मैं दुरुपयोग पुनर्प्राप्ति में ट्रिगर के बजाय झलकियों पर ध्यान केंद्रित करता हूं

उपचार यात्रा से दूर मौखिक दुरुपयोग कई तत्वों से मिलकर बनेगा. जिन व्यक्तियों को मौखिक दुर्व्यवहार का सामना करना पड़ता है पीटीएसडी, कम आत्मसम्मान, या चिंता. अन्य लोगों के कार्य अक्सर ऐसे ट्रिगर पैदा कर सकते हैं जो पिछले अनुभवों से जुड़ी नकारात्मक भावनाओं को वापस लाते हैं। कभी-कभी, मौखिक दुर्व्यवहार से उबरने वाले व्यक्तियों के लिए ये ट्रिगर दुर्बल करने वाले हो सकते हैं। हालाँकि, ग्लिमर शब्द हाल ही में ट्रिगर्स से परिचित लोगों के बीच आम हो गया है।

मौखिक दुर्व्यवहार पुनर्प्राप्ति में झलकियाँ क्या हैं?

झलकियाँ वे सकारात्मक तत्व हैं जिन्हें आप रोजमर्रा की जिंदगी में नोटिस करते हैं जो नकारात्मक भावनाओं के बजाय सकारात्मक भावनाएं पैदा करते हैं। ट्रिगर के बिना जीवन जीने के बजाय, आप सकारात्मक अनुभवों और भावनाओं की तलाश पर अधिक ध्यान केंद्रित करते हैं। झलकियां हर व्यक्ति में अलग-अलग होंगी, लेकिन कुछ उदाहरण हो सकते हैं:

• प्रकृति का आनंद लेना, जैसे इंद्रधनुष या जंगल में घूमना
• गले लगाने के लिए एक मिलनसार पालतू जानवर
• आरामदायक खुशबू, जैसे पकी हुई ब्रेड या कुकीज़
• एक मित्र का अचानक फ़ोन कॉल

एक बार जब आपको एक झलक का अनुभव हो, तो आप ऐसा कर सकते हैं

मौखिक दुर्व्यवहार से उबरने के दौरान मेरी पहली झलक का अनुभव

बिना यह जाने या समझे कि वह क्या थी, गलती से मेरी पहली झलक मेरे सामने पड़ गई। मैं अपने कुत्तों के साथ बाहर घूम रहा था, और जब मैंने ऊपर देखा, तो मेरे सामने का आकाश सुरम्य था। चमकीले नीले आकाश के सामने बादल सफेद और रोएंदार थे। मैं भावनाओं से अभिभूत हो गया था शांति और शांति जैसे ही मैंने क्षितिज को देखा। जब तक मैंने बाद में ग्लिमर के बारे में और अधिक नहीं पढ़ा तब तक मुझे एहसास नहीं हुआ कि मैंने क्या अनुभव किया।

एक बार जब मैंने पहचान लिया कि ग्लिमर मुझे क्या लाभ देते हैं, तो मैंने ट्रिगर्स को प्रबंधित करने के बारे में मेहनती होने के बजाय उन्हें ढूंढने पर अधिक ध्यान केंद्रित करना शुरू कर दिया। बेशक, ट्रिगर अभी भी हर दिन मौजूद हैं। अंतर यह है कि अब मैं अपनी मानसिक ऊर्जा का उपयोग बचने के लिए ट्रिगर्स की खोज करने के बजाय सकारात्मक तत्वों की तलाश में करता हूं।

मौखिक दुर्व्यवहार से उबरने के दौरान ट्रिगर्स से ग्लिमर्स पर स्विच करना पहली बार में चुनौतीपूर्ण हो सकता है। इसके बजाय आपके मस्तिष्क को सकारात्मक तत्वों पर ध्यान केंद्रित करने में समय लगेगा। मेरी उपचार यात्रा में कठिन परिश्रम शामिल है मेरे सोचने के तरीके को फिर से प्रशिक्षित करना. मुझे अपने विचार पैटर्न को बदलना मुश्किल लगा, लेकिन समय के साथ यह काम आसान हो गया।

जैसे ही आप मौखिक दुर्व्यवहार से उबरते हैं, एक झलक ढूंढने का प्रयास करें। यह आपको आश्चर्यचकित कर सकता है कि हर दिन कितने सकारात्मक तत्व आपके आसपास रहते हैं। जैसे-जैसे आप ठीक होते जाएंगे, यह छोटा सा कार्य आपको अधिक शांति और आराम प्रदान कर सकता है।

चेरिल वोज़नी एक स्वतंत्र लेखिका हैं और कई पुस्तकों की प्रकाशित लेखिका हैं, जिनमें बच्चों के लिए मानसिक स्वास्थ्य संसाधन शीर्षक शामिल हैं, मेरी माँ इतनी उदास क्यों है? और मेरे पिताजी इतने बीमार क्यों हैं? लेखन उनका उपचार करने और दूसरों की मदद करने का तरीका बन गया है। चेरिल को खोजें ट्विटर, Instagram, फेसबुक, और उसका ब्लॉग.