सक्रिय श्रवण 101: सहानुभूति भावनात्मक विकृति, एडीएचडी वाले बच्चों की मदद करती है
क्यू: “मुझे अपनी बेटी से जुड़ने का एक बेहतर तरीका चाहिए। जब वह अभिभूत और भावुक होती है, और मैं उसे शांत करने की कोशिश करता हूं, तो इससे चीजें और खराब हो जाती हैं। मुझे क्या कहना और क्या करना चाहिए?” — चिंतित अभिभावक
प्रिय चिंतित अभिभावक:
यह जानना कि प्रभावी ढंग से कैसे प्रतिक्रिया दी जाए और एक ऐसे बच्चे से कैसे जुड़ा जाए जो अभिभूत और भावुक है, मुश्किल हो सकता है। एडीएचडी और कार्यकारी कामकाजी चुनौतियों वाले बच्चों के लिए तीव्र भावनाओं का अनुभव करना और संघर्ष करना आम बात है भावनात्मक विकृति, जिससे मूड में बदलाव, आवेग और उनके व्यवहार को नियंत्रित करने में कठिनाई होती है।
मैं कुछ तकनीकों की पेशकश करता हूं जो आपको उन क्षणों के दौरान अपनी बेटी के साथ एक मजबूत संबंध स्थापित करने में मदद कर सकती हैं।
स्फूर्ति से ध्यान देना
कभी-कभी, माता-पिता के लिए सबसे कठिन काम (और फिर भी सबसे महत्वपूर्ण) करना होता है सक्रिय रूप से सुनें. जब आपकी बेटी अभिभूत हो जाए, तो साथ बैठने के लिए एक शांत, आरामदायक जगह ढूंढें और उसे खुद को अभिव्यक्त करने दें बिना किसी रुकावट के। यदि आपको बोलने की इच्छा महसूस होती है, तो संक्षिप्त नाम WAIT याद रखें, जिसका अर्थ है "मैं क्यों बात कर रहा हूँ?" इससे आपको हस्तक्षेप करने या अपनी राय पेश करने के बारे में अधिक जागरूक होने में मदद मिलेगी।
सक्रिय रूप से सुनते समय, सिर हिलाकर, आँख मिलाकर, पकड़कर वास्तविक रुचि और सहानुभूति दिखाएँ उसका हाथ, और "मैं सुन रहा हूं" या "मैं समझता हूं कि यह कठिन है" जैसी मौखिक पुष्टि प्रदान करना आप।"
[मुफ़्त डाउनलोड: भावनात्मक विनियमन और क्रोध प्रबंधन स्क्रिप्ट]
यह स्वीकार करके उसकी भावनाओं को प्रमाणित करना सुनिश्चित करें कि वह जैसा महसूस करती है, वैसा महसूस करना ठीक है। आप कह सकते हैं, "कभी-कभी अभिभूत महसूस करना पूरी तरह से सामान्य है।" इससे उसे अपने संघर्षों को समझने और कम अकेला महसूस करने में मदद मिलेगी।
माता-पिता के रूप में, हम अक्सर अपने बच्चे की समस्या का सबसे अच्छा समाधानकर्ता बनना चाहते हैं। हम सोच सकते हैं कि "यह इतना बुरा नहीं है" या "आप यह कर सकते हैं" जैसे सौम्य कथन सहायक हैं, लेकिन उन्हें राय या सलाह के रूप में समझा जा सकता है और हमारे बच्चों को बुरा महसूस करा सकते हैं। हमें पहले उनकी भावनाओं को मान्य करना होगा और ऋषि सलाह देने से पहले सक्रिय रूप से सुनना होगा।
शांत रहें
अपने बच्चे के जीवन के क्षणों के दौरान भावनात्मक संयम बनाए रखें भावनात्मक विकृति जरूरी है। अन्यथा, यदि आप उत्तेजित, निराश हो जाएं या आवाज भी उठाएं तो स्थिति बिगड़ सकती है। इसके बजाय, कुछ गहरी साँसें लें और बहुत धीमी आवाज़ में बोलें। मेरे अनुभव से, अपनी आवाज़ धीमी करने से बच्चे को अपनी आवाज़ में बदलाव करने में मदद मिलती है। जब मेरे बच्चे छोटे थे और भावनात्मक विस्फोटों का अनुभव कर रहे थे, तो मैं पूछता था, "क्या आप मेरे सुर से सुर मिलाने में सक्षम हैं?" इससे उन्हें तुरंत अपनी आवाज़ को नियंत्रित करने में मदद मिली।
प्रस्ताव विकल्प
यह बहुत महत्वपूर्ण है कि आपकी बेटी को विश्वास हो कि वह अपनी स्थिति पर नियंत्रण रखती है, क्योंकि इससे उसे मदद मिलेगी भावनात्मक विनियमन. आप उसे नेतृत्व देकर उसका समर्थन कर सकते हैं। एक बार जब वह अधिक शांत भावनात्मक स्थिति में आ जाए, तो कृपया ढेर सारे सवाल न करें। इसके बजाय, उससे पूछें, "क्या आप कुछ अकेले समय बिताना चाहेंगे, या पसंद करेंगे कि हम एक साथ बैठें और बात करें?" विकल्प उसे अधिकार देते हैं और उसे अपनी भावनाओं को अपनी गति से संसाधित करने की अनुमति देते हैं।
[मुफ़्त डाउनलोड: एडीएचडी वाले बच्चों के लिए आसान माइंडफुलनेस व्यायाम]
गलतियों को सामान्य करें
एक पेरेंटिंग कोच के रूप में, मैंने कई माता-पिता को "समस्या को ठीक करने" पर अत्यधिक ध्यान केंद्रित करते और आगे बढ़ते देखा है "कठिन क्षणों को सामान्य बनाना।" हालाँकि, हमारे बच्चों को यह अवश्य सुनना चाहिए कि हर कोई गलतियाँ करता है और अनुभव करता है कठिन समय। इसी तरह हम सीखते हैं और बढ़ते हैं। बेझिझक अपनी बेटी के साथ अपने जीवन के कुछ उदाहरण साझा करें। बस अपनी भाषा तटस्थ रखना याद रखें।
पेशेवर मदद लें
यदि आपकी बेटी का भावनात्मक संघर्ष जारी रहता है और उसके दैनिक जीवन पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है, तो बच्चों में विशेषज्ञता वाले मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से सहायता लेने पर विचार करें एडीएचडी. जब आपकी बेटी अनियंत्रित हो तो उससे निपटने की रणनीति विकसित करने के लिए वे आपकी बेटी के साथ काम कर सकते हैं।
याद रखें कि अपनी बेटी के साथ मजबूत संबंध बनाने में समय लगता है। लगातार सहानुभूति और समर्थन प्रदर्शित करने से उसे सुरक्षित महसूस करने में मदद मिलेगी (जब उसकी दुनिया नहीं है) और भावनात्मक संकट के क्षणों के दौरान उसे समझने में मदद मिलेगी।
आपको कामयाबी मिले।
सक्रिय श्रवण 101: अगले चरण
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