पूर्णतावाद बनाम। आत्म सम्मान
पूर्णतावाद एक दोधारी तलवार है। जबकि यह आपके व्यक्तिगत और व्यावसायिक जीवन में अधिक से अधिक चीजें हासिल करने में आपकी मदद कर सकता है, यह आत्म-आलोचना और कम आत्म-सम्मान के कभी न खत्म होने वाले चक्र को भी जन्म दे सकता है। परफेक्शनिस्ट अपने आत्म-मूल्य को अपनी उपलब्धियों से जोड़ते हैं, और अगर चीजें योजना के अनुसार नहीं होती हैं, तो वे महसूस करना शुरू कर देते हैं कि वे असफल हैं जो उनके आत्मविश्वास और यहां तक कि आत्म-मूल्य/छवि को भी नष्ट कर सकते हैं।
एक परफेक्शनिस्ट के लक्षण
मेरे व्यक्तिगत अनुभवों के आधार पर, पूर्णतावादी अक्सर निम्नलिखित लक्षण प्रदर्शित करते हैं।
- जब तक आप 100% सुनिश्चित नहीं हो जाते कि आप इसे निष्पादित कर सकते हैं, तब तक आप कोई कार्य शुरू नहीं कर सकते। परफेक्शनिस्ट अपने हर काम में दोषरहित होने का प्रयास करते हैं; पूर्ण विश्वास के बिना कि कुछ हासिल किया जा सकता है, वे इसे शुरू नहीं करेंगे।
- आप अपने और अपने आसपास के लोगों के लिए बेहद उच्च मानक निर्धारित करते हैं।
- हमेशा यह महसूस करना कि आपको स्थितियों पर पूर्ण नियंत्रण रखने की आवश्यकता है।
- असफलता का डर- परफेक्शनिस्ट को असफलता का बहुत डर होता है। वे नई चुनौतियों को लेने से भी बच सकते हैं जब तक कि उन्हें विश्वास न हो कि वे जीत जाएंगे।
- कार्यों को दूसरों को सौंपने में कठिनाई होती है क्योंकि कोई और उन्हें उतनी अच्छी तरह से नहीं कर सकता जितना आप कर सकते हैं।
- आप छोटे विवरणों पर ध्यान देते हैं और परिणाम पर अधिक ध्यान केंद्रित करते हैं।
- आपको लगता है कि कोई कार्य तब तक पूरा नहीं होता जब तक आपको यह महसूस न हो कि यह संपूर्ण है।
पूर्णतावाद पर कैसे काबू पाया जाए और आत्म-सम्मान का निर्माण किया जाए
- अपनी पूर्णतावादी प्रवृत्तियों को पहचानें
पूर्णतावाद के चक्र से बाहर निकलने में पहला कदम अपने पूर्णतावादी व्यवहारों और प्रवृत्तियों की पहचान करना है। आत्म-जागरूकता आपको यह जानने में मदद करती है कि आप किस हद तक बदलाव कर सकते हैं और अधिक मिलनसार बन सकते हैं।
- इससे होने वाले नुकसान को स्वीकार करें- मानसिक, भावनात्मक और यहां तक कि आपके रिश्तों और करियर में भी।
पूर्णतावाद आत्म-संदेह और अपर्याप्तता की भावनाओं को जन्म दे सकता है। यह आपको जोखिम लेने और नई चीजों को आजमाने से भी रोक सकता है। पूर्णतावाद के नकारात्मक प्रभाव को पहचान कर, आप अपने सोच पैटर्न और व्यवहार को बदलने के लिए कदम उठाना शुरू कर सकते हैं।
- अपने आप को गलतियाँ करने दें।
अपने आप पर बहुत सख्त मत बनो। असफलता का मतलब यह नहीं है कि यह आपके लिए सड़क का अंत है। आप हमेशा पुनः प्रयास कर सकते हैं।
- आत्म-देखभाल (आत्म-करुणा) का अभ्यास करें
जब आप कोई गलती करते हैं, तो आत्म-आलोचना के बजाय आत्म-करुणा से प्रतिक्रिया दें। अपने आप को याद दिलाएं कि आप योग्य हैं और आप पर्याप्त हैं और आपको अपने मूल्यों को उपलब्धियों से जोड़ने की आवश्यकता नहीं है या दूसरे आपको कैसे देखते हैं।
- यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करें
जहाँ अपनी सीमाओं को चुनौती देना अच्छा है, वहीं निराशा से बचने के लिए यथार्थवादी होना भी बहुत अच्छा है। छोटे और अधिक प्रबंधनीय लक्ष्य निर्धारित करना उचित है। अपने प्रयासों को हमेशा स्वीकार करना भी अच्छा होता है।
पूर्णतावाद एक अच्छा और बुरा लक्षण है, यह इस बात पर निर्भर करता है कि यह कैसे अनुभव किया जाता है और व्यक्त किया जाता है। परफेक्शनिस्ट होने से मुझे अपने जीवन के कई क्षेत्रों में सफल होने में मदद मिली है, लेकिन यह लगभग मेरी बर्बादी बन गया। एक बार जब मैंने अपने आत्म-सम्मान और आत्मविश्वास को बनाए रखते हुए अपनी पूर्णतावादी प्रवृत्तियों को संतुलित करना सीख लिया, तो मेरा जीवन बदल गया।
