एडीएचडी को कैसे प्रबंधित करें: जीवनशैली कारक जो बच्चों में लक्षणों में सुधार करते हैं

click fraud protection

एडीएचडी बच्चों में क्या मदद करता है? लक्षण क्या बिगड़ते हैं? जीवनशैली और पर्यावरणीय कारक - आहार, नींद और व्यायाम से लेकर तनाव, स्क्रीन समय और व्यवहार प्रबंधन तक - एक है एडीडिट्यूड पाठकों के अनुसार, जो हाल ही में सबसे शक्तिशाली उपचारों का मूल्यांकन करते हैं, लगभग एडीएचडी दवाओं के प्रभाव के बराबर प्रभाव वेबिनार।

उत्तेजक दवाओं और व्यवहार चिकित्सा को बच्चों में एडीएचडी के लिए प्रथम-पंक्ति उपचार माना जाता है, लेकिन देखभाल करने वाले जानना मल्टीमॉडल उपचार योजनाएँ लक्षणों को कम करने के लिए सबसे अच्छा काम करती हैं। वास्तविक जीवन में "मल्टीमॉडल" कैसा दिखता है? हाल में योग 1,000 वेबिनार में भाग लेने वालों का सर्वेक्षण, लगभग 50% ने कहा कि उत्तेजक और / या गैर-उत्तेजक ने "अपने बच्चे की एडीएचडी से जुड़ी शिक्षा और व्यवहार सबसे ज्यादा चुनौती देता है। दूसरे आधे ने कहा कि निम्नलिखित जीवन शैली कारकों में यह था सबसे बड़ा प्रभाव:

  • बेहतर आहार, व्यायाम या नींद: 11.9%
  • शिक्षा सेवाएं (जैसे, ट्यूशन, आवास): 10.13%
  • व्यवहार चिकित्सा: 7.34%
  • सीमित स्क्रीन समय: 4.56%
  • सप्लिमेंट्स (जैसे, ओमेगा-3एस, मैग्नीशियम, ज़िंक): 2.53%
  • भाषण, व्यावसायिक, या भौतिक चिकित्सा: 2.53%
  • दिमागीपन अभ्यास: 1.77%
instagram viewer

शीर्षक वाले वेबिनार के दौरान सबमिट की गई टिप्पणियाँ और प्रश्न "जीन और पर्यावरण: कैसे जीव विज्ञान और एक्सपोजर बच्चों में एडीएचडी में योगदान करते हैं," एडीएचडी लक्षणों पर सबसे अधिक प्रभाव वाले जीवन शैली और पर्यावरणीय कारकों पर केंद्रित है।

ADHD के प्रबंधन में आहार, व्यायाम और नींद का महत्व

आहार, व्यायाम और नींद तीन बड़े हैं - एडीएचडी पर सबसे महत्वपूर्ण, सबसे वैज्ञानिक रूप से सिद्ध प्रभाव के साथ जीवन शैली में परिवर्तन। जब इन जीवन शैली कारकों को अनुकूलित किया जाता है, तो आपके बच्चे को उत्तेजक दवा की कम खुराक की आवश्यकता हो सकती है या उनकी एडीएचडी दवा बेहतर काम कर सकती है, जोएल निग के अनुसार, पीएच.डी., एक क्लिनिकल मनोवैज्ञानिक और ओरेगॉन हेल्थ एंड साइंस में मनोचिकित्सा और व्यवहार विज्ञान के विभागों में एक प्रोफेसर विश्वविद्यालय।

आहार, व्यायाम और नींद को बेहतर बनाने के लिए अगला कदम:

  • पढ़ना: व्यायाम और नींद - बेहतर मस्तिष्क चिकित्सा आपके बच्चे की जरूरत है
  • पढ़ना: ADHD के लिए 5 बड़े प्राकृतिक उपचार
  • पढ़ना: एडीएचडी में सुधार के लिए नींद, व्यायाम और पोषण का लाभ उठाना

प्रश्न: "क्या ऐसे विशिष्ट खाद्य पदार्थ या पोषक तत्व हैं जिन्हें हमें ADHD लक्षणों को बेहतर ढंग से प्रबंधित करने के लिए बढ़ाना चाहिए?"

एडीएचडी के लक्षणों में सुधार के लिए ओमेगा -3 की खुराक दिखाई गई है। इन संसाधनों में ओमेगा-3 के लाभों के बारे में अधिक जानें:

  • पढ़ना: ओमेगा 3एस - अल्टीमेट (एडीएचडी) ब्रेन फूड
  • मुफ्त डाउनलोड: ओमेगा -3 फैटी एसिड के 12 आश्चर्यजनक स्रोत
  • पढ़ना: "मैं मछली के तेल की खुराक लेने के लिए अपने संवेदी-संवेदनशील बच्चे को कैसे प्राप्त करूं?"

प्रश्न: "क्या, अगर कुछ भी है, तो क्या हमें अपने बच्चे के आहार से हटा देना चाहिए?"

एडीएचडी वाले बच्चों का एक हिस्सा ऐसे आहार के प्रति सकारात्मक प्रतिक्रिया देगा जो एलर्जी, योजक और रंगों को समाप्त करता है। सुरक्षित रूप से पालन करने के लिए अपने बच्चे के डॉक्टर और/या पोषण विशेषज्ञ से परामर्श करें उन्मूलन आहार.

अगले कदम:

  • पढ़ना: खाद्य रंगों और ADHD के बारे में सच्चाई - विज्ञान हमें क्या बताता है
  • पढ़ना: अंडे, डेयरी, मेवे, और सोया - ADHD उन्मूलन आहार के साथ खाद्य संवेदनशीलता के लिए परीक्षण
  • मुफ्त डाउनलोड: एडीएचडी लक्षणों में सुधार के लिए क्या खाएं - और इससे बचें

क्यू: "कैफीन के बारे में क्या?"

निग कहते हैं, कैफीन में सक्रिय तत्व ध्यान देने के लिए स्पष्ट रूप से फायदेमंद हैं, लेकिन यह अज्ञात है कि कैफीन की खुराक बच्चों के लिए सुरक्षित है। बहुत अधिक कैफीन वास्तव में विकास के लिए हानिकारक हो सकता है। किशोरावस्था के अंत तक कैफीन से बचना सबसे अच्छा है (जैसे, स्पोर्ट्स ड्रिंक देखें)।

अगले कदम:

  • पढ़ना: कैफीन और ADHD के बारे में सच्चाई

स्क्रीन टाइम और वीडियो गेम

प्रश्न: "क्या हिंसक वीडियो गेम मेरे बच्चे के व्यवहार को प्रभावित करते हैं?"

"कमजोर बच्चों में बढ़ती आक्रामकता के साथ हिंसक सामग्री को जोड़ने के काफी सबूत हैं," निग कहते हैं। अपने बच्चे की गेमिंग गतिविधियों पर नज़र रखें और अगर आपको आक्रामकता, अवसाद और चिड़चिड़ापन के लक्षण दिखाई दें तो पुनर्निर्देशित करें।

अगले कदम:

  • पढ़ना: एडीएचडी और वीडियो गेम - क्या आपका बच्चा आदी है?
  • पढ़ना: क्या वीडियो गेम ADHD को बढ़ाते हैं?
  • मुफ्त डाउनलोड: आपके बच्चे के इलेक्ट्रॉनिक्स के लिए एक "नैतिकता मैनुअल"

तनाव और पारिवारिक संघर्ष

प्रश्न: "महामारी के बाद से मेरे बच्चे का एडीएचडी बिगड़ गया है। क्या मुझे उनकी उपचार योजना को समायोजित करने की आवश्यकता है?"

निग कहते हैं, "वैज्ञानिक सबूत आपकी भावना का समर्थन करते हैं कि बच्चों की समस्याएं पिछले ढाई, तीन सालों में बहुत खराब हो गई हैं।" लंबे समय से तनावपूर्ण स्थिति में, बच्चों का तनावग्रस्त होना (और कार्य करना) सामान्य है। जैसे-जैसे तनावपूर्ण स्थिति कम होती है, आपके बच्चे का व्यवहार वापस आधार रेखा पर जाना चाहिए। इस बीच, अपने बच्चे का समर्थन करना और उसे प्रशिक्षित करना जारी रखें और उपयुक्त मुकाबला करने वाले व्यवहारों को मॉडल करें। यदि आप व्यवहार से संबंधित नोटिस करते हैं तो अपने बच्चे के डॉक्टर से बात करें। चित्र में ADHD से अधिक भी हो सकता है, जो आपके बच्चे के उपचार के तरीके को प्रभावित करेगा।

अगले कदम:

  • पढ़ना: जब आप डरते हैं, तो आप अपने चिंतित बच्चे को कैसे आश्वस्त करते हैं?
  • पढ़ना: ट्रामा और चिरकालिक तनाव विकासशील मस्तिष्क को कैसे प्रभावित करते हैं
  • पढ़ना: क्या ट्रामा एडीएचडी का कारण बनता है? और इसके विपरीत?
  • पढ़ना: बिल्डिंग रेजिलिएंस यहां शुरू होता है - एडीएचडी परिवारों के लिए 6 प्रेरणा रणनीतियाँ

याद रखें, ADHD "बैड पेरेंटिंग" के कारण नहीं होता है

एडीएचडी वाले बच्चों के माता-पिता आसानी से नकारात्मक छोरों में फंस सकते हैं जो अनजाने में चुनौतीपूर्ण व्यवहारों को मजबूत कर सकते हैं। (माता-पिता एडीएचडी भी गतिशील को जटिल कर सकते हैं।) व्यवहार चिकित्सा बच्चों में कठिन व्यवहार को कम करने और एक सकारात्मक परिवार को गतिशील बनाने में मदद करने के लिए सिद्ध हुई है। माता-पिता की स्वयं की देखभाल भी महत्वपूर्ण है।

अगले कदम:

  • पढ़ना: एडीएचडी के लिए व्यवहार थेरेपी - एक व्यावहारिक माता-पिता की मार्गदर्शिका
  • पढ़ना: "हममें से कोई भी प्रशिक्षित नहीं था कि अच्छे माता-पिता कैसे बनें:" व्यवहार थेरेपी के लिए एक एडीएचडी गाइड
  • पढ़ना: एडीएचडी वाले माता-पिता के लिए एक उत्तरजीविता गाइड - पूर्वस्कूली से हाई स्कूल तक की रणनीतियाँ
  • पढ़ना: हे, एडीएचडी माता-पिता: प्रगति के लिए गोली मारो, पूर्णता नहीं

जीवनशैली और पर्यावरणीय कारक बच्चों में एडीएचडी के लक्षणों को कैसे प्रभावित करते हैं, इसके बारे में अधिक जानने के लिए इसे सुनें योग एडीएचडी विशेषज्ञ वेबिनार, "जीन और पर्यावरण: कैसे जीव विज्ञान और एक्सपोजर बच्चों में एडीएचडी में योगदान करते हैं" जोएल निग, पीएचडी द्वारा, जिसे 30 नवंबर, 2022 को लाइव प्रसारित किया गया था।


समर्थन जोड़
ऐडीट्यूड पढ़ने के लिए धन्यवाद। एडीएचडी शिक्षा और सहायता प्रदान करने के हमारे मिशन का समर्थन करने के लिए, कृपया सदस्यता लेने पर विचार करें. आपके पाठक और समर्थन हमारी सामग्री और आउटरीच को संभव बनाने में मदद करते हैं। धन्यवाद।

  • फेसबुक
  • ट्विटर
  • Instagram
  • Pinterest

1998 से, लाखों माता-पिता और वयस्कों ने ADHD और इससे संबंधित मानसिक स्वास्थ्य स्थितियों के साथ बेहतर जीवन जीने के लिए ADDitude के विशेषज्ञ मार्गदर्शन और समर्थन पर भरोसा किया है। हमारा मिशन आपका विश्वसनीय सलाहकार बनना है, कल्याण के मार्ग पर समझ और मार्गदर्शन का एक अटूट स्रोत।

मुफ़्त अंक और मुफ़्त ADDitude ई-पुस्तक प्राप्त करें, साथ ही कवर मूल्य पर 42% की बचत करें।