मैं एडीएचडी से लड़ने के लिए अच्छी नींद स्वच्छता बनाए रखता हूं

जब हम मुकाबला करने के तरीकों के बारे में सोचते हैं अटेंशन-डेफिसिट/हाइपरएक्टिविटी डिसऑर्डर (एडीएचडी)नींद किसी की सूची में सबसे ऊपर नहीं हो सकती है। हालाँकि, मेरी नींद की स्वच्छता को लागू करना एक अविश्वसनीय उपकरण है जिसका उपयोग मैं ADHD से संबंधित लक्षणों को दबाने के लिए करता हूँ।

दवा और व्यायाम के साथ, अच्छी नींद की स्वच्छता एडीएचडी पर मेरे हमले की रीढ़ है। मेरे शरीर को एक निश्चित कार्यक्रम के साथ तालमेल बिठाने में थोड़ा समय लगा, लेकिन यह जारी रखने के लायक था नींद के लाभ कम नहीं आंका जा सकता।

एडीएचडी लक्षणों का मुकाबला करने के लिए मेरा स्लीप हाइजीन रूटीन

बिस्तर जल्दी, जल्दी उठो

मेरी वर्तमान सोने की दिनचर्या मेरी पूर्व-दवा दिनचर्या के विपरीत है। जहां एक बार मैं सुबह 5 बजे बिस्तर पर लेट गया था, अब वह समय है जब मैं दिन की शुरुआत करने के लिए इससे बाहर निकल रहा हूं। मैं लिखने के लिए पूर्व-सुबह की सापेक्ष शांति का उपयोग करता हूं, और अपनी टू-डू सूची के थोक को खरोंचने के लिए तत्काल सोने के बाद की ताज़गी का उपयोग करता हूं।

मैं एक दैनिक झपकी लेता हूँ

लगभग दोपहर के समय - जिस समय मैं उठता था - मैं वापस बिस्तर पर जाता हूँ। मैं मास्क पहनता हूं, बारिश की कुछ आवाजें सुनता हूं और 90 मिनट की नींद लेता हूं। यह द्विध्रुवीय नींद पैटर्न, जिसमें मैं अधिकतर दोपहर में झपकी लेता हूं, उस सुस्ती का फायदा उठाता है जो मुझे तब महसूस होती है जब मैं झपकी नहीं लेता; एक आलस्य जो मुझे बहुत काम करने से रोकता है। इस रूटीन में, मुझे ए के बाद की रातों को सोने में कभी कोई परेशानी नहीं होती है

दोपहर की झपकी.

मेरे पास कोई बेडटाइम ब्लैकलिस्ट नहीं है

एक से अधिक बार, मैंने पढ़ा है कि नींद के पैटर्न को अनुकूलित करने के लिए बिस्तर का इस्तेमाल केवल सोने के लिए ही किया जाना चाहिए। मैं उस विचार की सदस्यता नहीं लेता हूं। मेरे लिए, मेरे आराम करने के दौरान साइलेंट पर रखने से पहले अपने फोन को मंद-प्रकाश सेटिंग पर पढ़ना पर्याप्त है।

सुबह मैं पढ़ने और कॉफी पीने के लिए अपने बिस्तर का उपयोग करता हूं। एक बाधा होने से बहुत दूर, आज सुबह की कॉफी / किताब की दिनचर्या वास्तव में समग्र नींद की दिनचर्या को मजबूत करने में मदद करती है। जब कॉफी हो जाए, तो उठने और बिस्तर बनाने का समय आ गया है। जब बिस्तर बन जाता है, तो मेरी मेज पर बैठने का समय हो जाता है।

नींद के प्रति यह दुस्साहस एक समग्र रणनीति का हिस्सा है। द्वारा स्वस्थ दिनचर्या स्थापित करना, मैं सुस्त मानसिक बकबक जो पूछता है कि क्या मुझे ऐसा करने के बजाय ऐसा करना चाहिए। इस बिंदु पर, मेरा स्वस्थ नींद की दिनचर्या, अन्य रूटीन की तरह, वस्तुतः स्वचालित है।

तो, जहां कभी अव्यवस्था थी, वहां अब संरचना रहती है। यह संरचना सुनिश्चित करती है कि मैं काम पूरा कर लूं। ऐसा इसलिए, क्योंकि लेने के बावजूद प्रभावी दवा, ADHD के खिलाफ मेरी लड़ाई रोज है। यह शायद हमेशा दैनिक रहेगा। हालांकि यह ठीक है।

जब तक मुझे भरपूर नींद आती है, यह एक ऐसी लड़ाई है जिसके जीतने का मुझे पूरा भरोसा है।