सबसे अच्छा एडीएचडी नियोजक? वन दैट एक्चुअली यूज हो जाता है

एडीएचडी वाले छात्रों और वयस्कों को एक ही चुनौती का सामना करना पड़ता है: एक योजनाकार प्रणाली और आदत को तैयार करना वास्तव में लंबे समय तक बनाए रख सकते हैं, स्मृति में सुधार, समय की पाबंदी, और तनाव - सिर्फ नाम के लिए कुछ। यह एक कठिन संभावना है, लेकिन यह किया जा सकता है। इन 3 चरणों के साथ आरंभ करें।

संपूर्ण योजनाकार का वादा कितना मोहक है - और कपटी। आप निश्चित हैं कि यदि आप केवल अमेज़ॅन को पर्याप्त रूप से खोजते हैं या ट्विटर पर पर्याप्त #gtd गुरु का पालन करते हैं, तो आपको वह योजनाकार मिलेगा जो अराजकता को क्रम में बदल देगा, और आपके जीवन को बदल देगा।

लेकिन यहाँ समस्या यह है: समय के साथ हमारा भावनात्मक संबंध सुन्न है। एक योजनाकार ध्यान घाटे के विकार के लिए कोरे कागज की सिर्फ एक फ्लॉपी पुस्तक है (ADHD या ADD) मन। यह खाली होने पर कोई उत्साह नहीं रखता है और यह बहुत काम जैसा दिखता है - इसके विपरीत नहीं।
कपड़े धोने।
कार को ईंधन देना।
टॉयलेट पेपर खरीदना।

तो आप एक बंधन में फंस गए हैं: यदि आप नहीं एक योजनाकार का उपयोग करें, आप टोस्ट हैं। लेकिन यहां तक ​​कि अगर आप मनुष्य के लिए जाने जाने वाले सर्वश्रेष्ठ योजनाकार में निवेश करते हैं, तो आप शायद इसे बनाने के लिए प्रयास कर रहे हैं। क्यों? आपके कई

एडीएचडी लक्षण गरीब समय जागरूकता से संबंधित हैं। ADHD यही कारण है कि आप आगे की योजना नहीं बनाते हैं। आप महत्वपूर्ण जानकारी क्यों भूल जाते हैं ADHD यही कारण है कि आपको एक योजनाकार की आवश्यकता है; यह भी कि आप हमेशा कुछ हफ्तों के बाद उस चमकदार, नए योजनाकार को क्यों छोड़ देते हैं।

एडीएचडी दवा ध्यान और निषेध के साथ मदद करेगी, लेकिन इससे संबंधित समस्याओं को नहीं छूना चाहिए समय प्रबंधन. एक नया योजनाकार वास्तव में गाने के लिए, आपको तीन चीजों की आवश्यकता होती है: समय, ऊर्जा और एक योजना। यहां, हम बाद को कवर करते हैं।

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आपका एडीएचडी प्लानर: आपूर्ति सूची

एडीएचडी दिमागों को मासिक दृश्य और दैनिक दृश्य के साथ पेपर प्लानर की आवश्यकता होती है। शुरू करने के लिए, पाठ्यक्रम सिलेबी, स्कूल शेड्यूल और नियत तिथियों जैसे किसी भी कार्यक्रम को एक साथ इकट्ठा करें।

आपको एक पेंसिल या पेन की भी आवश्यकता होगी। कानूनी रूप से लिखें। अपने योजनाकार को नेत्रहीन रखें। कुछ लोगों के लिए, इसका मतलब रंगीन पेन और हाइलाइटर्स होगा। दूसरों के लिए, केवल एक पेंसिल।

एक कदम: जिम्मेदारियों और नियुक्ति दर्ज करें

आपका योजनाकार एक शक्तिशाली समय- और कार्य-प्रबंधन प्रणाली है। सभी प्रणालियों की तरह, इसे अच्छी तरह से काम करने के लिए बुनियादी ढांचे की आवश्यकता है। अपनी जिम्मेदारियों को दर्ज करके उस बुनियादी ढांचे का निर्माण शुरू करें। यदि आप इसके लिए प्रतिबद्ध हैं, तो इसे अपने योजनाकार में डाल दें।

इसके बाद, सभी निर्धारित घटनाओं और नियुक्तियों को दर्ज करें। अभी तक अभिभूत?

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अपने प्लानर को प्रबंधित करने के लिए इस सुनहरे नियमों पर टिके रहें: अपने प्लानर में जिम्मेदारियों और नियुक्तियों को दर्ज करके, आप खुद को कार्य करने का विकल्प दे रहे हैं। कार्य करने का अवसर आपको कार्य करने के लिए मजबूर करने के समान नहीं है।

आपको हर समय अपनी स्वतंत्र इच्छा और स्वतंत्रता को बनाए रखना है। एक योजनाकार एक उपकरण है जो आपको कार्य करने का विकल्प देता है। कार्य करने के विकल्प के बिना, आप अपने आप को जीवन में कम विकल्प दे रहे हैं। छूटे हुए अवसर जल्दी मिलेंगे।

चरण दो: अनुस्मारक जोड़ें

एक अनुस्मारक अपने आप को अपने रडार पर कुछ रखने के लिए एक संकेतन है ताकि आप एक लक्ष्य की ओर काम करने या आगे की योजना बनाने के लिए समय निर्धारित कर सकें।

छात्र: अपने सभी पाठ्यक्रम एकत्र करें और सभी मान्यता प्राप्त तिथियों को अपने योजनाकार में दर्ज करें। जिसमें नो-क्लास डेज, असाइनमेंट डेट्स, टेस्ट डेट्स वगैरह शामिल हैं।

माता-पिता: अपने बच्चे के स्कूल कैलेंडर को इकट्ठा करें और अपने योजनाकार में सभी महत्वपूर्ण तिथियां डालें।

पेशेवर: सभी महत्वपूर्ण तिथियां और बैठकें दर्ज करें। इसमें नियत तिथियां, व्यावसायिक लाइसेंस नवीनीकरण और कर देय तिथियां शामिल हो सकती हैं।

होम एंड ऑटो रिमाइंडर्स: स्मोक डिटेक्टरों पर बैटरी की जांच करने, एयर फिल्टर बदलने, अपनी कार का तेल बदलने, गटर साफ करने की तारीखें डालें लॉन उपकरण को विंटराइज़ करें, बगीचे को तैयार करें, नाव की देखभाल शुरू करें, और महंगे स्कीज़ / स्नोबोर्ड जैसे सामानों पर नियमित देखभाल करें और मनोरंजक खिलौने।

सोचा दे दो। हर कोई अलग है। क्या आपके पास कुछ ऐसा है जो मौसमी या बार-बार ध्यान देने की आवश्यकता है?

रिलेशनशिप रिमाइंडर: आपके जीवन में लोगों को यह महसूस करने की जरूरत है कि वे याद किए जाने के लिए काफी महत्वपूर्ण हैं। इसमें समय लग सकता है, लेकिन प्रक्रिया शुरू होने दें।

आपके रडार पर "रिश्ते की तारीखें" क्या हैं? अब, महत्वपूर्ण वर्षगांठ की तारीखों या तिथियों को देखें जो अन्य लोगों के लिए महत्वपूर्ण हो सकती हैं (जैसे आपके सहकर्मी की नियत तारीख या आपके मित्र की छुट्टी)। यदि आवश्यक हो, तो 10 मिनट और ईमेल / टेक्स्ट लोग लें और निम्नलिखित पूछें:

“अरे, बस तुम्हारे बारे में सोच रहा हूँ। मैं अपना कैलेंडर अपडेट कर रहा हूं। तुम्हारा जन्मदिन कब है? मुझे उम्मीद है कि मैं इस साल जन्मदिन को याद कर बेहतर हो सकता हूं।

चरण 3: सही मानसिकता को अपनाएं

समय प्रबंधन आपके योजनाकार के साथ बार-बार बातचीत और जुड़ाव पर निर्भर करता है। अपने योजनाकार से दिन में एक से तीन बार बातचीत करने की आदत डालें। आप अपने योजनाकार के साथ एक व्यक्तिगत संकेतक के रूप में गैर-व्यस्तता का भी उपयोग कर सकते हैं कि आपका जीवन बिल्कुल बंद है। कैसे?

1. अपने स्थान पर अपने योजनाकार के लिए एक "घर का आधार" बनाएं जिसे आप अक्सर दौरा करते हैं। उदाहरण आपके फोन द्वारा किचन टेबल, आपकी डेस्क, बैकपैक हैं। इसे दर्शनीय और सुलभ रखें।
2. आदतों को एक साथ जोड़ें। अपने प्लानर को अपडेट करने और समीक्षा करने के साथ मॉर्निंग कॉफी को जोड़ने का प्रयास करें। या दूसरा संयोजन बनाएं। आदतों को जोड़ने का मतलब है कि एक कार्रवाई आमतौर पर दूसरे को जन्म देगी।

मैं तहे दिल से इस लेख में प्रकाश डाला कौशल को थोड़ा मुश्किल हो सकता है स्वीकार करते हैं। मुझे पता है कि मैं आपसे बिना किसी तत्काल इनाम के काफी प्रयास करने के लिए कह रहा हूं। मुझे तुम पर विश्वास है। मैंने गंभीर एडीएचडी के साथ रहने वाले लोगों को समय के औजार के साथ देखा और उनके जीवन को महत्वपूर्ण रूप से बदला। यह हो सकता है। यदि यह दो प्रयास या 200 लेता है, तो प्रयास करते रहें। अभ्यास के साथ, आप अपने लक्ष्यों और गंतव्यों पर सफलतापूर्वक, रणनीतिक रूप से, सोच-समझकर और यथासंभव कम अराजकता के साथ पहुंचेंगे।

[कभी-कभी, एक पुराने जमाने का प्लानर बेस्ट होता है]

13 दिसंबर 2019 को अपडेट किया गया