मैंने सार्वजनिक बोलने की चिंता पर कैसे काबू पाया
सार्वजनिक रूप से बोलना एक ऐसा कार्य है जिसने आम तौर पर मुझे ट्रिगर किया है चिंता. मुझे इस पर कई वर्षों तक काम करना पड़ा ताकि मैं सार्वजनिक रूप से बोलने की चिंता और चिंता को सामान्य रूप से प्रबंधित कर सकूं।
जब मैं एक युवा किशोर था, तो मैंने एक ऐसा करियर बनाने का सपना देखा था जो मुझे बड़े दर्शकों के सामने बोलने की अनुमति दे। इसलिए मैंने स्कूल की गतिविधियों में शामिल होने का फैसला किया जिससे मुझे ऐसा करने का मौका मिला। लेकिन मैंने पाया कि हर बार जब मैं छोटे या बड़े लोगों के समूह के सामने होता, तो मैं करता घबड़ाहट और पूरी तरह से भयभीत महसूस करते हैं।
दुर्भाग्य से, मेरा मानना है कि मैंने इस चिंता को अपने आप में मजबूत करना शुरू कर दिया है, क्योंकि पूरे वर्षों में, मुझे लगता है जब भी मुझे दूसरों के सामने बोलना पड़ता है, तो मैं और अधिक चिंतित हो जाता हूँ, भले ही यह बात बोलने जैसी सरल बात ही क्यों न हो कक्षा।
क्या होता है जब सार्वजनिक बोलने से चिंता होती है
मैं उन लक्षणों से बहुत परिचित हो गया हूँ जो मुझे महसूस होते हैं जब मेरी चिंता पूरे जोरों पर होती है। मेरा दिल दौड़ता है, मैं कांपता हूं, बीमार महसूस करता हूं और बहुत तनावग्रस्त हो जाता हूं। मुझे भी अक्सर अपनी स्थिति से बचने की यह अत्यधिक आवश्यकता महसूस होती है। अधिक कठिन-से-प्रबंधन में से एक
चिंता के लक्षण यह कभी-कभी काम करना कठिन बना सकता है कि मुझे ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई होगी।जब सार्वजनिक रूप से बोलने की बात आती है, तो ध्यान केंद्रित करने में यह कठिनाई समस्याग्रस्त हो सकती है, खासकर जब, इस समय, अपने पैरों पर विचार करना आवश्यक हो।
जितना अधिक मैंने इसे करने से पहले कार्य के बारे में चिंता करके चिंता को मजबूत किया, मेरे लक्षण उतने ही खराब हो गए। और मैंने पाया कि रेसिंग के विचारों, अत्यधिक चिंता सहित, और भी बदतर हो गया, जो बाद में अन्य सभी लक्षणों को बदतर बना देगा। इसलिए, अपने करियर के शुरुआती वर्षों के दौरान, मैंने सार्वजनिक रूप से बोलने से बचने के लिए बस वह सब कुछ किया जो मैं कर सकता था।
सार्वजनिक बोलने की चिंता से निपटने के लिए मुझे क्या मददगार लगा
जिस तरह से मेरा करियर आगे बढ़ रहा था, मुझे पता था कि मैं हमेशा के लिए लोगों के सामने बोलने से नहीं बच पाऊंगा। और मैंने यह भी पाया कि जितने समय के बाद मैंने लोगों के सामने बात की और वह अच्छी तरह से चला, मैं वास्तव में उत्साहित और प्रफुल्लित महसूस करूँगा।
इसलिए मैंने इस बात पर पूरा ध्यान देना शुरू कर दिया कि मैं इन स्थितियों से पहले क्या कर रहा था जो या तो मेरी चिंता को भड़काएगा या इसे बदतर बना देगा, या मुझे शांत महसूस करने में मदद करेगा। अब, सार्वजनिक बोलने की चिंता से निपटने के लिए यह मेरे लिए मददगार हो गया है:
- अधिक तैयारी। मैंने अक्सर देखा कि चिंता इस बात से आती है कि मैं किस बारे में बात करने जा रहा हूं और मैं इससे कितना परिचित हूं। इसलिए मुझे यह सुनिश्चित करने में मदद मिली कि मैं तैयार था, और फिर जब मुझे लगा कि मैं तैयार हूं, तो इसे एक कदम आगे ले जाएं। ऐसा करने से मदद मिली मेरा विश्वास बनाओ.
- विश्वास रखें। नतीजतन, मेरे आत्मविश्वास का निर्माण करने से अंततः मुझे पूरे वर्षों में मदद मिली है। जब आप चिंता से जूझते हैं, तो आत्मविश्वास बनाना अक्सर सबसे कठिन चीजों में से एक होता है क्योंकि हम लगातार चिंता करते हैं और करते हैं दूसरा अनुमान हमारा हर फैसला। यह आमतौर पर वे चिंताएँ हैं जो हमें रात में जगाए रखती हैं। हालाँकि, अपने आत्मविश्वास को बनाने के तरीके खोजने से महसूस होने वाली चिंता का मुकाबला करने में काफी मदद मिलती है आश्वस्त दिखें दर्शकों के सामने बोलते समय।
- सामग्री पर ध्यान दें। दूसरों के सामने आत्मविश्वास से बोलने में सक्षम होने के लिए यह मेरी प्रमुख रणनीतियों में से एक है। जब मैं अपने सामने दर्शकों पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय जो बोल रहा हूं उस पर ध्यान केंद्रित करता हूं, तो यह उस बिंदु पर पहुंच जाता है जहां यह केवल मैं और सामग्री है। यह एक तरह का बांध बन जाता है जो चिंता की लहर को रोकता है जो आसानी से मुझ पर हावी हो सकता है। वर्षों से जानबूझकर ऐसा करने में सक्षम होने के लिए कुछ अभ्यास करना पड़ा, लेकिन मैंने जितना अधिक अभ्यास किया है सचेतन, जितना अधिक मैंने पाया है मैं यह कर सकता हूँ।
मुझे अभी भी इधर-उधर कुछ झटके महसूस होते हैं; हालाँकि, यह पहले की तुलना में बहुत कम है। हालाँकि, मैं यह भी जानता हूँ कि चिंता की उन लहरों को रोकने के लिए मेरे पास जो बाँध है, अगर मैं इसकी अनुमति देता हूँ तो यह आसानी से टूट सकता है। यदि आप अपनी सार्वजनिक बोलने की चिंता को कम करने के लिए कुछ चीजें करते हैं, तो उन्हें नीचे टिप्पणी में साझा करें।
