पुनर्प्राप्ति में निराधार आशंकाओं को दूर करना
से वसूली शराब अक्सर ऐसे क्षण आ सकते हैं जहां अज्ञात का डर आंतरिक संदेश को विकृत कर देता है। वैधता के लिए इन भावनाओं को चुनौती देना उनके कारण को उजागर करने का सबसे अच्छा तरीका है। शराब की धुंध छंटने के बाद, हम कई जटिल भावनाओं का सामना करते हैं, और हमारा परेशान मस्तिष्क पुरानी सोच में वापस आने की कोशिश करेगा। इससे पता चलता है कि ये धारणाएँ वैध हैं या नहीं - सत्य और असत्य को छाँटने के लिए बस कुछ आत्म-मूल्यांकन की आवश्यकता है।
पुनर्प्राप्ति के लिए नए किसी भी व्यक्ति के लिए कुछ युक्तियाँ
मेरे शीघ्र स्वस्थ होने के बारे में जो बातें मुझे स्पष्ट रूप से याद हैं उनमें से एक थी रसातल में घूरने का भयावह एहसास। यह कभी-कभी थोड़ा भारी हो सकता है क्योंकि आप कई दमित भावनाओं का सामना कर रहे हैं, जिनमें अत्यधिक भावनाएं भी शामिल हैं अपराधबोध और शर्मिंदगी, जो कच्चा लगता है। लेकिन बोतल तक पहुंचे बिना क्षण में बने रहना एक महत्वपूर्ण मोड़ है लत वसूली।
डर यहाँ खेलने वाली शक्तिशाली अनपिनिंग भावना है, और इस स्थिति से अधिकांश आंतरिक संवाद नकारात्मक है। हालाँकि, शोर को कम करने के लिए कुछ व्यावहारिक कदम हैं:
- विशिष्ट भय लिखिए।
- समीक्षा करें कि वे वैध/तर्कसंगत हैं या नहीं।
- यदि यह आपके नियंत्रण में है तो सुधारात्मक कार्रवाई करें।
- किसी भी माफी के साथ संशोधन करें (यदि प्रासंगिक हो)।
- किसी भी अतार्किक भय को जर्नलिंग द्वारा समाप्त करें।
जब भी मुझे असामान्य स्तर का डर महसूस होता है तो मैं खुद को शांत करने के लिए इस चेकलिस्ट का उपयोग करता हूं। यह मुझे उस आंतरिक एकालाप को सुनने और अनावश्यक रूप से उच्च स्तर की किसी भी चीज़ को चुनौती देने में मदद करता है शर्म करो वह फिट नहीं बैठता. मैं इन भावनाओं को दबाने के बजाय इसे जोड़ दूँगा; उन्हें घटित होने देना, उन्हें पहचानना और कल्पना से तथ्य को अलग करना आसान है।
निराधार भय को चुनौती देकर जीवन की गुणवत्ता में सुधार करें
पुनर्प्राप्ति का एक अन्य पहलू, जो पाठ्यक्रम में बने रहने के लिए महत्वपूर्ण है, स्वीकार करने के साथ स्वस्थ संबंध को प्रोत्साहित करना है ख़ुशी या संतुष्टि. जीवन की गुणवत्ता और व्यसन अध्ययन इस बात पर प्रकाश डालते हैं कि आपकी धारणा दीर्घकालिक पुनर्प्राप्ति से कैसे जुड़ती है1.
संक्षेप में - दीर्घकालिक पुनर्प्राप्ति के पीछे एक विज्ञान है जहां खुशी और संतुष्ट रहना महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। खुश रहने का एक प्रमुख घटक स्वस्थ आंतरिक संवाद से आता है।
मुझे एक उदाहरण याद है जहां मेरे मन में शीघ्र स्वस्थ होने को लेकर एक अस्थिर भय उत्पन्न हो गया था। यह प्रश्न विभिन्न रूपों में घूम रहा है - क्या मेरा व्यक्तित्व पूरी तरह से बदल जाएगा?
मैंने मान लिया कि संयम पूर्ण व्यक्तित्व और स्वाद में बदलाव के समान था। अचानक, संगीत के प्रति एक नए प्यार के साथ एक दिन जागने का यह तीव्र अतार्किक डर मुझे नापसंद हो गया और रियलिटी टीवी देखने की इच्छा होने लगी। सबसे बुरा - मैं उन चीजों से नफरत करूंगा जो मुझे पसंद थीं।
लेकिन मुझे जल्द ही एहसास हुआ कि मामला ऐसा नहीं था। यदि कुछ भी हो, तो मुझे अपने शराब पीने के दिनों के दौरान अनुभव किए गए संगीत और फिल्मों के साथ एक नया और अधिक गहरा संबंध महसूस हुआ।
यहीं पर मैंने कुछ पुराने विचार पैटर्न को फिर से जोड़ना शुरू किया और नए संगठन बनाए। इसमें पुनर्प्राप्ति की सुंदरता निहित है। हम अपने जीवन के पुराने हिस्सों के साथ नए संबंध बनाते हैं जो काम करते हैं और जो कुछ भी हमें पीछे खींचता है उसे छोड़ देते हैं।
पुनर्प्राप्ति में एक नया अध्याय लिखना
मैंने इस ब्लॉग में कई बार धारणाएँ वाक्यांश का उपयोग किया है। ऐसा इसलिए है क्योंकि पुनर्प्राप्ति को लेकर कई निराधार आशंकाएं हमारे द्वारा बनाई गई हैं।
एक समय में, मैं न्यूनतम के बिना फिल्म देखने की कल्पना भी नहीं कर सकता था बियर की चार गाड़ियाँ. अब, मैं फिल्म देखने के लिए बीयर की आवश्यकता की कल्पना नहीं कर सकता - और मैं इसे बाद में याद कर सकता हूं।
स्थायी पुनर्प्राप्ति का रहस्य संयम में आनंद ढूंढना और खुद को खुशी के योग्य समझना है। पुनर्प्राप्ति के बारे में निराधार आशंकाओं के मिथक को ख़त्म करने का सबसे अच्छा तरीका यह है कि आप स्वयं कथा लिखना शुरू करें।
सूत्रों का कहना है
लॉडेट, ए. बी। (2011, 1 जुलाई)। व्यसन अनुसंधान और नैदानिक अभ्यास में जीवन की गुणवत्ता पर विचार करने का मामला. पबमेड सेंट्रल (पीएमसी)। https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3188817/
