दूसरों की मदद करने से पहले मुझे अपना मास्क पहनना होगा

दूसरों की मदद करने से पहले अपना मुखौटा लगाने की सादृश्यता हवाई जहाज की सुरक्षा से परे है, खासकर मौखिक दुर्व्यवहार के पीड़ितों के लिए। यह अवधारणा कि यदि आप स्वयं कार्य नहीं कर सकते तो आप दूसरों की मदद नहीं कर सकते, महत्वपूर्ण है। एक अन्य संबंधित तुलना में एक खाली कप से डालने की कोशिश करना शामिल है। जैसे-जैसे मैं मौखिक दुर्व्यवहार से उबरता हूँ, मुझे एहसास होता है कि अपना ख्याल रखना कितना महत्वपूर्ण है ताकि मैं दूसरों की मदद कर सकूँ।

जब मैंने अपना ख्याल नहीं रखा तो मैं दूसरों के लिए बेकार था 

एक माँ के रूप में, मैं लगातार अपने बच्चों के सर्वोत्तम हित के बारे में सोचती हूँ। मैंने यह सुनिश्चित करने के लिए वर्षों में बहुत त्याग किया है कि उन्हें वह सब कुछ मिले जिसकी उन्हें आवश्यकता है। मैं हमेशा सोचता था कि एक माँ को इसी तरह व्यवहार और व्यवहार करना चाहिए। मुझे सिखाया गया था कि अगर मैं अपने लिए कुछ करना चुनता हूं, तो मैं स्वार्थी हो रहा हूं।

मेरे एक मौखिक रूप से अपमानजनक रिश्ते के दौरान, मेरा आत्म-सम्मान कम था। मुझे लगा कि मैं विचार किए जाने या खुशी पाने का हकदार नहीं हूं। मैं केवल अपने बच्चों के लिए जीती रही और अपनी जरूरतों को नजरअंदाज करती रही। दुर्भाग्य से, व्यवहार के इस चक्र ने मुझे भावनात्मक रूप से थका दिया।

केवल दूसरों के लिए अस्तित्व में रहने से मैं शारीरिक और मानसिक रूप से थक गया था। मेरे पास अपने लिए खड़े होने या सही ढंग से काम करने के लिए आवश्यक देखभाल प्रदान करने की कोई ताकत नहीं थी। हालाँकि, उस समय, मुझे लगा कि मैं अपने बच्चों के लिए सबसे अच्छा काम कर रहा हूँ, लेकिन मैं खुद को धोखा दे रहा था और अपने आप को सीमित कर रहा था कि मैं उनके लिए क्या कर सकता हूँ।

थेरेपी ने मुझे अपनी ज़रूरतों का ख्याल रखने में मदद की ताकि मैं दूसरों की मदद कर सकूं

हालाँकि, जब मैं मौखिक दुर्व्यवहार से मुक्त हुआ और मुझे एहसास हुआ कि मुझे थेरेपी की आवश्यकता है, तो स्थिति बदल गई। मुझे अपना ख्याल रखने के लाभों को पहचानने में काफी समय लगा। जब मैंने अपनी जरूरतों को पहले स्थान पर रखा तो मैं स्वार्थी होने के अपराध बोध से जूझता रहा। लेकिन, धीरे-धीरे, मैंने यह देखना शुरू कर दिया कि जब मैं बेहतर भावनात्मक स्थिति में था तो मैं अपने बच्चों के लिए कितना बेहतर था।

आज मैं कुछ तरीकों से अपना ख्याल रखता हूं:

• नियमित रूप से व्यायाम करना
• दोस्तों के साथ अकेले कॉफ़ी पीना या खाना खाना
• काम-काज स्वयं ही करना 
• अपने कुत्तों के साथ बाहर घूमने में समय बिता रहा हूँ

यह जल्द ही स्पष्ट हो गया कि मुझे अपनी बैटरी रिचार्ज करने के लिए अपने बच्चों से घंटों दूर नहीं रहना पड़ेगा। ये छोटे-छोटे पल ही मुझे वापस आने और अपने बच्चों के साथ मौजूद रहने की स्पष्टता देते हैं।

स्वयं की देखभाल करना हमेशा बबल स्नान और लड़कियों के सप्ताहांत तक सीमित नहीं होता है। आप अपना मास्क पहनने के सरल तरीके ढूंढ सकते हैं ताकि जब दूसरों को आपकी आवश्यकता हो तो आप तैयार रहें और उनके लिए उपलब्ध रहें। यह महत्वपूर्ण है कि आप ऐसा करें। अन्यथा, आप अपने या अपने प्रियजनों के लिए मददगार नहीं होंगे।

चेरिल वोज़नी एक स्वतंत्र लेखिका हैं और कई पुस्तकों की प्रकाशित लेखिका हैं, जिनमें बच्चों के लिए मानसिक स्वास्थ्य संसाधन शीर्षक शामिल हैं, मेरी माँ इतनी उदास क्यों है? और मेरे पिताजी इतने बीमार क्यों हैं? लेखन उनका उपचार करने और दूसरों की मदद करने का तरीका बन गया है। चेरिल को खोजें ट्विटर, Instagram, फेसबुक, और उसका ब्लॉग.