कार्यस्थल पर द्विध्रुवी विकार के साथ कैसे ध्यान केंद्रित करें

क्या आपको कभी काम से संबंधित कार्यों पर ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई होती है? फोकस की कमी और ध्यान भटकना उन लोगों के सामान्य लक्षण हैं जो द्विध्रुवी विकार में उन्माद और अवसाद के एपिसोड का अनुभव करते हैं। इन लक्षणों ने नई जानकारी सीखने और एकीकृत करने और महत्वपूर्ण कार्यों को निष्पादित करने में कुशल होने की मेरी क्षमता को प्रभावित किया है। मुझे काम में सफल होने के लिए नई तकनीकों को अपनाना पड़ा है।

द्विध्रुवी विकार के साथ काम पर ध्यान कैसे केंद्रित करें

मुझे कार्यस्थल पर गति बढ़ाने और धीमी करने के बीच संतुलन बनाना होगा। एक साथ बहुत सारे अलग-अलग विचार, भव्य सोच और विचलितता के बीच मेरा मस्तिष्क अस्त-व्यस्त हो सकता है। जब मैं तेजी से बढ़ते विचारों और आवेग का अनुभव करता हूं, तो मुझे बिना प्रूफरीडिंग के ईमेल भेजने की प्रवृत्ति होती है। उन क्षणों में, धीमा करना, ईमेल को दोबारा पढ़ना, किसी दस्तावेज़ को प्रूफरीड करना और कभी-कभी उन्हें अंतिम रूप देने से पहले किसी और से उन्हें देखने के लिए कहना मददगार होता है। कभी-कभी, मेरे विचार भव्य और जीवन से भी बड़े हो सकते हैं। जब ऐसा मामला हो, तो यह सुनिश्चित करने के लिए कि वे यथार्थवादी हैं, इन विचारों पर किसी करीबी सहकर्मी से बात करना महत्वपूर्ण है।

मुझे कार्यों की सूची बनाना बहुत उपयोगी लगता है। मेरे दिमाग में एक ही समय में कई टैब, ईमेल और दस्तावेज़ खुले रहने की प्रवृत्ति है। मुझे यह सुनिश्चित करने की ज़रूरत है कि मैं एक समय में एक ही प्रोजेक्ट पर ध्यान केंद्रित रखूँ और जब मैं पूरी तरह पूरा हो जाऊँ, तो मैं इसे अपनी सूची से हटा सकता हूँ। प्रत्येक कार्य के लिए, मैं 15 मिनट का टाइमर सेट करता हूं, ताकि मुझे पता चले कि मैं उन निर्धारित 15 मिनटों के लिए केवल इस विशिष्ट कार्य पर ध्यान केंद्रित कर सकता हूं। जब प्रोजेक्ट एक बड़ा कार्य होता है, तो मैं उस प्रोजेक्ट के लिए कार्य सूची बनाकर उसे छोटे-छोटे घटकों में तोड़ देता हूं। फिर मैंने उस प्रोजेक्ट के लिए अपने कैलेंडर में अलग से समय निर्धारित कर दिया, ताकि मैं उस समय पर कोई मीटिंग शेड्यूल न कर सकूं।

द्विध्रुवी एपिसोड के दौरान शारीरिक गतिविधि एकाग्रता में कैसे मदद कर सकती है

यिन योग मेरे द्विध्रुवी विकार से निपटने में मेरी मदद करने में महत्वपूर्ण रहा है। यह मुझे अंदर की ओर मुड़ने और ध्यान की स्थिति में प्रवेश करने की अनुमति देता है। मैं अपने पूरे अभ्यास के दौरान एक इरादे पर ध्यान केंद्रित करता हूं, और यह अपने आप में एक विषय पर ध्यान केंद्रित करने की मेरी क्षमता को बढ़ाता है। जब भी मेरा मन भटकता है, मैं उसी विषय पर वापस आ जाता हूं। यह अभ्यास मुझे अपने दौड़ते विचारों को कम करने और इस बात पर अधिक स्पष्टता प्राप्त करने में मदद करता है कि मैं अपना ध्यान कहाँ केंद्रित करना चाहता हूँ। यदि ध्यान आपको बहुत डराने वाला लगता है, तो यिन योग शुरू करने के लिए एक अच्छी जगह है। मुझे रात के समय भी यह काफी आरामदायक लगता है।

मैं ज्यादातर लंबी पैदल यात्रा और तेज सैर का आनंद लेता हूं। मेरी सुबह की शुरुआत टहलने से करने या दोपहर में टहलने से एंडोर्फिन जारी करने में मदद मिल सकती है और मुझे काम फिर से शुरू करने के लिए बेहतर मानसिक स्थिति मिल सकती है। शारीरिक गतिविधि के लिए बड़े लक्ष्य बनाना भारी है, लेकिन छोटे लक्ष्यों से बड़ा लाभ मिल सकता है।

काम पर फोकस की कमी मेरी सबसे बड़ी गिरावट है। हालाँकि, मैं इसे अपने सफल होने के रास्ते में नहीं आने देता। मैं ऐसी तकनीकों का उपयोग करता हूं जो ध्यान भटकाने की क्षमता को कम करती हैं। यदि आप भी वैसा ही महसूस करते हैं जैसा मैं दैनिक आधार पर महसूस करता हूं, तो मेरे द्वारा बताई गई कुछ तकनीकों को आज़माएं और देखें कि क्या वे भी आपको सफल होने में मदद करती हैं।