रिश्ते ख़त्म होने पर भावनात्मक लचीलापन विकसित करना

किसी के साथ के रूप में सीमा रेखा व्यक्तित्व विकार (बीपीडी), रिश्तों का ख़त्म होना किसी अस्तित्वगत दुःस्वप्न से कम नहीं लगता। दुःख सिर्फ किसी को खोने का नहीं है, यह मेरे उस संस्करण को खोने का है जिसे मैंने उस प्रेम कहानी में फिट होने के लिए ढाला था। ब्रेकअप के बाद, मुझे ऐसा लग रहा है जैसे मैं फनहाउस के दर्पण में अपना प्रतिबिंब देख रहा हूं। जो पीछे देखता है वह विकृत, भ्रमित करने वाला और कभी-कभी बिल्कुल पहचानने योग्य नहीं होता है।

भावनात्मक बोझ: चोरी की रणनीति की कीमत

मुझमें ख़त्म हो चुके रिश्ते से जुड़ी किसी भी सकारात्मक चीज़ को भूलने की अद्भुत क्षमता है। चयनात्मक स्मृति कोई ऐसी चीज़ नहीं है जिसके लिए मुझे काम करना है; यह ऑटोपायलट पर होता है. मुझे पता चल गया है कि यह मेरे बीपीडी का तरीका है जो मुझे दुख के आसन्न विनाश से बचाता है और मुझे लगता है संन्यास. अपने दूर के देखभालकर्ताओं के भावनात्मक जंगल से बचने की कोशिश करते हुए, मैंने निश्चित रूप से यह तरकीब पुराने दिनों में अपनाई होगी। कभी-कभी मैं इस संपूर्ण चयनात्मक भूलने की बीमारी को अपनी गुप्त सुपरहीरो शक्ति के रूप में सोचता हूं, जो मुझे दिल के दर्द के भयानक दंश से बचाती है, या ऐसा मैं खुद से कहता हूं।

चीज़ों की भव्य योजना में, मैं स्वयं को मूर्ख नहीं बना रहा हूँ। मेरी टाल-मटोल की रणनीति में कुछ भारी भावनात्मक बोझ है। मैं गुस्से पर काबू पा रहा हूं क्योंकि किसी तरह मैंने खुद को आश्वस्त कर लिया है कि दुख और हानि को मुझ पर हावी होने देने का कोई विकल्प नहीं है। इसमें मेरा सबसे बड़ा सबक यह था कि सबसे अच्छे दोस्त का निधन जबकि मैं अभी भी अपना क्रोध कवच पहने हुए था। मेरे भीतर का क्रोध भयंकर और सब कुछ ख़त्म कर देने वाला था। हालाँकि, अच्छे समय के लिए पुरानी यादों की लहर ने मुझ पर तब आघात किया जब उनके निधन के एक साल बाद दुःख का एहसास हुआ। इसने मुझे याद दिलाया कि यह उन लोगों का सम्मान करने का कोई तरीका नहीं है जिन्हें मैं महत्व देता हूं - भले ही चीजें खट्टे नोट पर समाप्त हो जाएं।

अव्यवस्था के बीच चयन: स्पष्टता और नियंत्रण की झलक

तो, इन दिनों, मैं एक मिशन पर हूं, किसी तरह के इमोशन जासूस की तरह। मैं अपने रडार को उन क्षणों को पकड़ने के लिए प्रशिक्षित कर रहा हूं जब मैं यादों और कनेक्शनों के लिए दरवाजा बंद कर देता हूं। एक बड़ी बात जो मैं टालने की रणनीति में दे रहा हूं वह यह है कि मैं धारणा में अत्यधिक बदलाव का अनुभव कर रहा हूं। ऐसा लगता है घुसपैठ करने वाले नकारात्मक विचार पूरे दिन व्यक्ति के बारे में.

इस सब को धीमा करने का सबसे अच्छा तरीका यह है कि मैं प्राथमिक भावना (आमतौर पर डर या) का नाम बताऊं उदासी) को द्वितीयक भावना (आमतौर पर क्रोध) के नीचे रखें ताकि मैं उस पर कार्रवाई करना शुरू कर सकूं जो वास्तव में है मुझे परेशान कर रहा है। उन माध्यमिक भावनाओं को पहचानने और संबोधित करने से जो उनकी प्राथमिक भावनाओं को छिपा सकती हैं या बढ़ा सकती हैं, मैं मेरी भावनात्मक प्रतिक्रियाओं को बेहतर ढंग से समझ सकते हैं और स्वस्थ भावनात्मक विनियमन और मुकाबला करने की दिशा में काम कर सकते हैं रणनीतियाँ।

यह भेद इसका मूलभूत हिस्सा है द्वंद्वात्मक व्यवहार थेरेपी (डीबीटी) भावनात्मक भलाई और पारस्परिक संबंधों में सुधार के लिए दृष्टिकोण। मेरा क्रोध सिर उठा सकता है; कभी-कभी झगड़ना कठिन होता है, लेकिन मैं इस पर कायम हूं। मुझे याद दिलाया गया है कि गन्दी भावनाओं और रक्षा तंत्र के नीचे, विकार के बीच चयन की झलक है।

करेन मॅई विस्टर, अपने ब्लॉग की लेखिका, सीमा रेखा के पार, सीमावर्ती व्यक्तित्व विकार से उबरने के मार्ग पर व्यक्तियों के लिए मूल्यवान सामग्री और सहायता प्रदान करने के लिए अपना काम समर्पित करती है। कैरेन मॅई को खोजें Instagram और उसका ब्लॉग.