एडीएचडी को कैसे प्रबंधित करें: जीवनशैली कारक जो बच्चों में लक्षणों में सुधार करते हैं
एडीएचडी बच्चों में क्या मदद करता है? लक्षण क्या बिगड़ते हैं? जीवनशैली और पर्यावरणीय कारक - आहार, नींद और व्यायाम से लेकर तनाव, स्क्रीन समय और व्यवहार प्रबंधन तक - एक है एडीडिट्यूड पाठकों के अनुसार, जो हाल ही में सबसे शक्तिशाली उपचारों का मूल्यांकन करते हैं, लगभग एडीएचडी दवाओं के प्रभाव के बराबर प्रभाव वेबिनार।
उत्तेजक दवाओं और व्यवहार चिकित्सा को बच्चों में एडीएचडी के लिए प्रथम-पंक्ति उपचार माना जाता है, लेकिन देखभाल करने वाले जानना मल्टीमॉडल उपचार योजनाएँ लक्षणों को कम करने के लिए सबसे अच्छा काम करती हैं। वास्तविक जीवन में "मल्टीमॉडल" कैसा दिखता है? हाल में योग 1,000 वेबिनार में भाग लेने वालों का सर्वेक्षण, लगभग 50% ने कहा कि उत्तेजक और / या गैर-उत्तेजक ने "अपने बच्चे की एडीएचडी से जुड़ी शिक्षा और व्यवहार सबसे ज्यादा चुनौती देता है। दूसरे आधे ने कहा कि निम्नलिखित जीवन शैली कारकों में यह था सबसे बड़ा प्रभाव:
- बेहतर आहार, व्यायाम या नींद: 11.9%
- शिक्षा सेवाएं (जैसे, ट्यूशन, आवास): 10.13%
- व्यवहार चिकित्सा: 7.34%
- सीमित स्क्रीन समय: 4.56%
- सप्लिमेंट्स (जैसे, ओमेगा-3एस, मैग्नीशियम, ज़िंक): 2.53%
- भाषण, व्यावसायिक, या भौतिक चिकित्सा: 2.53%
- दिमागीपन अभ्यास: 1.77%
शीर्षक वाले वेबिनार के दौरान सबमिट की गई टिप्पणियाँ और प्रश्न "जीन और पर्यावरण: कैसे जीव विज्ञान और एक्सपोजर बच्चों में एडीएचडी में योगदान करते हैं," एडीएचडी लक्षणों पर सबसे अधिक प्रभाव वाले जीवन शैली और पर्यावरणीय कारकों पर केंद्रित है।
ADHD के प्रबंधन में आहार, व्यायाम और नींद का महत्व
आहार, व्यायाम और नींद तीन बड़े हैं - एडीएचडी पर सबसे महत्वपूर्ण, सबसे वैज्ञानिक रूप से सिद्ध प्रभाव के साथ जीवन शैली में परिवर्तन। जब इन जीवन शैली कारकों को अनुकूलित किया जाता है, तो आपके बच्चे को उत्तेजक दवा की कम खुराक की आवश्यकता हो सकती है या उनकी एडीएचडी दवा बेहतर काम कर सकती है, जोएल निग के अनुसार, पीएच.डी., एक क्लिनिकल मनोवैज्ञानिक और ओरेगॉन हेल्थ एंड साइंस में मनोचिकित्सा और व्यवहार विज्ञान के विभागों में एक प्रोफेसर विश्वविद्यालय।
आहार, व्यायाम और नींद को बेहतर बनाने के लिए अगला कदम:
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प्रश्न: "क्या ऐसे विशिष्ट खाद्य पदार्थ या पोषक तत्व हैं जिन्हें हमें ADHD लक्षणों को बेहतर ढंग से प्रबंधित करने के लिए बढ़ाना चाहिए?"
एडीएचडी के लक्षणों में सुधार के लिए ओमेगा -3 की खुराक दिखाई गई है। इन संसाधनों में ओमेगा-3 के लाभों के बारे में अधिक जानें:
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प्रश्न: "क्या, अगर कुछ भी है, तो क्या हमें अपने बच्चे के आहार से हटा देना चाहिए?"
एडीएचडी वाले बच्चों का एक हिस्सा ऐसे आहार के प्रति सकारात्मक प्रतिक्रिया देगा जो एलर्जी, योजक और रंगों को समाप्त करता है। सुरक्षित रूप से पालन करने के लिए अपने बच्चे के डॉक्टर और/या पोषण विशेषज्ञ से परामर्श करें उन्मूलन आहार.
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क्यू: "कैफीन के बारे में क्या?"
निग कहते हैं, कैफीन में सक्रिय तत्व ध्यान देने के लिए स्पष्ट रूप से फायदेमंद हैं, लेकिन यह अज्ञात है कि कैफीन की खुराक बच्चों के लिए सुरक्षित है। बहुत अधिक कैफीन वास्तव में विकास के लिए हानिकारक हो सकता है। किशोरावस्था के अंत तक कैफीन से बचना सबसे अच्छा है (जैसे, स्पोर्ट्स ड्रिंक देखें)।
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स्क्रीन टाइम और वीडियो गेम
प्रश्न: "क्या हिंसक वीडियो गेम मेरे बच्चे के व्यवहार को प्रभावित करते हैं?"
"कमजोर बच्चों में बढ़ती आक्रामकता के साथ हिंसक सामग्री को जोड़ने के काफी सबूत हैं," निग कहते हैं। अपने बच्चे की गेमिंग गतिविधियों पर नज़र रखें और अगर आपको आक्रामकता, अवसाद और चिड़चिड़ापन के लक्षण दिखाई दें तो पुनर्निर्देशित करें।
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तनाव और पारिवारिक संघर्ष
प्रश्न: "महामारी के बाद से मेरे बच्चे का एडीएचडी बिगड़ गया है। क्या मुझे उनकी उपचार योजना को समायोजित करने की आवश्यकता है?"
निग कहते हैं, "वैज्ञानिक सबूत आपकी भावना का समर्थन करते हैं कि बच्चों की समस्याएं पिछले ढाई, तीन सालों में बहुत खराब हो गई हैं।" लंबे समय से तनावपूर्ण स्थिति में, बच्चों का तनावग्रस्त होना (और कार्य करना) सामान्य है। जैसे-जैसे तनावपूर्ण स्थिति कम होती है, आपके बच्चे का व्यवहार वापस आधार रेखा पर जाना चाहिए। इस बीच, अपने बच्चे का समर्थन करना और उसे प्रशिक्षित करना जारी रखें और उपयुक्त मुकाबला करने वाले व्यवहारों को मॉडल करें। यदि आप व्यवहार से संबंधित नोटिस करते हैं तो अपने बच्चे के डॉक्टर से बात करें। चित्र में ADHD से अधिक भी हो सकता है, जो आपके बच्चे के उपचार के तरीके को प्रभावित करेगा।
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याद रखें, ADHD "बैड पेरेंटिंग" के कारण नहीं होता है
एडीएचडी वाले बच्चों के माता-पिता आसानी से नकारात्मक छोरों में फंस सकते हैं जो अनजाने में चुनौतीपूर्ण व्यवहारों को मजबूत कर सकते हैं। (माता-पिता एडीएचडी भी गतिशील को जटिल कर सकते हैं।) व्यवहार चिकित्सा बच्चों में कठिन व्यवहार को कम करने और एक सकारात्मक परिवार को गतिशील बनाने में मदद करने के लिए सिद्ध हुई है। माता-पिता की स्वयं की देखभाल भी महत्वपूर्ण है।
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जीवनशैली और पर्यावरणीय कारक बच्चों में एडीएचडी के लक्षणों को कैसे प्रभावित करते हैं, इसके बारे में अधिक जानने के लिए इसे सुनें योग एडीएचडी विशेषज्ञ वेबिनार, "जीन और पर्यावरण: कैसे जीव विज्ञान और एक्सपोजर बच्चों में एडीएचडी में योगदान करते हैं" जोएल निग, पीएचडी द्वारा, जिसे 30 नवंबर, 2022 को लाइव प्रसारित किया गया था।
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