आगे बढ़ो, एक मेस बनाओ!

यदि आप ध्यान घाटे की सक्रियता विकार वाले कई वयस्कों की तरह हैं (एडीएचडी), आप अपने काम को आपके सामने फैलाना पसंद करते हैं। प्राथमिक तौर पर देखकर सीखने वाला, एक ही समय में सब कुछ देखने में सक्षम होना एक परियोजना पर ध्यान केंद्रित करने और खत्म करने में सक्षम होने के लिए महत्वपूर्ण है।

यदि आप अकेले रहते हैं, तो फैलाव ठीक हो सकता है, लेकिन, उस गैर-घूमने वाले के साथ रहने की जगह साझा करने वाले पालक के लिए, कार्य करने की इस शैली के कारण संघर्ष हो सकता है। सबसे पहले, निम्न श्रेणियों द्वारा अपने घर के क्षेत्रों को वर्गीकृत करें:

फैलाव स्थान: नॉन-स्प्रॉलर की सीमा।

गैर-फैलाव स्थान: सीमा तक फैलने वाला।

साझा स्थान: स्प्रॉलर यहां काम कर सकता है, लेकिन स्प्राल सत्रों के बीच सीधा होना चाहिए।

एक बार जब आप स्पष्ट हो जाएं कि आप अपने दिल की सामग्री को कहां तक ​​फैला सकते हैं और फैला नहीं सकते हैं, तो इन तरीकों पर विचार करें ताकि आप अपने फैले हुए स्थान को बढ़ा सकें, और जल्दी और आसानी से फैलाव और बिना फैलाव के।

[स्व-परीक्षण: क्या आपका अव्यवस्था और अव्यवस्था नियंत्रण से बाहर है?]

स्पेस स्पेस सेटअप

यदि आप एक कमरे के पूरे कोने पर ले जा सकते हैं, तो एल-आकार का डेस्क खरीदने पर विचार करें।

ये सभी कॉन्फ़िगरेशन में आते हैं - फ़ाइल अलमारियाँ के साथ या बिना, आपूर्ति दराज, और एक्सटेंशन दोनों तरफ स्थान जोड़ने के लिए। अपने कंप्यूटर स्क्रीन को कोने में रखें। फिर, यदि आप दाएं हाथ के हैं, तो डेस्क के दाईं ओर उन वस्तुओं के लिए उपयोग करें, जिनकी आपको हर समय पहुंच की आवश्यकता होती है, जैसे कि आपका फ़ोन और इनबॉक्स। मेज के बाईं ओर फैला हुआ।

जब भी संभव हो एक वापस लेने योग्य कीबोर्ड ट्रे का उपयोग करें। यह आपको और भी अधिक डेस्क स्पेस के साथ छोड़ देता है।

अपने कार्यक्षेत्र को यथासंभव बंद करने के लिए ठंडे बस्ते में डालें। स्टोर "प्रोजेक्ट बास्केट" (# 1 नीचे देखें) 12-इंच चौड़ी अलमारियों पर दीवार के ऊपर लटका हुआ था। आपके द्वारा उपयोग की जाने वाली वस्तुओं के लिए नीचे संकरी अलमारियों को माउंट करें, लेकिन डेस्क स्पेस का त्याग नहीं करना चाहते हैं: स्टेपलर, टेप डिस्पेंसर इत्यादि। (देख "अपने फैलाव अंतरिक्ष को अनुकूलित करें, "नीचे, खुदरा विक्रेताओं के लिए।"

कुछ डेस्क / वर्क टेबल समायोज्य पैर के साथ आते हैं। अपने सतह क्षेत्र को दोगुना करने के लिए इस सुविधा का उपयोग करें। एक कार्ड टेबल के पैरों में ग्लाइडर संलग्न करें। फिर तालिका के नीचे स्लाइड करने के लिए डेस्कटॉप को पर्याप्त ऊपर उठाएं। जब आपको अधिक सतह क्षेत्र की आवश्यकता होती है, तो बस तालिका को बाहर खींचें।

अपने स्प्राएल स्थान के सबसे करीब स्थित कोठरी। एक अतिरिक्त पुलआउट टेबल या अपने बड़े प्रोजेक्ट कंटेनरों के भंडारण के लिए इस स्थान का उपयोग करें।

जब आपके पास पर्याप्त जगह होती है, तो पर्याप्त "ऑफ-लिमिट्स" स्पेस स्पेस को नामित करना आसान होता है। यदि आप अंतरिक्ष सीमाओं के साथ काम कर रहे हैं, तो इसका मतलब यह हो सकता है कि आप साझा क्षेत्रों में काम करते हैं, जहां आपके फैलाव के बाद की सराहना नहीं की जाती है। इसका मतलब यह नहीं है कि आप फैलाव नहीं कर सकते, बस आपको अपने फैलाव का कोई निशान नहीं छोड़ना चाहिए।

इसका सामना करते हैं - सफाई करना और चीजों को दूर रखना उबाऊ कार्य हैं, और यह सब बहुत आसान है जो आप कर रहे हैं बल्कि कुछ और ढूंढना है। जैसे ही फोन की घंटी बजती है या कुछ और आपका ध्यान पकड़ता है, स्प्रा वहीं ठहर जाता है जहां वह है। मैं सलाह देता हूं कि एडीएचडी वाले किसी व्यक्ति के लिए "व्याकुलता के मार्जिन" को कम करने के लिए "पुट-दूर" समय दो मिनट से कम समय लें। यहां बताया गया है कि ऐसा कैसे किया जाता है।

[नि: शुल्क संसाधन: अपने जीवन को व्यवस्थित करने के लिए 73 एडीएचडी-अनुकूल तरीके]

सहजता के साथ फैलाव और अकड़न

प्रत्येक वर्तमान परियोजना - कॉलेज के आवेदन, एक छुट्टी स्क्रैपबुक, संभावित घर सुधार पर शोध - का अपना कंटेनर होना चाहिए, चाहे वह दूध का टोकरा हो, दस्तावेज़ का मामला हो, कैनवास बैग, जूता बॉक्स या विशेष दराज हो। तब परियोजना को जल्दी से समाप्त किया जा सकता है और "कंटेनरीकृत" को आपकी कोठरी, ऑफ-लिमिट्स स्प्राएल स्पेस, या किसी अन्य निर्दिष्ट भंडारण क्षेत्र में वापस लाया जा सकता है।

अपने प्रोजेक्ट कंटेनरों को लेबल करें। सुनिश्चित करें कि जब कंटेनर आपकी अलमारी में या आपके शेल्फ पर उपयोग से बाहर हो, तो पढ़ना आसान और स्पष्ट रूप से दिखाई दे। हटाने योग्य लेबल का उपयोग करें ताकि आप किसी अन्य परियोजना के लिए कंटेनर का पुन: उपयोग कर सकें।

स्लाइडर्स और ग्लाइडर्स पर प्रोजेक्ट बकेट और बॉक्स रखें। वे बड़े प्रोजेक्ट कंटेनरों के लिए महान हैं, क्योंकि वे एक भारी कंटेनर को एक कोठरी में वापस ले जाने के बैक-ब्रेकिंग प्रयास को समाप्त करते हैं।

एक सेट करें घड़ी इससे पहले कि आप को लपेटने की जरूरत है पाँच मिनट के लिए रवाना हो जाएं क्योंकि आपने अपना "पुट-दूर" समय दो मिनट तक कम कर दिया है, इसलिए यह पर्याप्त समय होना चाहिए कि आप जो काम कर रहे हैं उसे स्कूप करें। कंटेनर में टॉस करें, इसे एक कोठरी, भंडारण क्षेत्र, या गैर-साझा स्थान पर ले जाएं, और घर छोड़ दें या अपने अगले हिस्से पर जाएं गतिविधि।

भंडारण स्थान और खाते में सफाई का समय लेते हुए, एक ही समय में आपके द्वारा काम की जाने वाली परियोजनाओं की संख्या को सीमित करें। यह एक व्यक्ति के लिए चार और दूसरे के लिए दो हो सकता है, इसलिए इसे एक विचार दें। अपने आप से पूछें, "मैं कितनी परियोजनाओं को आराम से और आसानी से फैला सकता हूं?"

फैलाव एक ऐसी गतिविधि नहीं है जिसे आपको परिवार में शांति बनाए रखने के लिए छोड़ना पड़े। हां, कई बार ऐसा होगा जब आप बाधित होते हैं और फैलाव छोड़ दिया जाता है। लेकिन अगर आपके पास इसे दो मिनट से कम में रखने की योजना है (ठीक है, तो कुछ "सुपर" स्प्रैल्स पांच ले सकते हैं), कोई समस्या नहीं है - आप इसे कर सकते हैं जब आपकी चाय माइक्रोवेव हो रही हो!

[120 मिनट (या कम!) में एक स्वच्छ कार्यालय]

---

अपने फैलाव अंतरिक्ष को अनुकूलित करें

घर भंडारण समाधान के लिए कुछ उचित मूल्य विकल्पों में शामिल हैं:

• Ikea
• easyclosets.com
• elfa.com
• containerstore.com
• shelving.com
• rubbermaid.com

एक सावधानी कथा

किसी भी गैर-प्रोजेक्ट आइटम के लिए अपने प्रोजेक्ट कंटेनर का उपयोग न करें। यहाँ मेरे एक ग्राहक के साथ क्या हुआ है: उसने अपने बेटे के फुटबॉल खेल के दौरान समर कैंप ब्रोशर से भरे बैग को देखने का इरादा किया। उसके बाहर जाने पर, उसने मेल की जाँच की, और शिविर के सामान के साथ उसे भेज दिया। उसने एक पुराने दोस्त के साथ खेल को पकड़ा और बैग के माध्यम से नहीं देखा।

जब वह घर गई, तो कुत्ते को बाहर जाने की ज़रूरत थी, इसलिए उसने बैग को वापस अपने फैलाव कोठरी में दबा दिया। एक महीने बाद उसे इलेक्ट्रिक बिल के लिए अतिदेय नोटिस मिला। उसे कैसे याद किया? जब शिविर के आवेदनों के लिए समय सीमा समाप्त हो गई, तो उसने अपने शिविर परियोजना बैग को पकड़ लिया - और अनुमान लगाया कि उसने क्या पाया?

18 जून 2019 को अपडेट किया गया