सोशल बैटरी जल गई? एडीएचडी सामाजिक थकावट से कैसे बचें

क्या आप दोस्तों के साथ मेलजोल के बाद थक गए हैं? क्या आपको प्रत्येक कार्यदिवस के अंत में दुनिया से दूर छिपने का मन करता है? ख़ैर, आप अकेले नहीं हैं।

एडीएचडी का निदान होने से पहले, मैं खुद को एक अंतर्मुखी व्यक्ति मानता था जिसे किसी भी प्रकार के सामाजिक संपर्क के बाद नियमित ब्रेक की आवश्यकता होती थी। मैं काम के बाद झपकी ले लेता था, अपने शिक्षण कार्य से थक जाता था (मैंने तर्क दिया कि मैंने गलत करियर चुना है), क्योंकि मुझे रात का खाना बनाने और पारिवारिक ज़िम्मेदारियाँ निभाने से पहले ठीक होने की ज़रूरत थी।

लेकिन जैसे-जैसे मैंने इस बारे में और अधिक जाना कि न्यूरोडाइवर्जेंट व्यक्ति दुनिया का अनुभव कैसे करते हैं, मुझे इसका एहसास हुआ सामाजिकता (किसी भी स्तर पर) और हम पर इसका प्रभाव अंतर्मुखता और बहिर्मुखता की सरल धारणाओं से कहीं आगे तक फैला हुआ है। यह उससे कहीं अधिक सूक्ष्म और जटिल है।

हममें से कई लोगों के लिए, हमारे दिन एक सावधानीपूर्वक संतुलन बनाने वाले कार्य हैं। हम अपने लक्षणों को प्रबंधित करने का प्रयास करते हैं - जो वस्तुतः प्रभावित करते हैं कि हम कैसे सामाजिककरण करते हैं - शीर्ष पर भावनात्मक विकृति

और संवेदी मतभेद, यह सब छिपाते हुए कि हमारे साथ कुछ भी चल रहा है। क्या यह कोई आश्चर्य की बात है कि किसी भी क्षमता में बाहरी दुनिया के साथ बातचीत करने से हम थके हुए और चिड़चिड़े महसूस करते हैं?

सामाजिक थकावट से निपटना दोहरी प्रक्रिया है। यह समान रूप से रोकथाम के बारे में है और ऐसा होने पर वापस लौटने के लिए सही उपकरण रखने के बारे में भी है। यदि आप मेरे जैसे हैं, तो मैं आपको सामाजिक थकावट से बचने और उससे उबरने में मदद करने के लिए ये पाँच रणनीतियाँ प्रदान करता हूँ।

1. अपने शरीर पर पूरा ध्यान दें.

मैंने उन सूक्ष्म संकेतों को पहचानना सीख लिया है जो मेरा शरीर भेजता है - हल्की चिड़चिड़ापन और थकान की शुरुआत से - यह इंगित करने के लिए कि मेरी सामाजिक थकावट का स्तर बढ़ रहा है। निदान होने से पहले, मैं इन संकेतों को नज़रअंदाज़ कर देता था और आगे बढ़ जाता था, जो केवल सामाजिक स्थिति को जन्म देता था खराब हुए. अब, मैं पूरे दिन अपने आप को जांचने की कोशिश करता हूं, खासकर जब मैं सामान्य से अधिक सामाजिक मेलजोल में रहता हूं।

[पढ़ें: एडीएचडी थकान एक वास्तविक (थकाऊ) चीज़ है]

2. वह संचार विधि चुनें जो आपके लिए सबसे अच्छा काम करे।

आमने-सामने की बातचीत को अक्सर संवाद करने का आदर्श तरीका माना जाता है, लेकिन मुझे नहीं लगता कि मैं ऐसा करूंगा अकेले ही यह कहा जा सकता है कि हममें से बहुत से लोग संवाद करने का एक तरीका पसंद करते हैं, यानी, मुझे कहना चाहिए, कम आपके चेहरे में।

आमने-सामने संचार मुझे थका देता है क्योंकि मैं व्यक्ति की शारीरिक भाषा का विश्लेषण करते हुए, असहज आंखों के संपर्क को ध्यान में रखते हुए, और उसके शब्दों को सुनने के लिए कड़ी मेहनत कर रहा हूं। मास्किंग निर्णय से बचने और दूसरों की मुझसे अपेक्षाओं को पूरा करने के लिए।

हालाँकि मुझे कम मात्रा में आमने-सामने की बातचीत से कोई आपत्ति नहीं है, मैं दोस्तों के साथ संपर्क में रहने के लिए गैर-मौखिक तरीकों को पसंद करता हूँ, जैसे मैसेंजर ऐप्स, टेक्स्ट संदेश और ई-मेल। मुझे लगता है कि यह उपरोक्त कई अपेक्षाओं को कम करता है जो जल्दी ही सामाजिक थकावट का कारण बनती हैं।

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3. समान विचारधारा वाले लोगों से जुड़ें।

क्या आपने कभी अपने जैसे ही न्यूरोटाइप वाले किसी व्यक्ति के साथ तत्काल संबंध महसूस किया है? होना समान विचारधारा वाले मित्र जो मेलजोल और जुड़ना पसंद करते हैं उसी तरह मुझे भी यह एक जीवन रेखा की तरह लगता है। आख़िरकार, ऐसा नहीं है कि मैं दूसरों से जुड़ना पसंद नहीं करता। यह सिर्फ इतना है कि मुझे, कई अन्य न्यूरोडिवर्जेंट व्यक्तियों की तरह, अधिकांश न्यूरोटाइपिकल लोगों की तुलना में अलग-अलग तरीकों और खुराकों में जुड़ने की ज़रूरत है।

[पढ़ें: “मेरा सबसे अच्छा दोस्त मेरे एडीएचडी को बर्दाश्त नहीं करता।” वह इसे महत्व देती है।”]

मेरे कुछ मुट्ठी भर दोस्त हैं जिनके साथ मैं पूरी तरह से मीम्स और वीडियो के जरिए बातचीत कर सकता हूं, इसके लिए शब्दों की जरूरत नहीं है। यह हमें अपनी शर्तों पर एक स्वस्थ संबंध बनाए रखने की अनुमति देता है।

4. सीमाओं का निर्धारण।

हाँ, सीमाएँ निर्धारित करना कठिन है। सामाजिक मेलजोल कभी-कभी अनिवार्य महसूस हो सकता है, क्योंकि अगर हम दूसरों के निमंत्रण और जुड़ने के प्रयासों को अस्वीकार कर देते हैं तो हम संभावित रूप से दूसरों की भावनाओं को ठेस पहुँचाने से बचना चाहते हैं।

मैं अक्सर उन चीज़ों के लिए हाँ कह देता था जिनके बारे में मुझे पता होता था कि वे मुझे थका देंगी। ऐसा तब तक था जब तक किसी ने मुझसे इस तरह नहीं कहा: जब आप किसी चीज़ के लिए हाँ कहते हैं, तो आप अंततः किसी और चीज़ के लिए ना कह रहे होते हैं। यह बिल्कुल बदल गया कि मैंने कैसे तय किया कि मुझे क्या करना है। यदि आप एक और काम में भाग लेने के लिए हां कहते हैं या स्वेच्छा से देर तक रुकने के लिए हां कहते हैं, जबकि आपका दिन पहले ही काफी लंबा हो चुका है, तो इसका मतलब यह हो सकता है कि आप ऐसा कह रहे हैं। अपने बच्चों के साथ समय बिताने के लिए, अपने पसंदीदा शौक के लिए इस्तेमाल की जा सकने वाली ऊर्जा के लिए, या खाली समय के लिए जो आप जानते हैं कि आपको सप्ताह के बाकी दिनों में जारी रखने की आवश्यकता है।

5. पुनर्प्राप्ति समय निर्धारित करें.

जब मुझे पता चलता है कि मैं अपनी सामाजिकता की सीमा तक पहुंच गया हूं, तो मैं लगभग सभी मानवीय संपर्कों से मुक्त एक दिन निर्धारित करता हूं। मैं इसे रिबूट दिवस कहता हूं। मैंने अपना फ़ोन दूर रख दिया और सामाजिक दायित्व का संकेत देने वाली हर चीज़ बंद कर दी। मैं अपने पसंदीदा स्नैक्स, अपने पालतू जानवरों और एक अच्छी किताब या नई फिल्म से भी घिरा रहता हूँ। यह वह रीसेट है जिसकी मुझे मुझे चलते रहने के लिए आवश्यकता है; आपका रीसेट मेरे से भिन्न दिख सकता है।

कुल मिलाकर, सामाजिक थकावट के बाद वापस लौटने के बहुत सारे तरीके हैं। अक्सर, यह पता लगाना कि आपके लिए क्या काम करता है, केवल परीक्षण और त्रुटि का मामला है।

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