मूड जर्नल के साथ अपने अवसाद को समझें

मूड जर्नलिंग, जिसका सीधा सा अर्थ है अपने मूड का रिकॉर्ड रखना, के कई फायदे हैं, खासकर अवसाद का अनुभव करने वाले लोगों के लिए। अपनी भावनाओं को कागज़ पर स्थानांतरित करने का कार्य चिकित्सीय हो सकता है, जो आपके दिमाग से बोतलबंद भावनाओं को बाहर निकालता है और आपके भावनात्मक बोझ को हल्का करता है। अपनी भावनाओं को लिखने का अभ्यास करने से आपको उन्हें अपने दोस्तों, परिवार या चिकित्सक तक बेहतर ढंग से संप्रेषित करने में मदद मिल सकती है। और अपनी मूड जर्नल प्रविष्टियों को देखने से आपको रुझानों, ट्रिगर्स और संभावित उपचारों की पहचान करने में मदद मिल सकती है।

अवसाद के लिए मूड जर्नलिंग के लाभ

भावनाएँ भ्रमित करने वाली और अभिभूत करने वाली लग सकती हैं, खासकर जब इसमें अवसाद शामिल हो। कभी-कभी लोग सहज रूप से उन भावनाओं को छिपा लेते हैं जो नकारात्मक होती हैं या जिनका कोई मतलब नहीं होता। यह अवसाद के साथ आम है, जो आपको बिना किसी स्पष्ट कारण के उदास, निराश या सुन्न महसूस करा सकता है। इन भावनाओं को नज़रअंदाज करने की कोशिश करने से वे बढ़ती हैं और बढ़ती हैं, जबकि उन्हें लिखने से आपको उन्हें स्वीकार करने और स्वीकार करने में मदद मिल सकती है - सामना करना सीखने की दिशा में पहला कदम।

क्योंकि मूड जर्नलिंग कठिन भावनाओं को बेहतर ढंग से समझने में मदद करती है, इससे उन भावनाओं को दूसरों तक पहुंचाना भी आसान हो जाता है। भावनाओं पर चर्चा करना कई कारणों से एक चुनौती हो सकती है, जिससे सबसे अधिक सहयोगी मित्रों और परिवार से भी सहायता प्राप्त करना कठिन हो जाता है। मूड जर्नलिंग आपको प्रियजनों और चिकित्सकों सहित दूसरों के सामने अपनी भावनाओं को व्यक्त करना सीखने में मदद कर सकती है।

एक मूड जर्नल आपको न केवल यह समझने में मदद कर सकता है कि आप क्या महसूस कर रहे हैं, बल्कि यह भी कि आप क्यों महसूस कर रहे हैं। दीर्घकालिक जर्नलिंग आपको सामान्य ट्रिगर्स को पहचानने में मदद कर सकती है - और वे आपको आश्चर्यचकित कर सकते हैं। एक बार जब आप जान जाते हैं कि उन नकारात्मक भावनाओं का कारण क्या है, तो आप उनसे निपटने के तरीकों की तलाश शुरू कर सकते हैं।

अवसाद से निपटने के लिए मूड जर्नल कैसे शुरू करें

अपनी पहली जर्नल प्रविष्टि बनाने के लिए अपनी भावनाओं को लिखने से शुरुआत करें। इसे लंबा, अच्छी तरह से लिखा हुआ या यहां तक ​​कि पूरे वाक्यों में होना जरूरी नहीं है - बस उन भावनाओं को कम करें और एक आदत बनाना शुरू करें। पहली बार में यह एक काम जैसा लग सकता है, लेकिन यदि आप हर दिन पांच मिनट अलग रखते हैं, तो आप पाएंगे कि मूड जर्नलिंग के लिए अधिक समय की आवश्यकता नहीं होती है। आपके द्वारा महसूस की गई प्रत्येक भावना को लिखें, इसका क्या कारण हो सकता है और आपने इस पर क्या प्रतिक्रिया दी।

एक बार जब आप कुछ समय से नियमित रूप से जर्नलिंग कर रहे हों, तो आप अपनी प्रविष्टियों पर दोबारा गौर करना शुरू कर सकते हैं। अपनी भावनाओं में रुझान देखें। क्या वे दिन के किसी विशिष्ट समय, मौसम, गतिविधि या आपके जीवन के व्यक्ति से संबंधित हैं? आप जितना अधिक जर्नल करेंगे, उतना अधिक आप इन रुझानों को देखेंगे। जब आप समझ जाते हैं कि आपकी भावनाओं का कारण क्या है, तो आप चेतावनी के संकेतों को पहले ही पहचान सकते हैं। और आप पाएंगे कि ऐसे लोग, स्थान या गतिविधियाँ हैं जो आपके मूड को बेहतर बनाती हैं और आपके अवसाद को कम करती हैं।