"हर सप्ताह करीबी दोस्तों के लिए समय बनाएँ"

ध्यान घाटे विकार (ADHD) के साथ वयस्क कभी-कभी दोस्तों को बनाने और रखने में थोड़ी मदद कर सकते हैं।

तनाव का प्रबंधन ADHD के साथ जीवन का जीवन - एक बच्चे को एक परीक्षण के लिए अध्ययन करने में मदद करना, एक सप्ताह के भोजन का आयोजन करना, यह सुनिश्चित करना कि दवाई ली गई है- अक्सर एक सामाजिक जीवन पर पूर्वता बरतते हैं। साथ ही यह सुनिश्चित करने के लिए बहुत से काम हैं कि आप क्या नहीं कर रहे हैं गलती से कुछ कहना या करना, धन्यवाद कार्ड भेजने के लिए, या बातचीत के दौरान एकाग्रता खोना भूल जाएं।

लेकिन दोस्त जरूरी हैं। और एडीएचडी के साथ हर वयस्क समय-समय पर सहानुभूतिपूर्ण कान या आश्वस्त मुस्कान का उपयोग कर सकता है।

इसलिए तौलिया में मत फेंको! समाजीकरण आपके लिए दूसरा स्वभाव नहीं हो सकता है, लेकिन आप सार्थक दोस्ती विकसित करने के तरीके सीख सकते हैं:

उन सामाजिक गतिविधियों में संलग्न रहें जिनका आप सबसे अधिक आनंद लेते हैं (या सबसे कम नापसंद करते हैं)।
फिल्मों, संगीत समारोहों और अन्य समारोहों में जिन्हें थोड़ी बातचीत की आवश्यकता होती है, वे पार्टियों, रात्रिभोज और अन्य वार्तालाप-भारी गतिविधियों की तुलना में कम होते हैं। टेनिस, रैकेटबॉल, बास्केटबॉल और एरोबिक्स कक्षाओं सहित जोरदार खेल, कम बातचीत के लिए भी अनुमति देते हैं, और आपको कुछ व्यायाम करने का अवसर भी देते हैं। अगली बार जब आप एक कदम एरोबिक्स वर्ग की ओर बढ़ेंगे, तो एक दोस्त को आमंत्रित करें!

जब आप रात के खाने के लिए बाहर जाते हैं, तो एक अनौपचारिक, बुफे शैली की व्यवस्था, जहाँ बैठकर भोजन करना बेहतर विकल्प हो सकता है निरंतर बातचीत उम्मीद हे। एक बफ़र सेटिंग हाइपरएक्टिव टाइप्स को बार-बार उठने का मौका देती है और असावधान प्रकारों को बातचीत को दोबारा करने से पहले "रीग्रुप" करने के लिए ब्रेक देती है।

चीजें सरल रखें

सामाजिक घटनाओं को विस्तृत मामलों में नहीं होना चाहिए। एक पोटलक डिनर की मेजबानी के बारे में कैसे? या एक कॉफी शॉप में दोस्तों से मिलना, पड़ोस में एक साथ घूमना, या बस उन्हें अपने साथ टीवी देखने के लिए आमंत्रित करना?

जब आप किराने की दुकान या कार की मरम्मत की दुकान पर जाने के लिए एक दोस्त के साथ आने के लिए कहने के साथ कुछ भी गलत नहीं है। एक बार में दो चीजें करना एक एडीएचडी ताकत है - यदि आप समय पर कम हैं, तो भाग लेने के दौरान किसी मित्र को कॉल करें आपकी टू-डू सूची में कुछ और जैसे व्यंजन बनाना, किसी काम पर चलना या बस या ट्रेन में उतरना काम करने के लिए।

दोस्तों के साथ नाश्ते या दोपहर के भोजन की योजना बनाएं। आपको वैसे भी खाने की ज़रूरत है, इसलिए एक पुराने दोस्त को रेस्तरां में क्यों न बुलाया जाए?

दोस्तों की एक सूची बनाओ

दोस्तों और परिचितों की सूची को एक साथ खींचने के लिए अपनी पता पुस्तिका, सेल फोन निर्देशिका और ई-मेल इनबॉक्स के माध्यम से मिलाएं। सप्ताह में एक बार सूची देखें या यह देखने के लिए कि क्या कोई ऐसा व्यक्ति है जिसे आप कॉल करना चाहते हैं या उसके साथ दोपहर का भोजन करना चाहते हैं।

कुछ ADDers एक "मित्र पत्रिका" के रूप में इस तरह की सूची का उपयोग करते हैं, हर बार किसी विशेष व्यक्ति को देखने या उससे बात करने पर ध्यान नहीं देते हैं। यह जानते हुए कि जब आप संपर्क में थे, तब आपको अपने अगले संपर्क से बहुत पहले जाने से बचने में मदद मिलती है। यदि आप चाहते हैं, तो आप अपने कंप्यूटर पर एक संरचित "टिकर" प्रणाली भी उपयोग कर सकते हैं योजना सॉफ्टवेयर जब आपको समय के अंतराल पर लोगों से संपर्क करने का समय मिलता है, तो आपको सचेत करता है।

5 अप्रैल 2017 को अपडेट किया गया