एडीएचडी वाले वयस्कों को प्रेरित करने के लिए घर की सफ़ाई युक्तियाँ

एडीएचडी वाले अधिकांश लोगों की तरह, मुझे भी अक्सर खुद से उबाऊ काम करवाने में संघर्ष करना पड़ता है। और मेरे ख़्याल से, घर की सफ़ाई से ज़्यादा उबाऊ कुछ भी नहीं है। मेरा मस्तिष्क उत्तेजना और नवीनता, और दोहरावदार सुस्त प्रकृति चाहता है सफाई मेरे लिए क्रिप्टोनाइट है. मैं यह सोचने में घंटों बिता सकता हूं कि मुझे वास्तव में कपड़े धोने की ज़रूरत है। लेकिन कोई भी आवश्यकता मुझे उस दिशा में ले जाती नहीं दिख रही है।

यहाँ कुछ हैक हैं जो मुझे धोखा देने के लिए मिले हैं एडीएचडी मस्तिष्क उबाऊ कार्यों में संलग्न होना।

1. पॉडकास्ट पर हाइपरफोकस

हाल ही में, मुझे ऐसा सुनने को मिला है पॉडकास्ट सफाई का काम शुरू करने और उस पर टिके रहने की मेरी क्षमता में चमत्कार होता है। मेरे वायरलेस ईयरबड सोने के वजन के बराबर हैं। मेरे दिमाग के लिए कुछ दिलचस्प के साथ केंद्र इसके अलावा, झाड़ू लगाने या बर्तन साफ ​​करने की नासमझ हरकतें लगभग सुखदायक होती हैं।

वास्तव में, मैं सफाई करते समय पॉडकास्ट सुनना शुरू करने से पहले कभी भी पूरा पॉडकास्ट एपिसोड नहीं देख पाया था। पता चला कि मुझे एक उबाऊ काम की ज़रूरत थी। मेरे बच्चे अब जानते हैं कि जब माँ ईयरबड लगाकर सफाई कर रही होती है, तो उसे कोई परेशानी नहीं होती है। यह बहुत अच्छा है क्योंकि वह समय वास्तव में छोटी आवाज़ों और हाथों से अतिउत्तेजित महसूस करने के लिए एक स्वागत योग्य स्वर्ग बन जाता है।

[सुनें: अभी आपके जीवन चरण के लिए कार्यात्मक संगठन]

2. एक बॉडी डबल को सूचीबद्ध करें

एक और रणनीति जो विशेष रूप से सफाई या देखभाल कार्यों के लिए उपयोगी है, वह है बॉडी डबलिंग - जब आप किसी कार्य में संलग्न होते हैं और उसे पूरा करते हैं तो आपके साथ एक व्यक्ति होता है। दिलचस्प बात यह है कि शरीर दोगुना इस कार्य में आपकी सहायता करने की भी आवश्यकता नहीं है। जब आप अपना कमरा साफ करते हैं या कपड़े धोते हैं, तो बस किसी से बात करने के लिए, चाहे वह व्यक्तिगत रूप से हो, फोन पर हो या वीडियो पर हो, काम करना आसान हो जाता है।

3. इंद्रियों को जगाओ

कभी-कभी, मेरी इंद्रियों को शामिल करना वास्तव में मददगार हो सकता है। मुझे क्रिसमस के लिए एक सिमर पॉट मिला। मैंने बर्तन में संतरे या नींबू के कुछ टुकड़े डाले और यह मेरी इंद्रियों को प्रसन्न कर रहा है। इससे पूरे घर में सुगंध आ जाती है और फिर मैं तुरंत अंदर आकर सफ़ाई करने के लिए तैयार हो जाता हूँ।

4. नाटक खेलने

कार्यों को और अधिक प्रेरक बनाने का एक और तरीका है मेक-बिलीव। ठीक है, मुझे लगता है कि वयस्क होने के नाते हम इसे कॉस्प्ले कहते हैं। लेकिन सच्चाई यह है कि एक बार जब मैं पुराने ज़माने का मधुशाला संगीत बजाती हूँ और एक लंबी स्कर्ट और लिनेन एप्रन पहनती हूँ, तो मैं अब वह नहीं रह जाती हूँ। थकी हुई माँ सुनहरीमछली के टुकड़ों को साफ करना। मैं शराबखाने में काम करने वाली एक लड़की हूं, जिसे यह पता नहीं है कि एक रहस्यमय आदमी उसके पास आने वाला है और उसे आयरलैंड की हरी-भरी पहाड़ियों में एक साहसिक यात्रा पर ले जाया जाएगा। यह मूर्खतापूर्ण लग सकता है, लेकिन जब तक आप इसे आज़मा न लें, तब तक इसे निराश न करें। आपके भीतर का बच्चा, और आपकी संतान जिनके पास अब पहनने के लिए साफ कपड़े हैं, शायद आपको धन्यवाद दें।

जो चीज़ आपको अपने सफ़ाई कार्य करने के लिए प्रेरित करती है, उसके साथ खेलें। देखें कि क्या आप उन्हें मानसिक उत्तेजना या शारीरिक जुड़ाव के साथ जोड़ने के तरीके ढूंढ सकते हैं। आपके दृष्टिकोण में थोड़ा सा बदलाव बड़ा बदलाव ला सकता है।

एडीएचडी के साथ घर की सफ़ाई: अगले चरण

• डाउनलोड करना: एक प्रोफेशनल की तरह अपने घर को कैसे साफ़ करें
• पढ़ना: मेरी प्रेरणा क्या है? (नहीं, गंभीरता से, मुझे आरंभ करने की आवश्यकता है।)
• पढ़ना: "मैं काम पर तो ठीक हूँ, लेकिन घर पर गंदगी क्यों है?"

केसी डेविस, एलपीसी, एक लाइसेंस प्राप्त पेशेवर चिकित्सक और डूबने के दौरान घर कैसे रखें के लेखक हैं। वह टिकटॉक पर @domesticblisters है।

---

परित्याग के 25 वर्ष पूरे होने का जश्न
1998 से, ADDitude ने वेबिनार, न्यूज़लेटर्स, सामुदायिक सहभागिता और अपनी अग्रणी पत्रिका के माध्यम से ADHD शिक्षा और मार्गदर्शन प्रदान करने के लिए काम किया है। ADDitude के मिशन का समर्थन करने के लिए, कृपया सदस्यता लेने पर विचार करें. आपके पाठक और समर्थन हमारी सामग्री और आउटरीच को संभव बनाने में मदद करते हैं। धन्यवाद।

• फेसबुक
• ट्विटर
• Instagram
• Pinterest