"मुझे बहुत अच्छा नहीं लगा"

एडीएचडी के निदान वाले एक व्यक्ति के पति ने हमें लिखा: “मेरे पति कहते हैं कि वह मुझसे प्यार करते हैं, लेकिन उनकी हरकतें अन्यथा कहती हैं। वह अक्सर भूल जाता है कि हम किस बारे में बात करते हैं और मुझे थोड़ा ध्यान देता है। मैं परित्यक्त महसूस करने से कैसे परे हो सकता हूं, और एक में फंस गया हूं प्रेमविहीन विवाह?”

एक अन्य पति ने लिखा: “क्या आपके पास मेरे एडीएचडी साथी की मदद करने के लिए कोई सुझाव है मुझ पर ज्यादा ध्यान दो? मैं उसके आसपास होने पर भी उससे जुड़ने के लिए संघर्ष करता हूं, क्योंकि वह अपनी ही दुनिया में खोया हुआ लगता है। मैं उसके लिए बहुत ज्यादा अचेत महसूस करता हूं, लेकिन वह इन भावनाओं को समझने के लिए संघर्ष करता है। ”

distractibility, पुरानी थकान, चीजों पर से गुजरने में कठिनाई, यह याद न रखना कि आप दोनों ने क्या बात की लगभग कुछ हफ़्ते पहले - इन एडीएचडी लक्षणों को एक गैर-एडीएचडी पति-पत्नी से कहना प्रतीत होता है, "मैं प्यार नहीं करता आप।"

आप, ADHD साथी, अपने साथी से प्यार कर सकते हैं। जब वह अंदर जाती है तो आप सभी को अंदर से महसूस कर सकते हैं। आपको ऐसा लग सकता है कि अगर वह आपको छोड़कर चली गई तो आपकी दुनिया बिखर जाएगी। लेकिन हम पर भरोसा करें जब हम आपको बताएं कि आपके व्यवहार में यह संचार हो सकता है कि आप देखभाल नहीं कर रहे हैं। जब आपका गैर-एडीएचडी साथी कहता है कि वह अकेला महसूस करती है या आप उसे पर्याप्त प्यार नहीं करते हैं, तो उसे स्वीकार करें और विश्वास करें।

अरे, इट्स हर्ट्स

ध्यान कम होने से दर्द होता है। वास्तव में, हमें लगता है कि यह एक रिश्ते में नंबर एक खलनायक है जिसमें एक साथी को एडीएचडी है। अधिक ध्यान देना आपके रिश्ते को सुधारने का एक महत्वपूर्ण घटक है। हम इसे "भाग लेने का समय" कहते हैं - अपने साथी के साथ सकारात्मक तरीके से जुड़ते हुए, जो आपके साथी के दिमाग में कोई संदेह नहीं छोड़ता है जिसकी आप परवाह करते हैं। इसका मतलब हो सकता है कि हर सुबह कॉफी बनाना और उसे मुस्कुराहट के साथ बेडरूम तक लाना, प्यार करना ठीक उसी तरह से जिससे आपका पार्टनर चाहता है, या बीच में कुछ भी सकारात्मक हो। दोस्तों के साथ डिनर पर जाना, मौज-मस्ती करना शामिल नहीं है, क्योंकि यह आप दोनों के लिए खास नहीं है। न ही अपने साथी को बता रहा है कि एक बेहतर साथी बनने के लिए उसे अभी भी कितना कुछ करना है। हालांकि यह एक बार एक साथ हो सकता है, यह असमान रूप से नहीं कहता है "मैं तुमसे प्यार करता हूँ।"

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यह ADHD साझेदार के पक्ष में केवल विचलित व्यवहार नहीं है जो कि उपस्थिति के समय में हो जाता है। गैर-एडीएचडी साझेदार आमतौर पर यह कहते हुए कुछ जोर से संवाद कर रहे हैं कि वे देखभाल नहीं करते हैं। ये कुछ तरीके हैं जिनसे वे अपने एडीएचडी भागीदारों के लिए "आई लव यू लव": आलोचना करते हैं; अस्वीकृति और निराशा; nagging और सुझाव दे रहा है कि ADHD साथी सक्षम नहीं है; क्रोधित क्रोध और हताशा; मौखिक दुरुपयोग; निंदा; मुक्ति; शिक्षित करने और सही करने के लिए निरंतर प्रयास। इनमें से प्रत्येक एक रिश्ते के लिए विनाशकारी है।

एक प्यार भरे तरीके से भाग लेने के लिए पर्याप्त समय होना एक रिश्ते के लिए महत्वपूर्ण है। आपको अपने साथी के लिए समय और मास्टर में भाग लेना चाहिए। यहां कुछ ऐसी रणनीतियाँ दी गई हैं, जिनका उपयोग करके आप अपने रिश्ते में “सही समय” का अधिक इस्तेमाल कर सकते हैं:

> एक साथ होने के लिए समय के नियमित ब्लॉक अनुसूची। आप यह पता लगा सकते हैं कि बाद में उस दौरान क्या करना है। अलग सेट करें, कहें, 1-4 बजे। हर शनिवार दोपहर अपने शहर का पता लगाने के लिए। 1 पर, आप जो कर रहे हैं उसे रोकें और तय करें कि उन कुछ घंटों के लिए क्या मज़ा आता है। यदि आपके बच्चे हैं, तो एक सिटर लें।

> कहो, "मैं तुमसे प्यार करता हूं" हर दिन कम से कम एक बार। यदि आपको एक अनुस्मारक सेट करने की आवश्यकता है।

> जब भी आप कह सकते हैं "धन्यवाद" कहें। सकारात्मक शब्द उपस्थिति समय के महत्वपूर्ण रूप हैं। हर्षित संबंधों के लिए प्रशंसा महत्वपूर्ण है।

> नियमित "छोटी दिनचर्या" बनाएं जो कहती है कि मैं तुमसे प्यार करता हूं और मैं तुम्हारे साथ रहना चाहता हूं। ओरलोव घराने में, उन दिनचर्याओं में से एक है जॉर्ज सुबह मेलिसा के लिए कॉफी बनाना, और मेलिसा नाश्ता बनाना। नैंसी के घर में, नन्की और स्टीव अपने कुत्तों के साथ देर रात टहलने जाते हैं, अक्सर दिन की घटनाओं या अगले दिन की योजना के लिए पकड़ लेते हैं।

["अगर आप मुझसे प्यार करते हैं, तो कृपया इसे गंभीरता से लें"]

> पांच मिनट कोई शिकायत नियम बनाएँ। जब आप एक कठिन दिन के बाद दरवाजे पर चलते हैं, तो उसी कमरे में पांच मिनट बिताएं जो उस दिन हुई सकारात्मक चीजों के बारे में बात कर रहे थे। यह आपके रिश्ते में सकारात्मक स्वर को मजबूत करने के साथ-साथ संक्रमण को घर वापस आसान बनाता है।

> केवल बड़े पैटर्न के लिए, व्यक्तिगत झुंझलाहट का जवाब न दें। कभी-कभी आपका साथी कुछ ऐसा करेगा जो आपको परेशान करता है। इसे तब तक चलने दें जब तक कि आप एक पैटर्न को कुछ हफ़्ते में विकसित होते हुए न देखें। यदि मेलिसा एक दिन क्रैंक है, तो जॉर्ज ने इसका उल्लेख नहीं किया। यदि वह एक सप्ताह के लिए झपकी लेती है, तो वह उससे पूछेगा कि क्या चल रहा है और उसे धीरे से याद दिलाएं कि उसे उसका बेहतर संस्करण पसंद है।

> अपने साथी को कुछ ऐसी योजना बनाकर आश्चर्यचकित करें जो उसने आपको बताया है कि वह करना पसंद करेगी। यह सुनिश्चित करें कि आपने अपने साथी को यह कहते सुना है कि वह चाहती है। यदि आपके पास एडीएचडी है, तो अपने सेल फोन पर एक नोट नीचे रखें, जब वह कहती है, "काश, हम कर सकते ..."। नैंसी याद करती है कि वह कितना उत्साहित है। जब उसके पति स्टीव ने ऑरेंज काउंटी साइंस सेंटर के टिकट के साथ उसे आश्चर्यचकित किया, जब उसने इसका उल्लेख किया था गुजर। न केवल उन्हें याद आया, उन्होंने टिकट को एक क्रिसमस उपहार के रूप में लपेटा।

> एक दोहराव साप्ताहिक "घटना" अनुसूची अपने सेल फोन कैलेंडर पर आपको यह याद दिलाने के लिए कि आपको अनुसंधान करने के लिए 15 मिनट लगने चाहिए और साथ में कुछ नया करने की योजना बनानी चाहिए, शायद उस समय के दौरान जब आप एक तरफ हो जाएं।
एक साथ (पहली रणनीति देखें)।

अपने साथी से प्यार भरे तरीके से जुड़ना आपके हित में है। जब लोग प्यार महसूस करते हैं, तो बदले में उनकी भावनाओं के साथ उदार होने की अधिक संभावना होती है। हालाँकि, यदि आपके जोड़े में एडीएचडी भागीदार बहुत अधिक विचलित रहता है, तो उच्च सड़क पर जाएं। प्यार महसूस नहीं करने के बारे में प्यार से बात करें, और अधिक उपस्थित समय साझा करने के तरीकों के बारे में सोचें।

[कैसे सुनने के लिए सीखना आपकी शादी बचा सकता है]

से अंश एडीएचडी के साथ युगल की मार्गदर्शिका, MELISSA ORLOV और NANCIE KOHLENBERGER, LMFT द्वारा। कॉपीराइट 2014। पुस्तक पर उपलब्ध है अमेजन डॉट कॉम तथा addwarehouse.com.

5 जून 2018 को अपडेट किया गया