एडीएचडी दिमाग के लिए दैनिक अनुसूची रणनीतियाँ
क्यू: “मुझे शेड्यूल के प्रति अपनी नापसंदगी पर काबू पाने की जरूरत है। मैं अपने बच्चों, अपने पति या स्वयं में से किसी एक को अपॉइंटमेंट पर ले जाने में ठीक हूँ। जो काम मुझे करने चाहिए, जैसे मुर्गियों को उनके बाड़े से बाहर निकालना और कुत्ते को बाहर निकालना, वे हमेशा सुबह 8 बजे तक पूरे हो जाते हैं, लेकिन एक बार जब मैं दैनिक कार्यक्रम निर्धारित कर लेता हूं, तो मैं सक्रिय रूप से विद्रोह करता हूं और उसे धोखा देने के तरीके ढूंढता हूं। यहां तक कि अस्पष्ट शेड्यूल का पालन करने पर भी ऐसा महसूस होता है जैसे मैं अपने ऊपर धातु की छीलन डाल रहा हूं। मैं पूरी तरह से मानता हूं कि शेड्यूल मददगार होते हैं, और अगर मुझे अपने व्यवसाय में सफल होना है, तो मुझे इस अनिच्छा से छुटकारा पाना होगा। मैं दैनिक शेड्यूल से प्यार करना (या कम से कम सहन करना) कैसे सीख सकता हूं और उनसे बचना कैसे सीख सकता हूं? — बिना रोके विद्रोही
प्रिय विद्रोहीबिना रोके:
कई रचनात्मक दिमाग, विशेषकर वे जिनके पास एडीएचडी और कार्यकारी कार्य चुनौतियों का शेड्यूल के साथ प्रेम-घृणा का रिश्ता है। एक ओर, ये वयस्क समझते हैं कि उन्हें ट्रैक पर, समय पर, काम पर रखने के लिए शेड्यूल आवश्यक हैं - और वे काम करते हैं। हालाँकि, क्योंकि न्यूरोडिवर्जेंट वयस्क सहजता और अपनी रचनात्मक इच्छाओं का पालन करने की स्वतंत्रता पर पनपते हैं, एक कठोर कार्यक्रम का विचार घुटन भरा और नियंत्रित करने वाला लगता है।
दूसरे शब्दों में, वे चाहते हैं कि दैनिक कार्यक्रम अपनी शर्तों पर.
मुझे यह बेहद दिलचस्प लगता है कि जब बात अपने प्रियजनों और उनकी नियुक्तियों की आती है तो आप जिम्मेदार होते हैं और उनका पालन-पोषण करते हैं। यह अद्भुत है और इस पर ध्यान दिया जाना चाहिए! यह भी अच्छी बात है कि आपकी सुबह की दिनचर्या बिना किसी शेड्यूल के तयशुदा होती है। जब चीजें अनिवार्य लगती हैं, तो आप अपने खेल में शीर्ष पर होते हैं। लेकिन जैसे ही आप कार्यों को कागज पर उतारते हैं, उफान आ जाता है! प्रतिरोध तूफ़ान की तरह आता है।
तो, आइए देखें कि ऐसा क्यों हो रहा है।
शेड्यूल हथकड़ी की तरह महसूस हो सकता है, जो वास्तव में आपको खुशी देता है उसमें शामिल होने की आपकी स्वतंत्रता को सीमित कर देता है। सहज क्षणों को खो देने का डर आप पर हावी हो सकता है, लेकिन आप संरचना से पूरी तरह बच नहीं सकते। यह एक वास्तविक धक्का और खींचतान है।
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एडीएचडी दिमाग के लिए दैनिक अनुसूची रणनीतियाँ
मुख्य बात यह है कि शेड्यूल को आपके लिए काम करने का तरीका ढूंढना है न कि आपके खिलाफ। निर्माण करते समय आज़माने के लिए यहां छह रणनीतियाँ दी गई हैं दैनिक दिनचर्या:
1. अनुसूचियों पर अपने परिप्रेक्ष्य को पुनः निर्धारित करें
शेड्यूल को कठोर मानने के बजाय, उन्हें अपने दिन का मार्गदर्शन करने वाले लचीले ढाँचे के रूप में देखें। अपने शेड्यूल को अपना व्यक्तिगत कम्पास समझें। आप तय करते हैं कि कौन सा रास्ता अपनाना है, कब और कितने समय के लिए। यही इसकी खूबसूरती है: आपके पास पूर्ण विकल्प और नियंत्रण है।
2. मस्ती में छिड़कें
अपने शेड्यूल में ढेर सारी रचनात्मकता और थोड़ी सी आज़ादी और मौज-मस्ती शामिल करें। अपने जुनूनों में शामिल होने के लिए समय निर्धारित करें, जैसे "इनोवेशन ऑवर" या "थिंक टैंक टाइम"। अपने कल्पनाशील रस को बहने दें, यह जानकर कि आपका शेड्यूल संरचना और सहजता को संतुलित करता है।
3. समय अवरोधन का प्रयास करें
शामिल करने का प्रयास करें समय अवरोधन अपने दैनिक कार्यक्रम में। यह तकनीक आपको विभिन्न कार्यों के लिए समय का विशिष्ट हिस्सा निर्धारित करने की सुविधा देती है, लेकिन आप चुन सकते हैं कि उन ब्लॉकों के भीतर क्या काम करना है।
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4. एक जवाबदेही मित्र को सूचीबद्ध करें
"खोजने पर विचार करेंजवाबदेही मित्र” (दोस्त, सहकर्मी, साथी, आदि) जो रचनात्मक स्वतंत्रता की आपकी आवश्यकता को समझते हुए धीरे-धीरे आपको ट्रैक पर बने रहने के लिए प्रेरित कर सकता है।
5. मूल्यांकन करें और संशोधित करें
आपकी "धोखाधड़ी" की प्रवृत्ति इस बात का संकेत हो सकती है कि आपके शेड्यूल में बदलाव या अधिक संतुलन की आवश्यकता है। मूल्यांकन करें कि आपको क्या बाधा महसूस होती है और इसे संशोधित करने के तरीके खोजें। हो सकता है कि आपको कार्यों के बीच लंबे अंतराल की आवश्यकता हो या अपनी ऊर्जा प्रवाह के अनुरूप कार्यों के क्रम में फेरबदल करना पड़े। शायद आपको अपने परिवेश को बदलने की ज़रूरत है ताकि आप अपना भारी मानसिक भार उठाने वाली जगह पर काम कर सकें आप शांत और आरामदायक हैं, या आपको अपने शेड्यूल को कम उबाऊ महसूस कराने के लिए रंगीन दृश्य सहायता का उपयोग करने की आवश्यकता है सांसारिक।
6. दयालु हों
अंत में, अपने प्रति दयालु बनें और अपने शेड्यूल के भीतर प्राप्त करने योग्य लक्ष्य निर्धारित करें। अवास्तविक अपेक्षाएँ हताशा और "अपने ऊपर धातु की कतरन डालने" की भावना पैदा कर सकती हैं। चाहे जीत कितनी भी छोटी क्यों न हो, अपनी प्रगति को स्वीकार करें। यदि आपको याद है कि व्यावसायिक सफलता और व्यक्तिगत संतुष्टि की राह पर शेड्यूल आपके सहयोगी हो सकते हैं, तो आप आधे रास्ते पर हैं।
यहां रचनात्मक अभिव्यक्ति और शेड्यूल के प्रति नए प्यार से भरा एक सुंदर संतुलित जीवन है।
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- सीखना: उन सभी गेंदों को हथियाने के 6 आसान तरीके
एडीएचडी फैमिली कोच लेस्ली जोसेल अराजकता से बाहर निकलने का आदेश, के प्रश्नों का उत्तर देंगे अतिरिक्त पाठकों को कागजों के बिखराव से लेकर आपदा-क्षेत्र के शयनकक्षों तक और कार्यों की सूची तैयार करने से लेकर हर समय समय पर पहुंचने तक हर चीज के बारे में जानकारी मिलती है।
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