हैं) को एक असाधारणता मानते हैं। यहाँ कोई सही या गलत नहीं है - मूल्यों का टकराव। इसलिए, अपने पदों पर बहस करने के बजाय, साथी उन मूल्यों के बारे में बात करते हैं जो उन्हें रेखांकित करते हैं। वे समझौता करते हैं, और हर दो सप्ताह में एक बार आने के लिए एक सफाई व्यक्ति को नियुक्त करते हैं।

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ग्राउंड नियम स्थापित करें

ये कैसे, कब और कहाँ तर्क आगे बढ़ेंगे, इस पर शासन करना चाहिए। अगर आप या आपका साथी लेता है एडीएचडी दवा, उदाहरण के लिए, यह संभवतः एक अच्छा विचार है कि आवेग और अन्य लक्षणों को पूरी तरह से नियंत्रित किए जाने पर संभावित विस्फोटक बातचीत को सीमित किया जाए। यदि आपके पास वार्तालापों में अपने स्वभाव को नियंत्रित करने का एक कठिन समय है, तो शायद आप ई-मेल के माध्यम से बातचीत आयोजित करने के लिए सहमत हो सकते हैं।

बच्चों के बिस्तर पर चले जाने के बाद ही मैंने मुश्किल कामों पर चर्चा करने का फैसला किया।

एक और युगल सप्ताहांत तक कठिन चर्चा करने के लिए इंतजार करने के लिए सहमत हुआ - क्योंकि सप्ताह के दौरान वे स्पष्ट रूप से सोचने के लिए बहुत थक गए थे।

एक ग्राउंड नियम, अन्य सभी से ऊपर, विशेष रूप से महत्वपूर्ण है: किसी भी चर्चा को तुरंत रोक दें यदि आप या आपके साथी नाराज हो जाते हैं। एक सांस ले लो और 30 मिनट बाद चर्चा में लौट आओ, गुस्सा आने के बाद। टहलने जाएं, पड़ोसी से मिलने जाएं, या किसी पालतू जानवर के साथ खेलें। आप इसे बड़े होने के लिए एक समय-आउट मान सकते हैं।

विचार-विमर्श में देरी करना हमेशा आसान नहीं होता है - खासकर अगर आप या आपका साथी आवेगी हो। लेकिन यह आपके रिश्ते की खातिर खेती करने लायक कौशल है।

अपने साथी के शब्दों को पुनर्स्थापित करें

यदि आपका साथी कुछ कहता है जिससे आप हिंसक रूप से असहमत हैं, तो उछालने के लिए आग्रह करें। इस संभावना पर विचार करें कि आप चूक गए हैं - या गलत व्याख्या की गई है - कुछ। ऐसा करने का सबसे अच्छा तरीका यह है कि आप अपने शब्दों में, अपने साथी के बारे में क्या सोचते हैं - और आपके साथी को कैसा महसूस होता है। फिर अपने साथी से पूछें कि क्या आपने इसे सही पाया है।

जब तक आप निश्चित नहीं होते कि आप अपने साथी की स्थिति को समझते हैं, तब तक चर्चा जारी न रखें।

गुस्सा Cues के लिए देखो

कई उदाहरणों में, असहमति को पूरी तरह से रोकना संभव है, यदि प्रत्येक साथी उन संकेतों के लिए देखता है जो दूसरे नाराज हो रहे हैं।

मेरे मुवक्किल बॉब और उसकी पत्नी पर विचार करें, जो हमेशा उसे "नीले रंग से बाहर" पर गुस्सा करता प्रतीत होता था। एक बार जब हम तीनों ने बातें कीं, तो बॉब के पास एक महत्वपूर्ण बात थी। अहसास: इससे पहले कि वह उस पर फूटता, उसकी पत्नी ने गुस्से के कई निशान दिखाए - मुट्ठी में बंधी, बांहें, चेहरे पर लाली और उसके स्वर में बदलाव आवाज़। एक बार जब उन्होंने इन गैर-मौखिक संकेतों पर ध्यान देना शुरू किया, तो उनके बीच चीजें बेहतर हो गईं - और एक बार वह खुद को और अधिक सीधे व्यक्त करने की कोशिश करने के लिए सहमत हो गईं।

योजना में चीजों को रखें

तर्क एक भारी शारीरिक और मानसिक टोल लेते हैं। क्या यह वास्तव में समय और भावनात्मक तनाव के लायक है? अक्सर यह Teflon जैसा होना बेहतर होता है - और चीजों को स्लाइड करते हैं - वेल्क्रो की तरह, हर झुंझलाहट या कथित मामूली हड़पने की तुलना में।

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मिशेल नोवोटनी, Ph। D., ADDitude का एक सदस्य है एडीएचडी मेडिकल रिव्यू पैनल.

21 नवंबर 2019 को अपडेट किया गया