बीपीडी ट्रिगर्स को धता बताते हुए लचीलापन का निर्माण

क्या आपने कभी अपने आप को ऐसी बातचीत में पाया है जो किसी बारूदी सुरंग में नेविगेट करने जैसा महसूस हो? मैं साझा करना चाहता हूं कि बॉर्डरलाइन पर्सनैलिटी डिसऑर्डर (बीपीडी) होना और बातचीत के बीच में गंभीर भावनात्मक ट्रिगर का अनुभव कैसा होता है।

ऐसी कुछ स्थितियाँ हैं जो लगातार मेरे अंदर परित्याग या अस्वीकृति के डर को प्रज्वलित करती हैं। उदाहरण के लिए, जब योजनाएँ अचानक रद्द कर दी जाती हैं, जब मेरी टिप्पणियाँ अनुत्तरित हो जाती हैं, या जब मुझे पता चलता है कि किसी ने मुझे किसी तरह से धोखा दिया है। ये ट्रिगर मेरे संज्ञानात्मक पूर्वाग्रह से उत्पन्न होते हैं कि मैं प्यार के लायक नहीं हूं, जिससे मुझे विश्वास हो जाता है कि मुझे आसानी से नजरअंदाज किया जा सकता है।

संचार में आंतरिक बच्चे की भूमिका को समझना

बड़े होने पर, मेरे घर में संचार अक्सर निष्क्रियता या आक्रामकता से प्रभावित होता था। एक बच्चे के रूप में, मुझे पता चला कि अपनी भावनाओं के बारे में खुलकर बोलना ही मेरी जरूरतों को पूरा करने का एकमात्र तरीका है। मेरे पिछले व्यवहार में मेरे सबसे करीबी लोगों पर मेरी बिल्कुल भी परवाह न करने का आरोप लगाना शामिल था। पीछे मुड़कर देखने पर, मुझे एहसास होता है कि मेरे कार्य मेरे परित्याग के डर को स्वीकार करने और समझने की बेताब इच्छा से प्रेरित थे।

वयस्कता में महत्वपूर्ण रिश्तों को खोने के बाद, मैं देख सकता हूं कि लगातार देखभाल न करने का आरोप लगाया जाना उन लोगों के लिए हतोत्साहित करने वाला और हतप्रभ करने वाला होगा जो वास्तव में मेरी परवाह करते हैं। मैं जानता हूं कि जब मुझमें इस कथन को खारिज करने की तीव्र इच्छा होती है, तो इसका मतलब है कि मेरे अंदर का बच्चा डरा हुआ है और मैं उस व्यवहार का सहारा ले रहा हूं जो अतीत में मेरे लिए काम आया था।

महत्वपूर्ण बातचीत में आंतरिक शक्ति का पोषण करना

मेरी प्रगति के प्रमुख स्तंभों में से एक पारस्परिक प्रभावशीलता कौशल है जो मैंने द्वंद्वात्मक व्यवहार थेरेपी (डीबीटी) में सीखा है। अब मैं अपने भीतर के बच्चे को दिखाने के लिए तैयारी और आत्मविश्वास की एक नई भावना के साथ महत्वपूर्ण बातचीत करता हूं कि मैंने सब कुछ कवर कर लिया है। मैं सचेत रूप से आँख से संपर्क बनाए रखता हूँ, इस क्षण में पूरी तरह से उपस्थित रहता हूँ। मैं अपने शारीरिक आसन के प्रति सचेत हूं, यह सुनिश्चित करते हुए कि मेरे रुख से ताकत और खुलापन झलकता है।

यह प्रमुख चर्चा बिंदुओं पर नोट्स तैयार करने में मदद करता है, प्रेजेंटेशन जैसी मानसिकता के साथ बातचीत करता है। औपचारिकता के बावजूद, यह दृष्टिकोण टिप्पणियों को व्यक्तिगत रूप से लेने की मेरी बच्चों जैसी प्रवृत्ति को ख़त्म कर देता है। यह मुझे भावनात्मक ट्रिगर्स को समझने की अनुमति देता है कि वे वास्तव में क्या हैं। इस तरह, मैं एक स्पष्ट और वस्तुनिष्ठ दृष्टिकोण बनाए रख रहा हूँ। हर स्थिति स्वतः ही अस्वीकृति और परित्याग का संकेत नहीं देती। वैकल्पिक संभावनाओं पर विचार करना महत्वपूर्ण है, जैसे कि मेरे प्रियजनों का उनमें फंस जाना ज़िम्मेदारियाँ, व्यस्त कार्यक्रम होना, या निर्णय लेने में अस्थायी चूक का अनुभव करना जिसके कारण ऐसा हुआ गलत संचार.

लेकिन मान लीजिए कि मैंने अपने भावनात्मक ट्रिगर को आते नहीं देखा। मान लीजिए कि एक सुखद बातचीत में अप्रत्याशित मोड़ आ जाता है और मैं तैयारी नहीं कर पाता। इस समय, मैं समझता हूं कि बातचीत जारी रखने से पहले मुझे अपना आंतरिक संतुलन पुनः प्राप्त करने की आवश्यकता है। और यह बिल्कुल ठीक है. यह मेरी सीमाओं को पहचानने और एक स्वस्थ संवाद सुनिश्चित करने के लिए आवश्यक कदम उठाने की ताकत और आत्म-जागरूकता का संकेत है। अपने अकेले समय के दौरान, मैं अपना भावनात्मक जासूस स्वयं बन जाता हूँ। मैं ट्रिगर की जड़ का पता लगाने के लिए अपने तंत्रिका तंत्र को पर्याप्त रूप से रीसेट करने के लिए गहरी साँस लेता हूँ। अधिकतर, यह अस्वीकृत या परित्यक्त महसूस करने तक ही सीमित रहता है। आवश्यक ब्रेक के बाद, मैं बातचीत में फिर से शामिल हो जाता हूं। यहां, मैं जिज्ञासा को गले लगाने का सचेत प्रयास करता हूं, ईमानदारी से स्पष्टीकरण मांगता हूं कि उनका वास्तव में क्या मतलब है। यह सहानुभूति का एक नाजुक नृत्य बन जाता है, क्योंकि मैं उनके स्थान पर कदम रखने की कोशिश करता हूं और अपने दृष्टिकोण को अमान्य किए बिना वास्तव में उनके दृष्टिकोण को समझता हूं।

अंतर्दृष्टि और आत्म-खोज

निष्कर्ष के तौर पर, हालांकि डीबीटी ने मुझे बीपीडी ट्रिगर्स के प्रति पूरी तरह से प्रतिरक्षा प्रदान नहीं की है, लेकिन इसने मुझे अधिक लचीलेपन के साथ उन्हें नेविगेट करने के लिए अमूल्य कौशल प्रदान किया है। इन ट्रिगर्स से निपटना एक निरंतर चुनौती बनी हुई है, लेकिन इस यात्रा ने रास्ते में गहन आत्म-खोजों का खुलासा किया है। मेरे ट्रिगर्स पर विजय पाने की दिशा में प्रत्येक कदम ने सार्थक संबंधों को पोषित करने में आत्म-करुणा की शक्ति को रेखांकित किया है। आत्म-करुणा को गले लगाकर, मैं बीपीडी की सीमाओं को पार करने वाले वास्तविक बंधनों को विकसित करना और बनाना जारी रखता हूं।

करेन मॅई विस्टर, अपने ब्लॉग की लेखिका, सीमा रेखा के पार, सीमावर्ती व्यक्तित्व विकार से उबरने के मार्ग पर व्यक्तियों के लिए मूल्यवान सामग्री और सहायता प्रदान करने के लिए अपना काम समर्पित करती है। कैरेन मॅई को खोजें Instagram और उसका ब्लॉग.