विपरीत कार्रवाई: परिवर्तन के लिए एक उपयोगी उपकरण

विपरीत क्रिया एक कौशल है जिसे मैंने एक रोगी के रूप में सीखा है डायलेक्टिकल बिहेवियरल थेरेपी (DBT) कोई तीन साल पहले। मैंने डीबीटी शुरू कर दिया था- चिकित्सा का एक रूप जो कौशल सिखाने का प्रयास करता है जो किसी विशेष व्यवहार का प्रतिकार करने में मदद कर सकता है भावनात्मक अस्थिरता, और सबसे पहला कौशल जो मैंने सीखा, वह था विपरीत क्रिया।

यह कौशल बिल्कुल वैसा ही है जैसा यह लगता है; जब लक्षित व्यवहार प्रकट होने की कोशिश करता है (मेरे मामले में, जब मेरी भावनाएं बुखार की पिच पर पहुंच जाती हैं और मुझे चीखने या कुर्सी तोड़ने की आवश्यकता महसूस होती है), रोगी ठीक इसके विपरीत करने का प्रयास करता है। कहने की आवश्यकता नहीं है कि यह कहना आसान है करना नहीं, और मेरी सफलता दर बहुत लंबे समय तक निराशाजनक रही। अभ्यास के साथ, हालांकि, और अन्य के साथ संयोजन में डीबीटी कौशल, मैं विपरीत कार्रवाई को अपेक्षाकृत आसानी से लागू करने और अपनी अस्थिरता को खत्म करने में सक्षम था।

विपरीत कार्रवाई तीव्र संकट से अधिक के लिए है

मैं चिकित्सा के एक रूप के रूप में डीबीटी का बहुत बड़ा समर्थक हूं, लेकिन इसके कई कौशल तीव्र मनोवैज्ञानिक स्थितियों से परे प्रयोज्यता रखते हैं। अभ्यस्त तंत्रिका सर्किट आपको जो करने के लिए कह रहा है, उसके विपरीत करना, उदाहरण के लिए, पुराने को बदलने के लिए एक सक्रिय उपकरण हो सकता है

व्यक्तिगत खासियतें जितना यह एक साधन है संकट में बीच बचाव करना.

हम सभी के पास ऐसी चीजें हैं जिन्हें हम अपने बारे में बदलना चाहते हैं, और हालांकि इनमें से प्रत्येक झुकाव सुनने लायक नहीं है, उनमें से कुछ हैं। आत्म स्वीकृति और स्वार्थपरता परिवर्तन को रोकें नहीं। यह परिवर्तन सहज या जानबूझकर हो सकता है। यदि यह जानबूझकर किया गया है, तो विपरीत कार्रवाई एक प्रभावशाली साधन के रूप में काम कर सकती है।

कार्रवाई में विपरीत कार्रवाई

मैंने इस कौशल को अपने चिकित्सीय अनुभव के बाहर बड़ी सफलता के साथ नियोजित किया है। मेरे जीवन के अधिकांश समय के लिए, मेरे पास एक भयानक आत्म-छवि थी। मैंने सोचा कि मैं प्रतिकारक था, और ऐसा कोई शारीरिक लक्षण नहीं था जिसके बारे में मैंने आत्म-जागरूक महसूस न किया हो। लगभग डेढ़ साल पहले, मैंने फैसला किया कि इसे बदलने की जरूरत है। शरीर और वसा को कम करने के लिए फिर से हल करने के बजाय, नाक की नौकरी के लिए पैसे बचाएं, और मेरे बाकी अंतहीन दोषों को छिपाने के लिए अपने बाल और मेकअप करना सीखें, मैंने हमला करने का फैसला किया आत्मविश्वास की कमी अपने आप। मैंने इसे विपरीत कार्रवाई के माध्यम से किया।

जब मैं जिम गया, तो मैंने अपने आप को अपने कंधों को पीछे रखने, अपनी आँखों को ऊपर रखने और धीरे-धीरे और लगातार चलने के लिए मजबूर किया। मैंने अपने घबराए हुए मस्तिष्क को बार-बार यह कहते हुए सुंदर महिलाओं की उपस्थिति में खुद को शांत कर लिया कि उनका मुझ पर कुछ भी नहीं है। संक्षेप में, मैंने अभिनय का अभ्यास किया जैसे कि मैं दुनिया का मालिक हूं। यह हास्यास्पद और अजीब लगा, और यह आसान नहीं था, लेकिन समय के साथ, मेरा प्रयास रंग लाया। मैं वास्तव में अपने आप पर विश्वास करना शुरू कर दिया जब मैं एक दरवाजे से बाहर निकल गया।

घमंड एक तरफ, मैं आपको बता नहीं सकता कि इस अभ्यास ने मेरे जीवन को कितना बदल दिया। मुझे बमुश्किल याद है कि ऐसा क्या महसूस होता था कि मैं खुद से हर इंच नफरत करता हूं और दीवार में गायब हो जाना चाहता हूं। मेरा मन जो कह रहा था उसके विपरीत करके, मैंने प्रभावी रूप से अपना मन बदल लिया, और आप भी कर सकते हैं।

अगर कुछ ऐसा है जिसे आप अपने बारे में बदलना चाहते हैं - आपका आत्मविश्वास की कमी या आपका अति-क्षमाप्रार्थी प्रकृति या कुछ और - मैं कहता हूँ इसके लिए जाओ। विपरीत कार्रवाई के साथ प्रयोग करना शुरू करें और लंबी दौड़ के लिए तैयार रहें। यह अच्छा नहीं लगेगा, लेकिन एक दिन ऐसा लगेगा। बस धक्का देते रहो।