क्यों डिजिटल कैलेंडर द्विध्रुवी के साथ काम करने के लिए जरूरी है

असली बात: जब बात आती है समय प्रबंधन, मेरे पास सबसे अच्छा ट्रैक रिकॉर्ड नहीं है। जबकि अधिकांश लोग समय प्रबंधन को बेहतर बनाने, समय का ध्यान रखने और उत्पाद का उपयोग करने से लाभान्वित हो सकते हैं द्विध्रुवी अस्तित्व।

एकाग्रता एक निरंतर चुनौती है जब आप द्विध्रुवी होते हैं

स्टीरियोटाइप के विपरीत, उन्माद तथा हाइपोमेनिया जरूरी नहीं कि एक और अधिक उत्पादक बनाएं। जब मैं हाइपोमेनिक होता हूं, तो मैं अपने मस्तिष्क को "बंद" नहीं कर सकता: मेरे विचारों की दौड़, मैं हर छोटी चीज से विचलित हो जाता हूं जो मेरी धारणा के क्षेत्र को पार कर जाता है, और मैं बहुत ही पागल हूं ऊपर कि मैं बर्तन धोने या कपड़े धोने को खत्म करने के लिए अभी भी पर्याप्त समय तक नहीं बैठ सकता, चलो काम के लिए एक महत्वपूर्ण परियोजना को पूरा करें या ईमेल का जवाब दें। अगर मैं बजे एक कार्य पर ध्यान केंद्रित करने में सक्षम, बाकी सब कुछ मौजूद नहीं है: मैं सचमुच खाने के बिना पूरे दिन चला गया हूं क्योंकि मैं बहुत तीव्रता से लेखन पर केंद्रित था। और अगर कोई या कुछ भी मेरी एकाग्रता को तोड़ने की हिम्मत करता है - ठीक है, तो बस यह कहें कि मैंने जारी किया है एक से अधिक लोगों से माफी माँगता हूँ, जिनके बारे में मुझे ध्यान नहीं है कि वे मेरी ट्रेन को परेशान करने के लिए काफी दुर्भाग्यशाली थे विचार।

यदि उन्माद और हाइपोमेनिया से काम पूरा करना मुश्किल हो जाता है, डिप्रेशन काम को लगभग असंभव बना देता है: ब्रेन फ़ॉग, थकावट, और अपर्याप्तता, निराशा, और असहायता की भावनाएं किसी के समय को अधिकतम बनाने के लिए बिल्कुल अनुकूल नहीं हैं। मैं केवल "काम" काम के बारे में बात नहीं कर रहा हूँ, या तो: वहाँ भी काम कर रहे हैं, और महत्वपूर्ण कार्य (मैं कभी नहीं, मेरे वयस्क जीवन में एक बार नहीं, समाप्ति तिथि से पहले मेरे वाहन पंजीकरण को अपडेट किया गया), और दिन की आवश्यकताएं जैसे कि खाना, सोना, व्यायाम, कपड़े धोने, सफाई, और अवसाद आत्म देखभाल जैसे कि प्रियजनों के साथ समय बिताना या सुखद शौक में उलझना।

जब मैंने दिन की नौकरियों को अलविदा कहने और उद्यमी बनने का फैसला किया, तो मुझे पता था कि मैं कभी सफल नहीं होऊंगा व्यवसाय के स्वामी जब तक मैं अपने दैनिक कार्यों को पूरा करने और खुद को रखने के लिए किसी प्रकार की प्रणाली के साथ नहीं आया जवाबदेह। मुझे हमेशा भौतिक योजनाकारों और आयोजकों को इकट्ठा करना पसंद है, लेकिन मैंने देखा कि मैं भाप से बाहर निकलता हूं और अपना परित्याग करता हूं जिस तरह से डेस्क दराज या साल में मुश्किल से इस्तेमाल किया जाने वाला टोट बैग आधे रास्ते में होता है, जो मुझे कोई काम नहीं दे रहा था के पक्ष में है।

अपना नया सर्वश्रेष्ठ कार्य बडी दर्ज करें: डिजिटल कैलेंडर

अलग से द्विध्रुवी दवा और चिकित्सा, सबसे अच्छा द्विध्रुवी प्रबंधन उपकरण मैंने इस प्रकार अपनी रिकवरी यात्रा में अपना डिजिटल कैलेंडर नियोजित किया है। प्रत्येक रविवार सुबह, मैं कंप्यूटर पर बैठ जाता हूं और अपने सप्ताह की योजना Google कैलेंडर में मिनट तक करता हूं, जिसे मेरे मैकबुक पर iCalendar के साथ सिंक किया जाता है। यह कठोर या "टाइप ए" लग सकता है, लेकिन यह वस्तुतः एकमात्र तरीका है कि मैं ट्रैक पर रहूंगा और चीजों को प्राप्त करूंगा। मैं अपने काम के दौरान पूरे दिन अपने डैशबोर्ड पर iCal को खुला रखता हूं, और मुझे अपने कंप्यूटर और फोन दोनों पर अलर्ट मिलते हैं, जो कि अगले कार्य पर जाने से तीस मिनट पहले होता है।

मेरे डिजिटल कैलेंडर में मेरे सप्ताह की योजना शुरू से ही मुझे द्विध्रुवी के साथ काम करने की आवश्यकता है, और सुसंगत होने की संरचना देता है अनुस्मारक मेरे मस्तिष्क को कार्यों के बीच स्विच करने के लिए बहुत आसान बनाता है (जब मैं एक पारंपरिक कार्यालय में काम करता हूं तो मैं वास्तव में संघर्ष करता हूं वातावरण)। यह मुझे आगे की योजना बनाने और काम, घर के कामों, कामों, मेरी दिनचर्या, और स्वयं की देखभाल के लिए समय के विशिष्ट ब्लॉक आवंटित करने की अनुमति देता है। यह जानना कि किसी योजना की क्या अपेक्षा है और क्या करना मेरे लिए काफी कम कर देता है चिंता और इसे आसान बनाता है तनाव से निपटें. जब मैं एक मूड एपिसोड के बीच में होता हूं, तो एक स्व-निर्मित संरचना होने से मुझे खुद को जवाबदेह बनाए रखने में मदद मिलती है: "ठीक है, अगर मैं इस कार्य को पूरा नहीं करता हूं नियत समय, मुझे एक अतिरिक्त घंटे का समय बिताना होगा, जिसका अर्थ है कि मेरे पास बिस्तर से पहले अपने क्रॉस-सिलाई प्रोजेक्ट पर काम करने का समय नहीं होगा, आदि।"। दिन के अंत में अपने कैलेंडर पर वापस देखने और मेरे द्वारा पूरे किए गए सभी कार्यों पर गर्व महसूस करने के बारे में कुछ अविश्वसनीय रूप से संतोषजनक है।

क्या आपने द्विध्रुवी विकार के साथ काम करने में मदद करने के लिए डिजिटल कैलेंडर का उपयोग करने की कोशिश की है? क्या आपके पास एक और समय प्रबंधन रणनीति है जिसे आप हमारे साथ साझा करना चाहते हैं? टिप्पणियों में एक पंक्ति छोड़ें।

नोरी रोज ह्यूबर्ट एक स्वतंत्र लेखक, ब्लॉगर और आगामी उपन्यास के लेखक हैं द ड्रीमिंग आवर. आजीवन टेक्सान, वह वर्तमान में ऑस्टिन और डलास के बीच अपना समय विभाजित करती है। उस पर उसके साथ कनेक्ट करें वेबसाइट, मध्यम, तथा इंस्टाग्राम तथा ट्विटर.