व्यस्त मस्तिष्क के साथ ध्यान करने के 7 तरीके

माइंडफुलनेस और मेडिटेशन आपको अपने विचारों और भावनात्मक स्थिति पर ध्यान देना सिखाता है नहीं होगा आवेगपूर्ण प्रतिक्रिया, और मर्जी तनावपूर्ण अनुभवों के लिए अलग तरह से प्रतिक्रिया दें।

लेकिन, जब आप रेसिंग विचारों से भरे दिमाग के साथ जीवन भर बिताते हैं, तो कमल की स्थिति में शांति से बैठे हुए खुद की कल्पना करना कठिन हो सकता है। अल्पज्ञात तथ्य यह है कि, आपको बैठना नहीं है - या ध्यान करने के लिए आगे बढ़ना बंद कर दें।

जानने के लिए देखें यह वीडियो ध्यान कैसे करें एक व्यस्त के साथ एडीएचडी मस्तिष्क.

व्यस्त मस्तिष्क के साथ ध्यान करने के 7 तरीके

आपके मस्तिष्क में एडीएचडी पिनबॉल मशीन के साथ ध्यान करना संभव नहीं है... सही?

गलत।

"बड़ा रहस्य यह है: आपको ध्यान करने के लिए कमल की स्थिति में नहीं बैठना है... आपको नीचे बैठना या चलना भी बंद नहीं करना है।" - पैगी रामुंडो, B.S., A.C.T., SCAC

यहां तक ​​कि एडीएचडी वाले बच्चे और वयस्क इन चरणों के साथ मन की एक शांतिपूर्ण स्थिति पर हमला कर सकते हैं।

1. संगीत को अपने फोकस के रूप में उपयोग करें।

ध्यान को मौन में होने की जरूरत नहीं है।

वाद्य यंत्र की धुन पर मन को अंदर-बाहर करने का अभ्यास करें।

2. क्लैमिंग विचारों को स्वीकार करें और जारी करें।

जब आपका ध्यान किसी और चीज़ पर जाता है, तो धीरे से विघटित करें और अपना ध्यान अपनी सांसों पर लौटाएँ। सबसे पहले, आप इस प्रक्रिया को बहुत दोहराएंगे, और यह ठीक है।

3. अपने आप को "नहीं" करना चाहिए।

यदि ध्यान पहले कठिन है, तो इन मंत्रों को दोहराएं:

• "ध्यान एक अभ्यास है।"
• "ध्यान करने के कोई गलत तरीके नहीं हैं।"
• "मैं खुद को पहचानने से बचना चाहूंगा।"

4. ध्यान लगाने की कोशिश करें।

अपने चींटियों के शरीर को एक सरल, दोहराए जाने वाले गति के साथ शांत करें - जैसे कि आप ध्यान करते समय चलते हैं।

5. छोटा शुरू करो।

दिन में कई बार पांच मिनट तक ध्यान लगाकर शुरुआत करें।

जब यह सहज हो जाए, तो अपने सत्र की लंबाई बढ़ाएं।

6. इसे एक आदत बनाओ।

जब तक अभ्यास आपके दैनिक दिनचर्या का हिस्सा नहीं है, तब तक आपको कोच, एक दोस्त, या एक ऐप को ट्रैक पर रहने के लिए प्रोत्साहित करने के लिए प्रोत्साहित करें।

7. अपने दैनिक जीवन में माइंडफुलनेस का उपयोग करें।

ध्यान आपको काम पर या घर पर मजबूत भावनाओं का प्रबंधन करने में मदद कर सकता है। यह आपको शोर से पीछे हटना और अपने चुने हुए फोकस पर अपना ध्यान केंद्रित करना सिखाता है।

“आपको सकारात्मक और नकारात्मक दोनों तरह के अनुभव होते रहेंगे। लेकिन जब आपको खुद को सुलझाना और अपने तनाव को प्रबंधित करना आसान लगता है, तो आप और आपका परिवार आपके लायक भलाई का अनुभव करेंगे। ”-मार्क बर्टिन, एम.डी.

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