"मैं सो नहीं सकता" के लिए 5 फिक्स
आप आराम से और बिस्तर के लिए तैयार महसूस करते हैं... जब तक कि रोशनी बाहर नहीं जाती। फिर, अचानक आपका मस्तिष्क ओवरड्राइव में है - भूल गए कार्यों और शानदार विचारों से आपके दिमाग में बाढ़ आ जाती है, जब आप सो रहे होंगे।
ध्यान घाटे विकार के साथ वयस्क (ADHD या ADD) अक्सर नींद की समस्या है, जैसे अनिद्रा. लेकिन अपने शरीर और दिमाग को प्रशिक्षित करने के तरीके हैं, ताकि आप अपनी ज़रूरत के हिसाब से आराम पा सकें। इन पांच ट्रिक से शुरू करें।
"मैं सो नहीं सकता" के लिए 5 फिक्स
एडीएचडी वाले कई वयस्कों को बेचैन रात और थकावट की शिकायत होती है। कभी-कभी दवाएं प्रतिकूल प्रतिक्रिया का कारण बनती हैं; अन्य समय, रेसिंग दिमाग को दोष देना है।
ADHD से संबंधित नींद की गड़बड़ी का कोई एक कारण नहीं है - और कोई एकल समाधान भी नहीं है।
इन चालों में से एक (या सभी) आज़माएं, और आज रात बेहतर नींद लें!
1. सूरज की रोशनी के अपने आरडीए जाओ।
ADHD किसी व्यक्ति की आंतरिक घड़ी को तिरछा कर सकता है, जिससे वह सो सकता है और बाद में सबसे अधिक उठ सकता है।
सुबह सूरज की रोशनी प्राप्त करके - या एक प्रकाश बॉक्स का उपयोग करके अपने सर्कैडियन लय को रीसेट करें।
2. अपने मन को धीमा करो।
बिस्तर से पहले एक पॉडकास्ट की बौछार और सुनने की तरह दिनचर्या विकसित करें - यह आपके शरीर को संकेत देता है, "यह हवा का समय है।"
तेजी से विचारों को शांत करने में आपकी सहायता के लिए ADHD- अनुकूल उपकरणों का उपयोग करें:
- एक सफेद शोर मशीन
- आरामदेहक संगीत
- ध्यान क्षुधा
3. सोते समय अलार्म सेट करें।
हर दिन एक ही समय पर सोने की कोशिश करें।
अपने आप को एक कुहनी देने के लिए रोशनी से पहले एक घंटे के लिए अपने फोन पर एक आवर्ती चेतावनी कार्यक्रम।
4. नींद के जाल से बचें।
यदि सोशल मीडिया के माध्यम से स्क्रॉल करना या टीवी देखना आपको बनाए रखता है, तो उन उपकरणों का उपयोग करने के लिए निवारक और विघटनकारी बनाएं।
परिवार से मदद के लिए पूछें, ताकि वे आपको अपने लक्ष्य से विचलित न करें।
5. एक पूरक की कोशिश करो।
विशेषज्ञ सैंडी न्यूमार्क, एमएडी, अपने रोगियों को एडीएचडी के साथ हर्ब वेलेरियन या मेलाटोनिन की सिफारिश करते हैं।
समाधान और खुराक के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें जो आपके लिए काम कर सकते हैं।
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