मैं हाइपर हूं क्योंकि मैं गलत चीजों पर हाइपरफोकस करता हूं

प्रश्न: “मुझे इसके बारे में पता है हाइपरफोकस के लाभ चीजों को पूरा करने के संदर्भ में, लेकिन कभी-कभी मैं गलत सामान पर हाइपरफोकस करता हूं। मुझे अपॉइंटमेंट सेट करने के लिए डॉग ग्रूमर को बुलाना चाहिए था, लेकिन मैंने अपने कुत्ते के लिए एक दवा पर शोध करके घाव कर दिया, जो डॉक्टर ने कहा था। मैंने उस पर एक घंटे से अधिक समय बिताया और दूल्हे को कभी नहीं बुलाया। मैं हाइपरफोकस को मुझे भटकने से कैसे रोक सकता हूं? "

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एडीएचडी हाइपरफोकस एक आशीर्वाद और एक अभिशाप हो सकता है। एक तरफ, हाइपरफोकसिंग होने पर लोग उत्पादक हो सकते हैं और खांचे में आना बहुत अच्छा लगता है। हालाँकि, आपका ध्यान केंद्रित नहीं हो सकता है सबसे महत्वपूर्ण कार्य.

हाइपरफोकस आपके ध्यान में लेज़र की तरह दिखने वाला चैनल है, लेकिन यह वास्तव में बड़ी तस्वीर के अस्थायी नुकसान को दर्शाता है। जब लोग हाइपरफोकस करते हैं, तो वे एक कार्य को बंद कर देते हैं, और अन्य कार्यों और उन्हें करने के लिए उपलब्ध समय के बारे में भूल जाते हैं। समय गायब हो जाता है - कम से कम जब तक आप फिर से बड़ी तस्वीर से अवगत नहीं हो जाते। जब आपको पता चलता है कि आपने कुछ महत्वपूर्ण को अनदेखा कर दिया है।

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हाइपरफोकस में जागरूकता का नुकसान शामिल है, इसलिए यह अपने आप को बताने के लिए उपयोगी नहीं है, "जब मैं हाइपरफोकस और स्विच गियर्स करता हूं तो मैं खुद को पकड़ लूंगा।" यह कहते हुए, "जब मैं सो जाता हूं और जागता हूं तो मैं खुद को पकड़ लेता हूं।" हस्तक्षेप की आवश्यकता है जागरूकता।

महत्वपूर्ण कार्य बड़े, उज्ज्वल और शोर करें

गलत चीज में बंद होने से पहले आपको हस्तक्षेप करना होगा। इसका मतलब यह है कि आप अपनी दुनिया में आने वाली व्याकुलता के बारे में निर्मम हैं। कम व्याकुलताकम संभावना है कि आप विचलित हो रहे हैं। सुनिश्चित करें कि जिन चीज़ों पर आप ध्यान दे रहे हैं, वे उतनी ही बड़ी, चमकीली और शोर-शराबा वाली हों। यदि आपको फोन कॉल करने की आवश्यकता है, तो अलार्म सेट करें और अपने कंप्यूटर स्क्रीन के किनारे पर एक चिपचिपा नोट अनुस्मारक रखें। या बस फोन कॉल तुरंत करें, इसलिए याद रखने की कोई जरूरत नहीं है। आपको पूरी तरह से व्यवस्थित नहीं होना चाहिए, लेकिन आपको कम विचलित करने वाले कार्य वातावरण बनाने का एक बिंदु बनाना चाहिए।

एडीएचडी के लक्षण न्यूरोलॉजिकल रूप से आधारित होते हैं, इसलिए अधिक प्रयास करना पर्याप्त नहीं है। हमारे द्वारा कहे जाने वाले छोटे झूठ से बचें, जैसे "यह केवल एक मिनट लेगा।" हम इन अर्ध-उचित औचित्य का उपयोग करते हैं ताकि हम खुद को कुछ ऐसा करने की अनुमति दे सकें जो हमें पता है कि हमें नहीं करना चाहिए। ऐसे समय होते हैं जब कार्य में केवल एक मिनट लगता है, लेकिन यह उस समय के लिए सेटअप है जब यह नहीं होता है। हम यह स्वीकार नहीं करना चाहते हैं कि यह पासा का रोल है - शायद इसमें एक मिनट लगेगा, हो सकता है कि यह हमें खरगोश के छेद तक ले जाए।

आपके द्वारा शुरू किए जाने वाले कार्यों के बारे में जानबूझकर बनें

न्यूरोलॉजी की वजह से जो हमारे लिए कठिन है विराम दें और विचार करें कार्रवाई का सबसे अच्छा पाठ्यक्रम, यह महत्वपूर्ण है कि आपके द्वारा शुरू किए जाने वाले कार्यों के बारे में जितना संभव हो उतना जानबूझकर होना चाहिए।

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यह मत सोचो कि विकर्षण और हाइपरफोकस अपरिहार्य हैं, इसलिए उन्हें विफल करने का कोई मतलब नहीं है। मेरे जीवनकाल के अनुभवों को देखते हुए जिसमें यह सच प्रतीत होता है, मैं समझता हूं कि कोई भी इसका निष्कर्ष कैसे निकाल सकता है। चुनौती यह है कि अपनी दुनिया में आने वाले विकर्षणों को प्रबंधित करने के बारे में परिश्रम किया जाए, और अपने आप के साथ बेरहमी से ईमानदार होने की संभावना है कि अगर आप पहला कदम उठाते हैं तो आगे क्या होने की संभावना है। थोड़ा सा इलाज शायद यह अधिक लगातार होगा। अपने आप को याद दिलाएं कि आपको परिपूर्ण नहीं होना है। यहां तक ​​कि अगर आप अपने हाइपरफोकस एपिसोड को आधे से काटते हैं, तो यह आपके जीवन को बेहतर के लिए बदल देगा।

अरी टकमैन, साइ। डी।, एम.बी.ए., वेस्ट चेस्टर, पेंसिल्वेनिया में निजी अभ्यास में एक मनोवैज्ञानिक है। वह तीन पुस्तकों के लेखक और एक लोकप्रिय प्रस्तुतकर्ता हैं, साथ ही CHADD की सम्मेलन समिति के सह-अध्यक्ष भी हैं।

18 अक्टूबर, 2019 को अपडेट किया गया